Cum poți obține o talie mai subțire?

31-08-2019
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Dacă ne uităm mai bine la cel mai bun fizic din istoria culturismului, mai precis la fizicul fabulos al lui Arnold Schwarzenegger, observăm că a avut un abdomen plat și o talie foarte subțire. Unul dintre pozele mele preferate este o scenă din Pumping Iron:

Din nefericire, acestă scenă nu ar fi posibilă cu culturiștii din ziua de astăzi, deoarece nu este o cerință de bază la competiții.

Din cauza campionilor uriași, precum Dorian Yates și Ronnie Coleman, cel mai mare concurs de culturism și fitness a devenit un adevărat Freak Show. Campionii nu au crescut doar în masă musculară. Aspectul umflat al abdomenului a devenit ceva normal, deși ar trebui să fie o problemă. O problemă mare. Pentru că culturismul nu înseamnă să fii cât mai mare.

Sunt foarte puțini culturiști care pot ascunde burta lor pe scenă, nici Kai Greene și nici Dexter Jackson nu a reușit.

Și mai puțini pot face poziția de vid în stomac (Vacuum Pose). Vezi poza cu Arnold mai sus.

Spune foarte mult fapul că nici câștigătorul categoriei Classic Physique, George Peterson nu a reușit să execute corect Vacuum Pose pe scenă la Arnold Classic. Deși scopul categoriei ar fi să aibe concurenți cu un fizic "clasic" ca cei din anii '60-70.

E doar o coincidență? Sau depinde și asta de genetică?

Nu prea. Aproape toți culturiștii au avut o talie subțire în anii '70.

Burta umflată la nivel competițional apare de obicei de la utilizarea excesivă sau proastă a diureticelor, din cauza deshidratării severe înainte de competiție. În cazul persoanelor obișnuite, alimentația neadecvată și lipsa exercițiilor specifice pot fi de vină pentru burta umflată. În acest articol dorim să-ți oferim niște sfaturi pentru a obține o talie mai subțire.

Cel mai bun exercițiu pentru o talie subțire este exercițiul vid în stomac (Vacuum exercise).

Atenție! Acest exercițiu funcționează și mai bine dacă nu ești chiar foarte subțire și ai grăsime depusă în zona abdominală. Începe să faci acest exercițiu cât mai curând posibil.

Vidul stimulează mușchii abdominali interni (mușchii transverși și oblicii interni). Dacă cineva te întreabă de ce faci acest exercițiu și vrei să pari deștept, spune-i că lucrează mușchii transversus abdominis și oblicii interni! :D

În mod normal, când stimulăm un mușchi cu exercițiu, din cauza micro-rupturilor în fibrele musculare, acesta va deveni mai mare după o perioadă de recuperare.

În cazul exercițiului de vid în stomac nu apare acest fenomen.

Când întărești acești mușchi interiori invizibili din zona abdominală, în mod ciudat burta nu devine mai mare, ci în mod contrar. Datorită stabilizării mai bune și funcționalității sporite, rezultatul va fi un abdomen plat.

Cu ajutorul acestui exercițiu vei învăța cum să controlezi mușchii abdomenului să nu ai niciodată o burtă umflată.

Să vedem exercițiul!

Încearcă să faci exercițiul în picioare. Să vedem cum arată pas-cu-pas:

  • 1. Expiră aerul din plămâni
  • 2. Încearcă să-ți tragi stomacul cât de mult este posibil.
  • 3. Menține această poziție timp de minim 10-15 secunde până când simți o senzație de arsură. Dacă nu simți puțină durere și disconfort înseamnă că nu faci bine exercițiul și nu va avea efectul dorit.
  • 4. Relaxează-te
  • 5. Repetă exercițiul de 2 ori

Dacă simți că nu poți executa corect exercițiul, încearcă să te înclini înainte, în așa fel va fi un pic mai ușor să-ți tragi burta.

Acest exercițiu nu este bun doar pentru subțierea taliei dar are și efecte benefice asupra sănătății. De ce? Pentru că abdomenul întărit scade riscul herniei abdominale.

Avem și alte sfaturi pentru o talie mai subțire.

În primul rând nu ar trebui să mânânci foarte mult deodată. Mănâcă porții mai mici mai frecvent. Dacă respecți acest sfat simpu, nu vei avea burtă umflată și nu vei simți disconfort în stomac.

În al doilea rând, nu trebuie să faci foarte multe exerciții pentru abdomen. Așa cum am menționat mai sus, mușchii devin mai mari după exerciții. Exercițiile tradiționale pentru abdomen vor întări mușchii abdominali, dar în același timp vor crește și dimensiunea acestora.

În al treilea rând, exercițiile care întăresc mușchii core (mușchii stabilizatori), au tendința să facă și talia mai groasă.

Revenind la subiectul exercițiului vid în stomac, recomandăm să-l faci în fiecare zi. Vei avea rezultate vizibile în câteva săptămâni.


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimuleze nivelul testoste...
Articole detaliate despre suplimente nutritive. Cum se administrează proteina, creatina și celelalte suplimente nutritive. Află aici, pe Sho...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!