Cu sau fără centură?

Cu sau fără centură?

27-03-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Inițial, atleții purtau centuri pentru greutăți doar la ridicări olimpice și la exerciții de powerlifting. În zilele noastre, centurile au devenit foarte populare și în rândul începătorilor. Unii folosesc centura pe tot parcursul antrenamentuluim doar pentru că arată bine. Oare chiar ai nevoie de ea? Să presupunem că răspunsul este da, știi cum să-l folosești corect și când ai nevoie de aceasta? Sau ce efecte negative are folosirea incorectă a centurii?

Care este rolul centurii?

Centurile pentru greutăți au două roluri esențiale. În primul rând protejează zona lombară atunci când practici exerciții cu greutăți. În al doilea rând ține spatele drept și stabil atunci când ridici greutăți deasupra capului. În momentele purtării centurii, presiunea intraabdominală crește, ceea ce duce la o mai bună stabilizare a coloanei vertebrale in zona lombară.

Centura trimite informații în mod continuu despre poziția spatelui, astfel încât vei simți dacă spatele este în poziția corectă sau nu. Dacă acesta este scopul principal, nu e nevoie să strângi centura foarte tare. Se poate că te simți mai sigur în timpul exercițiului, dacă centura nu îți crește presiunea intraabdominală.

 
 
5%   88,20 lei  
84,00 lei
 
 / 3.8
5%   137,60 lei  
131,00 lei

Cum și când să folosești centura?

De cele mai multe ori, centura ar trebui să fie strânsă destul de tare, dacă dorești să simți benefiicile pe care o poate oferi. În acest caz, trebuie să o porți o perioadă cât mai scurtă de timp. O centură strânsă crește tensiunea arterială. Centura strânsă se folosește:

  1. Când se utilizează incărcături maximale sau aproape maximale.
  2. La exerciții ca și împinsul la umeri din picioare, unde dorești ca zona lombară să fie stabilă.

Între serii și exerciții centura trebuie întotdeauna eliberată!

Când să NU folosești centura

În mod normal, nu trebuie să folosești centura la fiecare exercițiu, doar în cazul în care coloana vertebrală este supusă unui efort mai mare. Nu folosi centura la ridicări laterale sau la extensia picioarelor. Nu purta centura când greutatea este mică, pentru că nu are niciun rost.

Pericolele utilizării constante a centurii

Dacă folosești centura pe tot parcursul antrenamentului, chiar și la greutăți mici, mușchii trunchiului, mușchii abdominali încet și sigur vor fi subdezvoltați, ceea ce este extrem de periculos. Testele electromiografice au constatat că activitatea musculară scade dramatic în timpul purtării centurii. Pentru stabilitatea intregului corp, puterea mușchilor trunchiului este esențială.

Să nu devii dependent

Nu uita, centura nu este recomandată pentru începători. Uneori, centura prezintă o imagine falsă a siguranței. Centura nu te protejează de accidentările provocate de executarea incorectă a exercițiilor. Pentru începători obiectivul principal este întărirea mușchilor de bază, pentru a tolera greutăți mai mari. Folosește centura doar când este absolut justificată.

 
 
5%   88,20 lei  
84,00 lei



Articole relatate
Arta genuflexiunilor
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce trebuie să faci este să îți pui o bară p...
Secretul pieptului de 130 cm
În acest articol Jerry Brainum vă arată, cum se poate dezvolta un piept de 130 de cm, și va demonstra cum au procedat cei care au reușit. Secretul pieptului de ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
50 de sfaturi practice pentru începători
Vrei să-ți transformi corpul însă nu dorești să citești toate articolele pentru a descoperi adevărul suprem? Citește rez...
Mănâncă pentru a deveni puternic
Eu cred că toate persoanele implicate în lumea antrenamentelor adoră să mănânce. Pentru că e bine să mănânci. Cu toate a...
Suplimente pentru creșterea masei musculare: când, cât, cum și de ce?
Primul lucru la care se gândesc 90% dintre persoane atunci când vine vorba despre acea perioadă a iernii în care doresc ...
Cele mai noi articole
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali
Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
471 ms