Cum să-ți sprijini sistemul imunitar?

02-11-2020
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

În ultimele luni, virusul s-a răspândit peste tot în lume. Din cauza coronavirusului, școlile și magazinele sunt închise iar experții au avertizat că persoanele în vârstă și/sau cei care au un sistem imunitar slăbit sunt cei mai vulnerabili la această boală.

Datorită acestei situații, trebuie să acordăm și mai multă atenție consolidării sistemului nostru imunitar decât am făcut până acum.

Să începem cu elementele de bază!

Sistemul nostru imunitar ne protejează de infecții, toxine și de substanțe străine. Poate fi împărțit în două categorii. Prima categorie este sistemul imunitar nespecific (înnăscut). A doua categorie este sistemul imunitar specific, care se dezvoltă după ce corpul nostru a învins un agent patogen.

Acest inamic, precum și metoda de înfrângere, sunt memorate de către corpul nostru așa că pe viitor va știe cum să acționeze și cum să îl învingă mai repede și mai ușor. Mulți spun că actuala epidemie COVID-19 se va termina odată ce toată lumea este infectată cu virusul și dezvoltă imunitatea. Înainte de a intra prea mult în detalii, să aruncăm o privire asupra modului în care ne putem întări sistemul imunitar, deoarece niciunul dintre noi nu dorește să se infecteze.

Depinde de tine cât de puternic este sistemul tău imunitar

Organismul are mai multe sisteme de apărare care reglează sistemul imunitar și ne protejează împotriva bolilor. Un exemplu este autofagia, pe care am menționat-o deja în articolul nostru despre postul intermitent.

Aceasta înseamnă o auto-digestie a celulelor: corpul descoperă celulele deteriorate și le reînnoiește, le reciclează. În acest proces agenții patogeni sunt, de asemenea, uciși și sistemul imunitar este întărit. Autofagia poate - și ar trebui – să fie întărită prin saună, post intermitent, exerciții fizice și terapie la rece.

Odată ce ai un stil de viață, este important obținerea cantității și calității corecte a somnului. Înainte de a continua să citești, promite-ne că vei face aceste lucruri:

  • acordă atenție igienei
  • dormi cel puțin 8 ore în fiecare zi
  • urmărești o dietă sănătoasă și variată
  • vei continua să faci exerciții
  • reduci la minimum consumul de alcool, fumatul și consumul de zahăr

Făcând acestea, ai făcut deja primul pas către un sistem imunitar mai puternic. Să vedem ce mai poți face!

De asemenea, microorganismele care trăiesc în tractul intestinal se luptă împotriva agenților patogeni.

Cu cât bacteriile intestinale sunt mai diverse, cu atât sistemul imunitar este mai puternic. Ar trebui să consumați alimente (și probiotice) care cresc diversitatea florei intestinale și să evitați alimentele care o scad (de exemplu, fast-food). Consumați următoarele pentru o floră intestinală sănătoasă:

  • fructe și legume
  • alimente bogate în fibre: semințe oleaginoase, cereale integrale
  • alimente probiotice: iaurt, varză murată, chefir, brânză de vacă
  • ulei de măsline extra virgin

Hrănește-ți sistemul imunitar într-un mod țintit!

Am scris de mai multe ori că nu numai trebuie să vă hrăniți mușchii cu anumite alimente (macronutrienți), ci și articulațiile (MSM, colagen etc.). Mergem mai departe: trebuie să îți hrănești sistemul imunitar în același mod, cu micronutrienți (vitamine, minerale). Primii 3 micronutrienți în ordine de importanță sunt:

Vitamina D3:

Când medicul tău îți prescrie 30.000 UI de vitamina D3 pentru a-ți stimula sistemul imunitar, cred că ai început deja să îți dai seama de importanța acestei vitamine. Mi s-a întâmplat asta acum câteva săptămâni, nu doar l-am inventat. Desigur, nu vă recomandăm să consumați acea cantitate de vitamina D deoarece este o doză uriașă care alimentează magazinele timp de o lună. Pot fi detectate nivelurile de vitamina D din sânge, din care poți afla exact dacă ești deficient în ea sau nu. Răspunsul este pozitiv în cele mai multe cazuri.

Zinc

Zincul joacă un rol imens în imunitate și se știe că este util în ceea ce privește infecțiile. Zincul ar trebui să fie primul nutrient la care să ajungi dacă începi să te simți rău (dureri în gât, dureri de cap, slăbiciune, febră peste 38 de grade, tuse). Nivelurile scăzute de zinc cresc riscul de pneumonie3.

Se poate găsi și sub formă de comprimat masticabil. Dacă dorești să te protejezi de gripă sau de răceală, caută formele de acetat sau gluconat. Dozele recomandate ale acestor produse sunt destul de scăzute: 15 mg de acetat de 6 ori pe zi timp de două săptămâni și 23 mg de gluconat pe zi timp de două săptămâni este suficient.

Vitamina C

Medalia de bronz îi aparține vitaminei C, aportul său continuu ușurează simptomele gripei și accelerează evoluția bolii2.

Potrivit unui studiu, atunci când apar simptomele unei răceli, administrarea a 1 gram de vitamina C pe oră în primele 6 ore și apoi administrarea a 3 grame de vitamina C zilnic ameliorează simptomele cu 85%, potrivit participanților.

Oxidul nitric

Și acum vine ceva care merită să fie luat chiar mai mult decât vitaminele în situația actuală. Este un fapt dovedit științific că oxidul nitric, cum ar fi arginina sau citrulina malat precum și alimentele bogate în nitrați pot interfera cu ciclul reproductiv al virușilor, cum ar fi coronavirusul SARS4!

Colagen

Colagenul nu este bun numai pentru piele și lubrifierea articulațiilor, ci și un element important al sistemului imunitar. De asemenea, combate virusul gripal5.

Proteina ​​din zer

Dacă citiți multe articole de Builder, este posibil să știți că lactoferina din zer întărește și sistemul imunitar. Cea mai pură formă de zer este hidrolizatul și prin urmare acesta are cel mai ridicat conținut de lactoferină, ale cărei proprietăți antivirale sunt bine cunoscute în literatura de specialitate. Această proteină împiedică atașarea virușilor la celule și împiedică reproducerea lor6

Nu-ți fă griji dacă nu ai la dispoziție un hidrolizat, concentratul și izolatul din zer conțin, de asemenea, lactoferină.

Glutamina

Am exprimat de multe ori rolul glutaminei în întărirea sistemului imunitar, dar motivul poate fi un mister pentru tine. Nu mai este: unele celule imune folosesc glutamina și poate trata și sindromul intestinului perforat.

Curcuma

Deși ne place acest produs datorită efectelor sale antiinflamatorii, este un fapt dovedit că are și proprietăți antivirale7.

Pe scurt: în situația actuală toate descrise în acest articol nu vor valora nimic dacă nu respectați reglementările, adică nu acordați atenție igienei și dacă intrați în contact cu persoane infectate cu COVID-19.

Literatura științifică utilizată:

1: 5 Guillin, O. & Vindry, C. & Ohlmann, T. & Chavatte, L. (2019). Selenium, selenoproteins and viral infection. Nutrients 11 (9): 2101

2: Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 31 (1): CD000980.

3: Barnett, J. & Hamer, D. & Meydani, S. (2010). Low zinc status: a new risk factor for pneumonia in the elderly? Nutrition Reviews 68 (1): 30–37.

4: Åkerström, S. et al. (2005). Nitric oxide inhibits the replication cycle of severe acute respiratory syndrome coronavirus. Journal of Virology 79 (3): 1966-1969.

5: Ng, W, & Tate, M. & Brooks, A. & Reading, P. (2012). Soluble host defense lectins in innate immunity to influenza virus. Journal of Biomedicine & Biotechnology 2012: 732191.

6: Wakabayashi, H. et al. (2014). Lactoferrin for prevention of common viral infections. Journal of Infection and Chemotherapy 20 (11): 666–671.

7: Moghadamtousi, S. et al. (2014). A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. Biomed Research International 2014: 186864


Cele mai populare articole în această lună
Tot mai multe cercetări științifice au sărit asupra subiectului, deoarece vitamina D poate fi produsă în cantități infinite, este ieftin de ...
Cauți un program pentru brațe rapid, dar intens, fără zorzoane, cu care să îți lucrezi brațele cu adevărat? Atunci ar trebui să încerci aces...
Există o mulțime de mituri stupide despre genuflexiuni, am ales cele mai frecvente și cele mai stupide dintre ele. 1. Genuflexiunile lărge...
Ce se întâmplă cu corpul tău când lipsești de la sală și ce poți face pentru a minimaliza pierderea masei musculare? Avem răspunsul. ...
Masa de seară: există multe mituri despre mâncatul seara sau înainte de culcare. Ce ar trebui să mâncăm seara: greșeli și soluții aici! ...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Forma și antrenarea fesierilor au fost întotdeauna un subiect fierbinte pentru doamne. Care sunt metodele bune de antrenare a mușchilor fesi...
Cușcușul este un produs pe bază de cereale preparat din griș de grâu dur. Acesta provine din Africa și este la fel de vechi ca și pastele. Î...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!