Cum să obții o formă mai bună?

Cum să obții o formă mai bună?

13-06-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Pentru a obține o formă mai bună, trebuie să folosești ganterele și halterele la sală. Punct. Toată lumea știe asta. Unii însă cred și acum că femeile nu ar trebui să fie puternice sau musculoase. Fals, din mai multe puncte de vedere. O femeie trebuie să-și ridice copilul în brațe sau uneori să cară pungile de cumpărături. Dar cum ar trebui să se antreneze o femeie?

Dacă o femeie reușește să scapă de comentariile și sfaturile negative și cumva ajunge la sală, de obicei nu știe cum să înceapă antrenamentul cu greutăți. Pentru femei - creșterea masei musculare este un punct foarte delicat, pentru că majoritatea femeilor nu vor să fie "prea musculoase" sau se tem de caloriile introduse în perioada creșterii masei musculare, pentru că acestea pot mări și grăsimea corporală.

Doar sunt foarte puțini care știu faptul că vei arde mult mai ușor grăsimi, dacă ai mai mulți mușchi. Da, ai citit bine: cu cât ești mai musculoasă, cu atât mai ușor arzi grăsimi.

Sună bine, dar ce ai de făcut dacă nu vrei perioada aceea de "bulking*", fiind o femeie, dar totuși dorești mai mulți mușchi pentru o formă mai bună?

*Bulking: perioada în care obiectivul este creșterea masei musculare, ce implică un exces caloric, 7-8 mese pe zi și acumulare nu doar în masă musculară dar și în grăsime corporală.

Chiar dacă vrei să sari peste această perioadă, trebuie să introduci mai multe calorii decât necesarul tău zilnic. Câte grame de carbohidrați, grăsimi, și proteine consumi? Cantitatea variează de la o persoană la alta (mai ales din cauza predispoziției genetice, hormonale etc.). Trebuie să calculezi necesarul tău zilnic, pentru a merge mai departe.

Nu mânca aiurea: trebuie să mănânci inteligent, sau cu alte cuvinte trebuie să mânânci "curat", în timp ce consumi un pic mai multe calorii decât necesarul tău zilnic. Acest lucru se numește schimbarea compoziției corpului și îți va oferi rezultete excelente pe termen lung. Vei obține forma dorită cu un procentaj de grăsime corporală scăzută și o formă definită. Sună mai bune decât opt mese pe zi cu o grămadă de carbohidrați și proteine, nu?

Trebuie să te antrenezi foarte intens, trebuie să consumi carbohidrați complecși, să eviți grăsimile saturate, fast food-ul, zahărul, etc. Schimbarea compoziției corporale este un proces mai îndelungat decât creșterea în masă musculară, dar vei rămâne în formă bună pe tot parcursul anului, ceea ce este un avantaj foarte mare, pentru că va fi mult mai ușor în momentul în care decizi că vrei să începi o dietă mai serioasă pentru arderea grăsimii.

Suplimentele îți pot oferi o mână de ajutor dacă vrei să obții o formă mai bună.

Vitaminele

O multivitamină complexă îți poate fi cel mai bun prieten și cel mai important supliment, dacă faci antrenamente cu greutăți. Micronutrienții sunt esențiali pentru funcționarea optimă a organismului și din păcate nu poți obține destule vitamine și minerale din alimente, mai ales dacă faci și efort fizic intens.

Există câteva pack-uri de multivitamine care conțin și acizi grași esențiali (aceștia pot optimaliza și funcțiile hormonale), calciu-magnesiu, Vitamina C extra și formule pentru protejarea articulațiilor.

Produsele proteice

Proteinele sunt cărămizile de bază al întregului organism. Nu poți să crești (sau să menții) masa musculară fără proteine. Ai nevoie de minim 1.6 grame pe zi per kilogram corp pentru a-ți crește masa musculară. Este mult mai comod să-ți suplimentezi aportul proteic cu un shake delicios de proteine și uneori sunt mult mai practice decât o masă solidă (de exemplu după antrenament).

Shake-urile proteice sunt bune și în cazul în care vrei ceva dulce. Bea un shake și ești ok. Nu te vor îngrășa, dar sunt super delicioase. (Vezi 3 rețete simple aici).

BCAA-uri

Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA-urile) pot regenera musculatura, care devine un factor foarte important dacă încerci să scapi de grăsimi și faci antrenamente cardio. Poate că ai auzit deja, antrenamentele cardio pot descumpune musculatura, dar BCAA-urile pot opri acest proces de catabolism și promovează sinteza proteică1.

Creatină

Da, și femeile pot folosi creatină fără nicio problemă. Creatina ajută în alimentarea musculaturii cu nutrienți și îți dă energie în timpul antrenamentelor, care duce la o creștere musculară mai eficientă. Cea mai simplă formă este creatina monohidrată, asta e cea mai bună variantă pentru majoritatea oamenilor. Dacă simți că nu are efect, încercă o creatină designer, de exemplu Kre-Alkalyn.

Arzătoare de grăsimi

Aceste produse nu te vor ajuta, dacă nu ai o alimentație corespunzătoare, dar pot accelera metabolismul pentru a ajuta arderea grăsimilor. De exemplu L-carnitina ajută în transportul acizilor grași, arzătoarele cu efect termogenic cresc în mod controlat temperatura corporală care forțează organismul să intră într-o stare în care arde grăsime, aproape pe tot parcursul zilei.

Sunt multe alte suplimente utile, dar acestea sunt bazele, pentru început.

Începe acum! ;)

1: MacLean, D. A., Graham, T. E., & Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 267(6), E1010-E1022.

%
500 gr. 
 / 5.0
15%   71,30 lei  
60,60 lei
600 gr. 
 / 4.7
5%   134,80 lei  
128,00 lei
150 caps. 
 / 5.0
5%   52,70 lei  
50,10 lei
400 caps. 
 / 5.0
 
85,60 lei



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Beta-alanina
Β-alanina (C3H7NO2) este un aminoacid neesențial. De fapt, aceasta este singurul beta-aminoacid care se găsește în natur...
Arta genuflexiunilor
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu destul de simplu de către mulți culturiști și alți atleți. Aparent, tot ce ...
Piept slab dezvoltat? Trebuie mai mult antrenat!
În regulă, poate că nu-ţi place să auzi asta. Nu te impacienta, rimele s-au terminat. Multe persoane, au un piept slab d...
Cele mai noi articole
Uleiul MCT - sursă lichidă de energie
Îți dă energie, e o sursă de grăsimi și nu îți crește nivelul de grăsime în corp. Ce este? Vorbim despre uleiul MCT!...
Antrenamentul: ce poți face când intervine viața?
Ce se întâmplă cu corpul tău când lipsești de la sală și ce poți face pentru a minimaliza pierderea masei musculare? Ave...
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
270 ms