Cum influențează vremea rece antrenamentele?

Cum influențează vremea rece antrenamentele?

08-01-2019
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

În mijlocul iernii temperaturile sunt de obicei sub 0 grade. Dacă te antrenezi acasă sau pornești la sală dintr-un garaj încălzit, ai noroc. Însă dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, îți va fi frig și dacă te îmbraci mai gros. Prin urmare, articulațiile și mușchii nu vor fi pregătiți în mod "instant" pentru un antrenament cu greutăți.

În această perioadă, temperatura corporală este mai scăzută decât vara. Corpul încearcă să-și mențină căldura pe tot parcursul zilei și devine din ce în ce mai cald după ce ne trezim. Prin urmare, dacă ne antrenăm dimineța, situația este un pic mai dificilă, deoarece temperatura corporală este încă scăzută.

Cum influențează vremea rece antrenamentele noastre? Foarte simplu: trebuie să acordăm o atenție mai mare încălzirii, înainte de antrenament și trebuie să folosim niște trucuri pentru a atinge performanța și energia maximă. Mai precis este indicat să folosim o cremă pentru încălzire.

Y

Produsul favorit al echipei ShopBuilder este Warmup! - o cremă de încălzire clasică care chiar își face treaba. Este important de menționat că aceste produse nu se utilizează doar când ai probleme cu articulațiile sau când te doare ceva, dar și în cazul temperaturilor scăzute.

Cam așa arată o încălzire corespunzătoare în stil "Builder", care ar trebui făcut înainte de fiecare antrenament.

Este foarte important să-ți crești temperatura corporală înainte de antrenament pentru o performanță mai bună. Conform unui studiu1, o creștere a temperaturii corporale cu doar 1 grad Celsius mărește performanța mușchilor cu 2-5% și, de asemenea, ajută la contracțiile musculare.

În mod normal, o incălzire corespunzătoare nu doar că asigură o performanță mai bună dar scade și riscul accidentărilor2.

1: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.

2: Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Când ai doar 15 minute...
Ești presat de timp? Cu ajutorul tehnicilor pe care le poți citi în acest articol vei primi tot ce ai nevoie pentru dezv...
Beta-alanina
Β-alanina (C3H7NO2) este un aminoacid neesențial. De fapt, aceasta este singurul beta-aminoacid care se găsește în natur...
Cele mai noi articole
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Vara este aici, bea multă apă!
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carboga...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
245 ms