Cum scapi de grăsimea abdominală încăpățânată?

11-06-2020
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Se poate întâmpla cu oricine: te-ai săturat de stilul de viață "eat-train-sleep" și te dezlipești puțin de asta ca să te bucuri de partea dulce a vieții cu mâncăruri strict interzise pentru un atlet. Desigur, această schimbare a stilului de viață va avea ca rezultat un procent crescut de grăsime corporală ce va acoperi zonele în care nu ai dori, ceea ce este destul de enervant.

Am scris de multe ori în articolele noastre anterioare că arderea grăsimii doar dintr-o anumită zonă este un mit. Dacă pierzi din grăsime, pierzi peste tot. Dar adevărul este că corpul are tendința de a păstra grăsimea în unele zone specifice, cu siguranță ai observat și tu acest lucru. Pentru bărbați această zonă este de obicei abdomenul, din cauza hormonului testosteron, iar pentru femei aceste zone sunt fesele și coapsele din cauza estrogenului.

De ce se întâmplă acest lucru dacă arderea "locală" nu există? Ei bine, grăsimea încăpățânată de pe burtă și coapse constă din celule de grăsime care se mobilizează mai greu față de grăsimea de pe antebrațe1 de exemplu. Pe lângă asta, fluxul sanguin în aceste zone este mai redus2, fapt care nu ajută situația.

Din cauza acestei probleme de "flux sanguin" poți încerca un program special pentru a arde grăsimea încăpățânată mai repede. Ideea este următoarea: datorită faptului că arderea grăsimii devine mai dificilă în zonele cu flux sanguin redus, poți intensifica circulația sângelui cu un antrenament cu greutăți, după ce imediat treci la un antrenament de tip cardio.

Încearcă asta:

  1. fă un antrenament cu greutăți pentru zona problematică, de unde vrei să pierzi din grăsime (acesta va crește circulația sângelui în zona respectivă)
  2. după asta alege un antrenament de tip cardio moderat timp de 30 de minute pe bandă sau pe bicicletă, unde corpul va folosi grăsimi ca sursă de energie în loc de carbohidrați.

Desigur, nu îți garantăm că această tehnică funcționează pentru toată lumea, dar studiul din 2017 arată acest rezultat3. Totodată trebuie să menționăm că nimic nu poate înlocui o alimentație echilibrată împreună cu antrenamente intense. Dacă dorești să încerci ceva nou după ce te-ai lăsat un pic, merită încercată și această metodă.

Alte metode pentru a accelera arderea grăsimilor

Dacă ai un fizic definit, dar în zona abdominală nu reușești să scapi de grăsime, nu aștepta să dispară, încearcă metoda de ciclizare a carbohidraților (zile cu mese bogate in carbohidrati alternate cu zile in care consumul de carbohidrati este unul redus sau foarte redus), care este o strategie populară ca o ultimă lovitură pentru grăsimi.

Te poate ajuta la optică și antrenamentul abdomenului, în cazul în care este destul de definit și respecți o dietă destul de strictă. Doar antrenamentul în sine nu îți garantează abdomen plat.

Cât timp se ține o dietă?

Acesta depinde de foarte mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, genetica. Un lucru este cert: trebuie să obții o grăsime corporală de aproximativ 10% pentru a avea "pătrățele" vizibile. Prin urmare îți vom arăta o comparație între procentul de grăsime corporală și perioada recomandată pentru dietă:

  • 11-12%: 2-3 săptămâni
  • 13-15%: 6-12 săptămâni
  • 16-19%: 12-18 săptămâni
  • 20-24%: 24 săptămâni
  • 25-30%: 38 săptămâni
  • 30%+: 52+ săptămâni

Încă ceva important: dacă observi schimbări mici pe corpul tău după câteva săptămâni de dietă, dar grăsimea de pe burtă nu dispare, NU TE OPRI! Asta este momentul când oamenii fac greșeala în general și nu realizează cât de aproape sunt de obiectivele stabilite.

Nu uita: dieta înseamnă 70% și antrenamentul doar 30%. Cu alte cuvinte, nu consuma alimente cu mult zahăr sau cu multă grăsime, doar pentru că simți că meriți după sau înainte de un antrenament. E ca și cum ai face un pas înainte și trei pași înapoi.

În final: nu există grăsime încăpățânată, doar voință slabă. ;)

Referințe:

1: Fat Cell Adrenergic Receptors and the Control of White and Brown Fat Cell Function

2: A Review of the Microcirculation of Adipose Tissue: Anatomic, Metabolic, and Angiogenic Perspectivesfkalória

3: Effect of Combined Resistance and Endurance Exercise Training on Regional Fat Loss


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
Dacă te-ai întrebat vreodată cum ar fi să-ți pui aminoacizi în shake sau să iei pastile cu aminoacizi împreună cu shake-ul de după sesiunea ...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!