Cum să NU faci ramat cu gantera

19-07-2018
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Suntem convinși că 9 din 10 persoane execută ramatul cu gantera incorect în sala în care mergi tu, de exemplu. Este un fenomen general: se pune genunchiul și palma pe o bancă orizontală, celălalt picior este pe podea. Nu este ok. Îți vom explica și de ce.


Poate crezi că vorbim prostii, pentru că aproape toată lumea face așa exercițiul, ceea ce înseamnă că nu poate fi incorect. Chiar și noi am făcut așa la ilustrarea exercițiilor, pe lângă asta știm că ai văzut și culturiști profesioniști executând ramatul în acest fel.

În același timp, încercăm să evidențiem mereu faptul că ego-ul trebuie pus la o parte când vorbim despre exerciții complexe și trebuie să folosim greutăți adecvate pentru a evita accidentările.

Din păcate experiența ne-a arătat că nu prea are rost să vorbim despre asta mereu, pentru că ego-ul câștigă și greutatea folosită este în general prea mare.

Exercițiile sunt ca un cuțit cu lamă dublă

Un exercițiu trebuie examinat din două puncte de vedere: cât de eficient este exercițiul respectiv pentru creșterea masei musculare și cât de periculos este exercițiul când vine vorba despre ligamente, articulații și posibile accidentări. E ca și cum ai juca la un casino: da, poți câștiga mult, dar poți să pierzi și mai mult.

Unele exerciții sunt periculoase și dacă le execuți corect. Aici putem menționa ca exemplu împinsul de la ceafă cu bara sau ramatul vertical. - în mod normal și ramatul cu gantera se încadrează în această categorie. Acest exercițiu poate provoca hernie inghinală.

Ce este hernia inghinală?

Fără descriere "hernia" este doar un cuvânt. Dar trebuie să înțelegi ce înseamnă ca să o iei în serios. Hernia inghinala apare atunci când în zona inghinala (între coapsă și abdomen), tesutul abdominal sau o parte din intestin protruzionează printr-un punct slab al peretelui abdominal determinand aparitia unei umflaturi la acest nivel sau la nivelul scrotului. De cele mai multe ori nu sunt extrem de periculoase dar în general necesită intervenție chirurgicală.

Dacă înțelegi ce este hernia, mai mult ca sigur că vei respecta forma corectă, mai ales în cazul exercițiilor complexe.

Cum poate cauza ramatul cu gantera hernie inghinală?

Această problemă nu apare, doar dacă folosești greutăți prea mari. Cauza poate fi și sarcina asimetrică, răsucirea și presiunuea asupra pelvisului.

În mod normal o greutate mai mare poate înrăutăți situația. Mușchii stabilizatori vor lucra mai intens pentru a compensa forța asimetrică în partea negativă a exercițiului.

Ține minte: când gantera ajunge în poziția de jos, atunci corpul devine foarte vulnerabil pentru că mușchii pelvieni sunt vulnerabili. Să nu vorbim de cazul în care mai și încerci să smulgi greutatea din această poziție.

Care este alternativa?

Nu trebuie să scoți acest exercițiu din rutina ta, trebuie doar să faci niște modificări.

În loc să-ți pui genunchiul pe bancă, stai cu ambele picioarele pe podea și pune banca între ele. Cu această metodă vei minimaliza sarcina asimetrică asupra bazinului pentru că ai stabilizat mișcarea.

Ține spatele drept, pieptul puțin în sus pentru o formă perfectă. Ține banca între picioare și când ai terminat setul pune gantera pe bancă în loc să o lași jos. Te poți sprijini cu un braț pe bancă ca și la exercițiul clasic.

Cu această metodă nu vei putea lucra cu greutăți foarte mari, dar vestea bună este că rămâne și în așa fel un exercițiu eficient pentru creșterea masei musculare.


Cele mai populare articole în această lună
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Creşterea masei musculare pentru începători? În acest articol vei găsi cele mai importante elemente pentru creşterea masei musculare. Află c...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli și soluții aici! ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!