Cum să obții bicepși mai lați?

08-11-2019
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Există numeroase articole despre cum să ai brațe și bicepși mari. Formula este destul de simplă: antrenează-ți brațele de două ori pe săptămână, folosind atât greutăți mari cât și greutăți mici cu repetări mai puține - cât mai corect posibil (ca să nu fie implicate alți mușchi în mișcare), cu fază negativă cât mai lentă (pentru a crea micro-rupturi la nivelul mușchilor).

Putem afirma cu siguranță că brațele vor crește, aproape orice ai face la sală. Desigur, în cazul în care mănânci corespunzător și te odihnești suficient.

Să-ți crești dimensinuea brațelor, nu e mare lucru. Dar cum faci să ai brațe mari care arată bine din fiecare unghi?

O problemă comună este că bicepșii arată subțri din față, și vârfurile se văd doar dacă sunt flexați.

Care este soluția?

Ce exerciții poți face pentru lățirea bicepșilor?

Nu este ușor să răspundem la această întrebare. Trebuie să ai conuștințe anatomice, pentru a înțelege răspunsul și soluția nu este să faci piept-biceps de 5 ori pe săptămână.

Deja aud cum spun unii că "forma bicepșilor depinde de genetică" Această teorie poate fi adevărată în unele cazuri. Însă nu întotdeauna.

Bicepsul este format din doi mușchi principali. Poți accentua și modifica dimensiunea acestor mușchi, individual (forma mușchilor nu poate fi schimbată). Dacă bicepșii tăi arată subțire din față, trebuie să concentrezi la un mușchi care este adesea neglijat și de fapt nici nu face parte din musculatura bicepsului.

Probabil mulți dintre voi știu că vorbim despre mușchiul brachialis (biceps brahial/mușchiul brahiroradial), care se află sub capul lung al bicepsului. Dacă acest mușchi este bine dezvoltat, dă un aspect mai lat bicepsului.

Pune în practică soluția

Majoritatea sportivilor antrenează mușchiul brachialis cu exercițiul numit "ciocan", deoarece acest mușchi lucrează cel mai bine dacă încheietura nu se mișcă. Dar acest exercițiu în multe cazuri nu este de ajuns, deoarece bicepșii ajută mult în efectuarea exercițiului. Dacă vrei ca exercițiul să fie mai eficient trebuie să scoți bicepsul din mișcare, prin modificarea exercițiului.

În mod normal executăm flexiile de tip ciocan cu ganterele lângă corp. Încearcă aceeași mișcare, în fața corpului, fără mișcarea încheieturii.

Asta nu e tot

Dacă vrei să faci încă un exercițiu interesant, încearcă să faci tracțiuni cu priză îngustă cu palmele îndreptate spre exterior. Concentrează-te pe mușchiul brachialis.

Execută aceste exerciții într-un mod concentrat și lent. Acest lucru este deosebit de important în cazul mușchiului brahioradial. Până când antebrațele ajung la aproximativ 90 de grade, încearcă să faci exercițiul cât mai încet și evită orice fel de balansare.

În mod normal, nu înseamnă că începând de acum trebuie să concentrezi doar pe antrenarea acestui mușchi ca să ai brațe mari și estetice. Execută minim un exercițiu de acest fel în fiecare săptămână, dar nu neglija nici celelalte exerciții de bază pentru bicepși.

Trebuie să știi că este imposbil să izolezi complet un mușchi, dar este posibil să schimbi dimensiunea unui mușchi specific, dacă cunoști bazele anatomiei.


Cele mai populare articole în această lună
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem de ce sunt diferite. ...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!