Despre Acidul Linoleic Conjugat

09-08-2018

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Multe fete mă întreabă ce este CLA-ul și de ce este util. Am decis să scriu un articol despre acest supliment ca să clarificăm lucrurile.


CLA-ul este un acid gras polinesaturat, care se regăsește sub formă naturală în carnea de vită și în ouă.

Cea mai mare problemă cu CLA este că s-au făcut prea puține cercetări despre efectul acestui supliment, iar cele care s-au făcut, au fost efectuate cu persoane obeze și cu viață fizică inactivă, deși știm că pentru o pierdere efectivă de grăsime corporală mișcarea este esențială. Experimentele efectuate pe șobolani au rezultate promițătoare (dar uneori contradictorii). După părerea mea rezultatele acestea pun sub semn de întrebare efectele cauzate de consumarea CLA.

Cu o alimentație generală (care nu este vegetariană) consumăm aproximativ 15-174 mg de CLA pe zi. La o alimentația vegană sau vegetariană se consumă mult mai puțin. Conform cercetărilor, doza zilnică recomandată și eficientă ar fi 1800-3400mg. Unele cercetări ajung chiar la 7000mg, unde nu a cauzat efecte secundare, dar la doze de peste 3400mg nu s-a observat un avantaj mai mare decât la doze mai mici. Din păcate produsele de CLA care se află momentan pe piață conțin aproximativ 500mg sau maxim 1000mg. Astfel, ar trebui să consumăm de 2-3 ori mai mult din suplimentele de CLA decât ce scrie pe cutie, ca să simțim efectele pozitive ale acestuia.

Dar care sunt aceste efecte pozitive?

Efectele dovedite sau parțial dovedite al CLA-ului sunt:

  • Ajută la menținerea masei musculare la o alimentație cu deficit de calorii (pierderea stratului adipos). Deși după părerea mea aminoacizii sunt o alegere mai bună (de ex. BCAA).
  • Ajută în transformarea celulelor de grăsime în energie.
  • Poate ajuta în pierderea procentului de grasime corporală.
  • Poate îmbunătăți imunitatea.
  • Poate crește senzația de saturație.
  • Poate să reducă pofta de mâncare.
  • Poate să crească rezistența.
  • Poate să reducă oboseală.
  • Poate să reducă tensiunea (deci este un avantaj pentru cei care au tensiune ridicată).

Când nu este recomandat:

  • În timpul sarcinii
  • În caz de diabet
  • La personae cu boli de inimă sau cu probleme de articulație
  • Și dacă nu consumi Omega3, sau nu mănânci alimente bogate în aceasta (pește, ulei de in, ulei de nucă). Cauza acestuia este că CLA-ul este un acid gras de tip Omega6, care poate deregla raportul între Omega3 și Omega6 în organism, ceea ce oricum este greu de echilibrat.

Vă recomand consumul de CLA cu scop de pierderea grăsimii corporale?

Nu neaparat. Poți pierde grăsimea corporală eficient și fără CLA și sunt multe alte suplimente, care sunt mult mai importante decât aceasta.

Este dăunătoare dacă consumi CLA?

Nu. Dimpotrivă, conform celor spuse mai sus, aceasta poate avea multe avantaje.

Când aș recomanda CLA?

În cazul în care ai un regim pus la punct și de calitate, pe care îl respecți măcar 80-90%, consumi suplimentele importante (vitamine, minerale, omega3), faci de cel puțin 3 ori pe săptămână antrenamente intense, bei multă apă, ai parte de odihnă calitativă și în cantitate potrivită ȘI ești la ultimele 3-5kg, de care nu poți scăpa nici în ciuda eforturilor enumerate mai sus sau stagnezi de mai multe săptămâni. În aceste cazuri merită o încercare, pentru că mai mult ca sigur te va ajuta în atingerea scopului dorit.

Cum recomand consumul de CLA?

Doar sub formă de regim, nu pentru consum continuu, ca și o soluție de rezervă, ca o ultimă lovitură. O doză de 2-3000mg/zi, împărțită în 2-3 secvențe, mai mult în prima parte al zilei, sub formă de capsule.

 / 5.0
59,00 lei


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
Dacă te-ai întrebat vreodată cum ar fi să-ți pui aminoacizi în shake sau să iei pastile cu aminoacizi împreună cu shake-ul de după sesiunea ...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!