Cum să NU faci ramat cu gantera

19-07-2018
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Suntem convinși că 9 din 10 persoane execută ramatul cu gantera incorect în sala în care mergi tu, de exemplu. Este un fenomen general: se pune genunchiul și palma pe o bancă orizontală, celălalt picior este pe podea. Nu este ok. Îți vom explica și de ce.


Poate crezi că vorbim prostii, pentru că aproape toată lumea face așa exercițiul, ceea ce înseamnă că nu poate fi incorect. Chiar și noi am făcut așa la ilustrarea exercițiilor, pe lângă asta știm că ai văzut și culturiști profesioniști executând ramatul în acest fel.

În același timp, încercăm să evidențiem mereu faptul că ego-ul trebuie pus la o parte când vorbim despre exerciții complexe și trebuie să folosim greutăți adecvate pentru a evita accidentările.

Din păcate experiența ne-a arătat că nu prea are rost să vorbim despre asta mereu, pentru că ego-ul câștigă și greutatea folosită este în general prea mare.

Exercițiile sunt ca un cuțit cu lamă dublă

Un exercițiu trebuie examinat din două puncte de vedere: cât de eficient este exercițiul respectiv pentru creșterea masei musculare și cât de periculos este exercițiul când vine vorba despre ligamente, articulații și posibile accidentări. E ca și cum ai juca la un casino: da, poți câștiga mult, dar poți să pierzi și mai mult.

Unele exerciții sunt periculoase și dacă le execuți corect. Aici putem menționa ca exemplu împinsul de la ceafă cu bara sau ramatul vertical. - în mod normal și ramatul cu gantera se încadrează în această categorie. Acest exercițiu poate provoca hernie inghinală.

Ce este hernia inghinală?

Fără descriere "hernia" este doar un cuvânt. Dar trebuie să înțelegi ce înseamnă ca să o iei în serios. Hernia inghinala apare atunci când în zona inghinala (între coapsă și abdomen), tesutul abdominal sau o parte din intestin protruzionează printr-un punct slab al peretelui abdominal determinand aparitia unei umflaturi la acest nivel sau la nivelul scrotului. De cele mai multe ori nu sunt extrem de periculoase dar în general necesită intervenție chirurgicală.

Dacă înțelegi ce este hernia, mai mult ca sigur că vei respecta forma corectă, mai ales în cazul exercițiilor complexe.

Cum poate cauza ramatul cu gantera hernie inghinală?

Această problemă nu apare, doar dacă folosești greutăți prea mari. Cauza poate fi și sarcina asimetrică, răsucirea și presiunuea asupra pelvisului.

În mod normal o greutate mai mare poate înrăutăți situația. Mușchii stabilizatori vor lucra mai intens pentru a compensa forța asimetrică în partea negativă a exercițiului.

Ține minte: când gantera ajunge în poziția de jos, atunci corpul devine foarte vulnerabil pentru că mușchii pelvieni sunt vulnerabili. Să nu vorbim de cazul în care mai și încerci să smulgi greutatea din această poziție.

Care este alternativa?

Nu trebuie să scoți acest exercițiu din rutina ta, trebuie doar să faci niște modificări.

În loc să-ți pui genunchiul pe bancă, stai cu ambele picioarele pe podea și pune banca între ele. Cu această metodă vei minimaliza sarcina asimetrică asupra bazinului pentru că ai stabilizat mișcarea.

Ține spatele drept, pieptul puțin în sus pentru o formă perfectă. Ține banca între picioare și când ai terminat setul pune gantera pe bancă în loc să o lași jos. Te poți sprijini cu un braț pe bancă ca și la exercițiul clasic.

Cu această metodă nu vei putea lucra cu greutăți foarte mari, dar vestea bună este că rămâne și în așa fel un exercițiu eficient pentru creșterea masei musculare.


Cele mai populare articole în această lună
În acest articol, nu ne vom concentra asupra a ceea ce ar trebui să faci pentru a avea succes în culturism. De dragul simplității, ne vom ui...
Se spune adesea că trebuie să faci genuflexiuni, deoarece exercițiul crește testosteronul mai mult decât oricare altul. Este adevărat acest ...
ALIMENTAȚIA Cuvântul alimentație are pentru fiecare în parte însemnătăți diferite. Pentru cineva poate însemna o masă luată pe fugă la ora ...
Program de antrenament pentru femei începătoare. Acest tip de program separat pe grupe musculare constituie primul pas către antrenamentul d...
Acesta este un antrenament sală pentru creșterea masei musculare, foarte simplu, separat pe grupe musculare, adresat începătorilor. Este ide...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!