Cu sau fără centură?

27-03-2018
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Inițial, atleții purtau centuri pentru greutăți doar la ridicări olimpice și la exerciții de powerlifting. În zilele noastre, centurile au devenit foarte populare și în rândul începătorilor. Unii folosesc centura pe tot parcursul antrenamentuluim doar pentru că arată bine. Oare chiar ai nevoie de ea? Să presupunem că răspunsul este da, știi cum să-l folosești corect și când ai nevoie de aceasta? Sau ce efecte negative are folosirea incorectă a centurii?


Care este rolul centurii?

Centurile pentru greutăți au două roluri esențiale. În primul rând protejează zona lombară atunci când practici exerciții cu greutăți. În al doilea rând ține spatele drept și stabil atunci când ridici greutăți deasupra capului. În momentele purtării centurii, presiunea intraabdominală crește, ceea ce duce la o mai bună stabilizare a coloanei vertebrale in zona lombară.

Centura trimite informații în mod continuu despre poziția spatelui, astfel încât vei simți dacă spatele este în poziția corectă sau nu. Dacă acesta este scopul principal, nu e nevoie să strângi centura foarte tare. Se poate că te simți mai sigur în timpul exercițiului, dacă centura nu îți crește presiunea intraabdominală.

Cum și când să folosești centura?

De cele mai multe ori, centura ar trebui să fie strânsă destul de tare, dacă dorești să simți benefiicile pe care o poate oferi. În acest caz, trebuie să o porți o perioadă cât mai scurtă de timp. O centură strânsă crește tensiunea arterială. Centura strânsă se folosește:

  1. Când se utilizează incărcături maximale sau aproape maximale.
  2. La exerciții ca și împinsul la umeri din picioare, unde dorești ca zona lombară să fie stabilă.

Între serii și exerciții centura trebuie întotdeauna eliberată!

Când să NU folosești centura

În mod normal, nu trebuie să folosești centura la fiecare exercițiu, doar în cazul în care coloana vertebrală este supusă unui efort mai mare. Nu folosi centura la ridicări laterale sau la extensia picioarelor. Nu purta centura când greutatea este mică, pentru că nu are niciun rost.

Pericolele utilizării constante a centurii

Dacă folosești centura pe tot parcursul antrenamentului, chiar și la greutăți mici, mușchii trunchiului, mușchii abdominali încet și sigur vor fi subdezvoltați, ceea ce este extrem de periculos. Testele electromiografice au constatat că activitatea musculară scade dramatic în timpul purtării centurii. Pentru stabilitatea intregului corp, puterea mușchilor trunchiului este esențială.

Să nu devii dependent

Nu uita, centura nu este recomandată pentru începători. Uneori, centura prezintă o imagine falsă a siguranței. Centura nu te protejează de accidentările provocate de executarea incorectă a exercițiilor. Pentru începători obiectivul principal este întărirea mușchilor de bază, pentru a tolera greutăți mai mari. Folosește centura doar când este absolut justificată.


Articole relatate
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce trebuie să faci este să îți pui o bară p...
În acest articol Jerry Brainum vă arată, cum se poate dezvolta un piept de 130 de cm, și va demonstra cum au procedat cei care au reușit. Secretul pieptului de ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!