Cum mă antrenez?

07-12-2015 | 
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ca începători, nu ştim exact ce înseamnă un antrenament reuşit, ce înseamnă să ne antrenăm constant sau ce înseamnă să ne antrenăm cu un ţel anume. Apar, aşadar, întrebări ce necesită răspunsuri. Cât de des să merg la sală ? Cât să dureze un antrenament ? Cât timp să ma odihnesc?


Prin principiul FITT vom afla răspunsul la aceste întrebări standard, de bază şi vom primi idei valoroase de la care putem pleca.

Principiul FITT

F –Frequency of exercise – cât de des să merg la sală?

Dacă doreşti doar menţinerea într-o formă optimă, două antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Dacă eşti la început de drum în lumea fitness-ului, trei antrenamente pe săptămână sunt recomandate. Daca te regăseşti printre persoanele ce s-au acomodat şi şi-au facut deja un stil de viaţă din acest sport, este necesar să ai cinci antrenamente pe saptamană, în timp ce profesioniştii pot ajunge şi la 14 antrenamente pe săptămână.

I – Intensity of exercise – cât de puternic, dur, să mă antrenez?

Dacă eşti în primele două categorii, adica la două-trei antrenamente pe săptămână, e necesar să te antrenezi intens. Dacă te antrenezi de peste cinci ori pe săptămână, recomandat ar fi să îţi periodizezi programul în macrocicluri, mezocicluri şi microcicluri (ceea ce înseamnă împărţirea antrenamentelor pe perioade de intensitate sporită-medie-slabă, numar mare-mediu-mic de repetări, etc.) pentru a evita prea mult sau prea puţin antrenament – overtraining sau undertraining.

Pricipiul FITT

T – time to exercise – cât timp să mă antrenez?

În funcţie de obiectivele tale sportive, durata antrenamentului poate varia. Daca doreşti să defineşti, respectiv să slăbeşti, antrenamentul tău trebui să fie de natură aerobă. Acest tip de antrenament se poate prelungi până la două ore. Dacă scopul tău este să creşti în masă musculară, respectiv să iei în greutate, antrenamentul tău trebuie să fie de natură anaerobă. Acest tip de antrenament nu ar trebui să depăşească o oră (de remarcat faptul că vorbim strict pe baza ideilor acestui principiu. Sunt şi alţi factori de importanţă majoră care duc la atingerea scopului propus -alimentaţie, odihnă, recuperare, etc-).

T – type of exercise – ce exerciţii să fac?

De asemenea şi aici exerciţiile ce trebuie făcute variază în funţie de gradul de experienţă pe care îl ai, cât şi de obiectivele tale sportive. Dacă eşti încă în faza de începător, adică te antrenezi de două-trei ori pe săptămână (deşi şi aici trebuie menţionat faptul că aceasta este doar o regulă ce duce la generalizare. Nu trebuie să fii neapărat începător dacă te antrenezi doar de două-trei ori pe săptămână. De exemplu Mike Mentzer sau Dorian Yates se antrenau de trei ori pe săptămână), ar trebui să faci exerciţiile în mod cât mai variat cu putinţă pentru a reuşi să prinzi şi să adaptezi la efort toate grupele musculare şi toate sistemele corpului. Sportivii de performanţă o fac la fel în perioada în care nu se află în sezon competiţional. Atunci când se apropie sezonul sau sunt în el, aceştia încep să acorde atenţie deosebită punctelor slabe şi să se antreneze specific scopurilor lor.


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Antrenarea părții superioare a pieptului este o problemă generală, chiar și dacă nu există o astfel de grupă musculară. Ai doar o grupă musc...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
21-04-2018
Pentru spate, e suficient 3 serii a câte 7 8 repetari de 3 ori pe săptămână. .....am 85 kg....

răspuns
23-04-2018
Salut!

Noi recomandăm 3-4 serii și 8-10 repetări pentru spate, cu greutăți relativ mari (dar cu care poți executa corect exercițiul)