Cu sau fără centură?

Cu sau fără centură?

27-03-2018
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Inițial, atleții purtau centuri pentru greutăți doar la ridicări olimpice și la exerciții de powerlifting. În zilele noastre, centurile au devenit foarte populare și în rândul începătorilor. Unii folosesc centura pe tot parcursul antrenamentuluim doar pentru că arată bine. Oare chiar ai nevoie de ea? Să presupunem că răspunsul este da, știi cum să-l folosești corect și când ai nevoie de aceasta? Sau ce efecte negative are folosirea incorectă a centurii?

Care este rolul centurii?

Centurile pentru greutăți au două roluri esențiale. În primul rând protejează zona lombară atunci când practici exerciții cu greutăți. În al doilea rând ține spatele drept și stabil atunci când ridici greutăți deasupra capului. În momentele purtării centurii, presiunea intraabdominală crește, ceea ce duce la o mai bună stabilizare a coloanei vertebrale in zona lombară.

Centura trimite informații în mod continuu despre poziția spatelui, astfel încât vei simți dacă spatele este în poziția corectă sau nu. Dacă acesta este scopul principal, nu e nevoie să strângi centura foarte tare. Se poate că te simți mai sigur în timpul exercițiului, dacă centura nu îți crește presiunea intraabdominală.

 
 
5%   82,70 lei  
78,60 lei
 
 / 3.8
5%   151,70 lei  
144,00 lei

Cum și când să folosești centura?

De cele mai multe ori, centura ar trebui să fie strânsă destul de tare, dacă dorești să simți benefiicile pe care o poate oferi. În acest caz, trebuie să o porți o perioadă cât mai scurtă de timp. O centură strânsă crește tensiunea arterială. Centura strânsă se folosește:

  1. Când se utilizează incărcături maximale sau aproape maximale.
  2. La exerciții ca și împinsul la umeri din picioare, unde dorești ca zona lombară să fie stabilă.

Între serii și exerciții centura trebuie întotdeauna eliberată!

Când să NU folosești centura

În mod normal, nu trebuie să folosești centura la fiecare exercițiu, doar în cazul în care coloana vertebrală este supusă unui efort mai mare. Nu folosi centura la ridicări laterale sau la extensia picioarelor. Nu purta centura când greutatea este mică, pentru că nu are niciun rost.

Pericolele utilizării constante a centurii

Dacă folosești centura pe tot parcursul antrenamentului, chiar și la greutăți mici, mușchii trunchiului, mușchii abdominali încet și sigur vor fi subdezvoltați, ceea ce este extrem de periculos. Testele electromiografice au constatat că activitatea musculară scade dramatic în timpul purtării centurii. Pentru stabilitatea intregului corp, puterea mușchilor trunchiului este esențială.

Să nu devii dependent

Nu uita, centura nu este recomandată pentru începători. Uneori, centura prezintă o imagine falsă a siguranței. Centura nu te protejează de accidentările provocate de executarea incorectă a exercițiilor. Pentru începători obiectivul principal este întărirea mușchilor de bază, pentru a tolera greutăți mai mari. Folosește centura doar când este absolut justificată.

 
 
5%   82,70 lei  
78,60 lei



Articole relatate
Arta genuflexiunilor
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce trebuie să faci este să îți pui o bară p...
Secretul pieptului de 130 cm
În acest articol Jerry Brainum vă arată, cum se poate dezvolta un piept de 130 de cm, și va demonstra cum au procedat cei care au reușit. Secretul pieptului de ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Definire sau creștere în masă?
Acesta este prima întrebare care apare într-un culturist începător: definire sau creștere în masă? Să vedem pe ce cale m...
Creatina reține apa? Mit spulberat!
Creatina reține apa. Eterna problemă, mai ales în faza de creștere a masei musculare: nu ajunge că trebuie să suporți de...
Antrenament, regenerare, altele
În această secțiune poți citi despre diferite tipuri de antrenamente, practici pentru regenerare și despre alte lucruri ...
Cele mai noi articole
Cum să NU faci ramat cu gantera
Ramatul cu gantera pe bancă este un exercițiu foarte popular, însă în mod frecvent este executat incorect. Îți vom expli...
Vrei mai mulți mușchi? Întinde!
Să crești în masă musculară nu este ușor, știm acest lucru din experiență. Dar puțini știu faptul că poți acumula mai mu...
Program de antrenament expres pentru picioare
Program super scurt de antrenament pentru picioare: dacă nu dispui de prea mult timp. Mai jos, poți citi despre antrenam...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
556 ms