Cum să obții bicepși mai lați?

Cum să obții bicepși mai lați?

08-11-2019
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Există numeroase articole despre cum să ai brațe și bicepși mari. Formula este destul de simplă: antrenează-ți brațele de două ori pe săptămână, folosind atât greutăți mari cât și greutăți mici cu repetări mai puține - cât mai corect posibil (ca să nu fie implicate alți mușchi în mișcare), cu fază negativă cât mai lentă (pentru a crea micro-rupturi la nivelul mușchilor).

Putem afirma cu siguranță că brațele vor crește, aproape orice ai face la sală. Desigur, în cazul în care mănânci corespunzător și te odihnești suficient.

Să-ți crești dimensinuea brațelor, nu e mare lucru. Dar cum faci să ai brațe mari care arată bine din fiecare unghi?

O problemă comună este că bicepșii arată subțri din față, și vârfurile se văd doar dacă sunt flexați.

Care este soluția?

Ce exerciții poți face pentru lățirea bicepșilor?

Nu este ușor să răspundem la această întrebare. Trebuie să ai conuștințe anatomice, pentru a înțelege răspunsul și soluția nu este să faci piept-biceps de 5 ori pe săptămână.

Deja aud cum spun unii că "forma bicepșilor depinde de genetică" Această teorie poate fi adevărată în unele cazuri. Însă nu întotdeauna.

Bicepsul este format din doi mușchi principali. Poți accentua și modifica dimensiunea acestor mușchi, individual (forma mușchilor nu poate fi schimbată). Dacă bicepșii tăi arată subțire din față, trebuie să concentrezi la un mușchi care este adesea neglijat și de fapt nici nu face parte din musculatura bicepsului.

Probabil mulți dintre voi știu că vorbim despre mușchiul brachialis (biceps brahial/mușchiul brahiroradial), care se află sub capul lung al bicepsului. Dacă acest mușchi este bine dezvoltat, dă un aspect mai lat bicepsului.

Pune în practică soluția

Majoritatea sportivilor antrenează mușchiul brachialis cu exercițiul numit "ciocan", deoarece acest mușchi lucrează cel mai bine dacă încheietura nu se mișcă. Dar acest exercițiu în multe cazuri nu este de ajuns, deoarece bicepșii ajută mult în efectuarea exercițiului. Dacă vrei ca exercițiul să fie mai eficient trebuie să scoți bicepsul din mișcare, prin modificarea exercițiului.

În mod normal executăm flexiile de tip ciocan cu ganterele lângă corp. Încearcă aceeași mișcare, în fața corpului, fără mișcarea încheieturii.

Asta nu e tot

Dacă vrei să faci încă un exercițiu interesant, încearcă să faci tracțiuni cu priză îngustă cu palmele îndreptate spre exterior. Concentrează-te pe mușchiul brachialis.

Execută aceste exerciții într-un mod concentrat și lent. Acest lucru este deosebit de important în cazul mușchiului brahioradial. Până când antebrațele ajung la aproximativ 90 de grade, încearcă să faci exercițiul cât mai încet și evită orice fel de balansare.

În mod normal, nu înseamnă că începând de acum trebuie să concentrezi doar pe antrenarea acestui mușchi ca să ai brațe mari și estetice. Execută minim un exercițiu de acest fel în fiecare săptămână, dar nu neglija nici celelalte exerciții de bază pentru bicepși.

Trebuie să știi că este imposbil să izolezi complet un mușchi, dar este posibil să schimbi dimensiunea unui mușchi specific, dacă cunoști bazele anatomiei.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenamentul în timpul zilelor caniculare – 4 reguli esențiale
Viața merge mai departe. Știm că mulți dintre voi vă antrenați ca de obicei, chiar și în aceste zile caniculare în care ...
De ce e important să alegi un shaker fără BPA?
Ce trebuie luat în considerare în primul rând, când cumperi un shaker? Ce este cel mai important aspect? Înainte să achi...
Program de antrenament de 4 zile pentru creșterea masei musculare
Acest program de antrenament pentru creșterea masei musculare se bazează pe principiile clasice. Asigură-te că execuți s...
Cele mai noi articole
„Antidotul” pentru piept de pui și orez
Dacă te-ai săturat de combinația piept de pui și orez, și vrei să prepari ceva sănătos, dar și gustos în timpul creșteri...
Ce să cumperi în loc de făină și zahăr?
Datorită focarului de coronavirus toată lumea a început să cumpere baxuri de făină și zahăr ca și cum nu ar exista ziua ...
Antrenarea întregului corp în mod inteligent - Partea I
Ar trebui să faci mai multe exerciții pentru o grupă musculară dacă alegi un program pentru antrenarea întregului corp? ...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
326 ms