Despre suplimentele pre-workout

Despre suplimentele pre-workout

06-08-2014
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Deseori se pune problema alegerii suplimentului pre-workout și ne întâlnim cu multe întrebări: Care sunt cele mai bune, când, cât și cum trebuie consumate. Sunt multe sugestii și feedback-uri în legătură cu asta, chiar și imagini șocante despre unii care folosesc aceste suplimente cu neglijență și fără să se gândească.

Despre suplimentele pre-workout în general

Aceste suplimente, cum arată și categoria acestora, au fost concepute pentru folosirea înainte de antrenament. Practic folosirea acestora servește un singur scop: atingerea unei performanțe mai bune, atât fizic cât și mental. Să oferim maximul posibil în timpul antrenamentelor. O formulă atât de simplă. Cu creșterea temporară a puterii și cu o concentrare mai bună antrenamentele pot fi realizate mai rapid și mai eficient. Un astfel de supliment conține mai mulți agenți, care acționează diferit asupra performanței, dar acționează împreună, astfel folosirea acestora poate avea multe efecte pozitive. În general acestea sunt efectele suplimentelor pre-workout:

  • Vigilență sporită, concentrare mai bună
  • Atitudine mai dedicată: "mai mult, mai bine, mai departe"
  • Intensitate mai mare
  • Întârzierea oboselii
  • Recuperare mai rapidă între exerciții și seturi
  • O capacitate mai bună de efort a mușchilor

Gold Standard Pre-Workout (300 g)

%
330 gr. 
 / 4.0
9%   141,30 lei  
128,40 lei

Sună bine, nu-i așa? Putem presupune că prin folosirea permanentă a unui supliment pre-workout obținem efecte de fiecare dată, astfel fiecare antrenament va fi mai intens și mai eficient. Iar o performanță mai bună aduce cu sine mai mulți mușchi, fiindcă stimularea mușchilor la antrenamente forțează organismul la adaptare, astfel crescând puterea și masa musculară – dacă și celelalte circumstanțe sunt date.

Unde este problema?

Practic, nu este. Factorul uman poate fi problema. Adică utilizarea acestor suplimente fără măsură, sau utilizarea neîntemeiată, într-un fel o dependență psihologică. Hai să analizăm puțin cofeina, substanța care se găsește în doză mare aproape în fiecare supliment pre-workout. Deseori auzim de la unii care consumă regulat cafea sau băuturi energizante, că înainte de a consuma doza zilnică de cofeină, este aproape imposibil să se trezească, chiar se simt incapabili de a merge la lucru. În momentul în care cineva se află în situația asta, deja umblă pe căi greșite. Un om care s-a obișnuit la consumul de cofeină, dacă nu introduce cantitatea obișnuită, se poate simți enervat, fără concentrare bună, slab și doborât de oboseală.

Partea întunecată

Să analizăm mai atent, căci nimeni nu se naște cu cofeină sau sinefrină în sânge. Toleranța organismului față de cofeină se formează foarte repede, chiar și în 1-2 săptămâni. Ce înseamnă acest lucru? După un timp nu poți atinge efectul așteptat (vigilența, concentrarea mai bună, o performanță generală mai bună) cu același cantitate de cofeină. Organismul se obișnuiește, și numai cu mărirea cantității de cofeină putem atinge efectul inițial. Acesta este un cerc vicios, fiindcă în funcție de mărirea cantității interdicția acestuia tulbură organismul cât mai rău, și după un timp și pentru obținerea prospețimii naturale vei avea nevoie de cofeină. Pe lângă asta, stimularea continuă a sistemului nervos și circulator într-adevăr este dăunător, și la unii cu tendință spre asta, poate contribui la apariția diferitelor boli cardio-vasculare, și poate conduce la o hipertensiune permanentă (care pe termen lung fără tratament poate conduce chiar și la stroke). Nu este un fenomen străin nici tachycardia (puls ridicat), lucru pe care mulți nici nu observă, sau nu îl consideră enervant, în ciuda faptului că este un efort considerabil inimii. În mod firesc ar fi o prostie dacă am da vina numai pe cofeină pentru efectele adverse, pentru că și alți stimulanți psihoactive care funcționează pe principii similare pot cauza probleme. Astfel de stimulanți pot fi sinefrina, DMAE, care în doze nerealiste de mari și folosiri pe termeni de lungă durată pot cauza efecte similare.

Ne-am întâlnit deja cu multe feedback-uri și întrebări, care au arătat evident că mulți utilizează suplimentele pre-workout cu o frivolitate șocantă, fără rudimente, după capul lor, chiar și amestecate (astfel înmulțind cantitatea unelor agenți), și în multe cazuri combinate cu suplimente de ardere a grăsimilor care de asemenea conțin stimulenți. Unii pur și simplu nu sunt conștienți de componentele produsului, și din cauza motivelor menționate anterior, organismul lor devine tolerant la agenți. Aceștia cred că prin mărirea cantității sau cu introducerea unui produs diferit (care în unele situații conține același agenți) pot rezolva ”ineficiența” produsului. Acesta ar fi cea mai proastă idee posibilă, fiindcă este drumul drept spre cunoașterea efectelor neplăcute, care altfel pot fi evitate prin consumarea rezonabilă, prin respectarea protocolului de consumare, dozei recomandate de către producător.

La ce să fim atenți la consumarea suplimentelor pre-workout?

Mai ales trebuie să știi ce anume folosești. Să nu fii leneș să studiezi amănunțit ingredientele unui produs, pur și simplu pune lucrurile în locul lor. Ce vrem să spunem cu asta?

Un astfel de supliment merită utilizat din punct de vedere funcțional: înainte de antrenamente sau activități fizice intense, consumând o doză prin care putem atinge efectul adecvat pentru noi. Calea cea mai ușoară pentru determinarea acestei cantități este dacă nu lăsăm ca nerăbdarea să aibă influență asupra noastră, și dacă nu începem neapărat cu doza totală recomandată de producător, însă cu o cantitate mai mică, care treptat crescut poate fi ajustat pentru a atinge efectul adecvat pentru noi. Să nu fim lacomi, și să nu cădem în greșeala în care dacă un produs funcționează, atunci în speranța unui efect mai puternic (pozitiv) mărim doza. Pe de o parte organismul devine tolerant cu doza optimă, pe de altă parte, în funcție de toleranța individuală putem conta pe apariția posibilelor efecte adverse. Să alegem un produs despre care am auzit/citit opinii pozitive, doar produse de încredere, din branduri cunoscute, pe care să o achiziționăm numai din surse cunoscute, fiabile. Ferește-te de produsele vândute ”pe ascuns”, despre care nici nu se știe ce ingrediente conțin.

Atunci ce să luăm, cu ce și cum…?

Factorii determinanți pentru alegerea produsului adecvat pentru noi sunt dotările noastre, obiectivele, toleranța organismului (cel din urmă numai în cazul dacă știm deja ce efect au asupra noastră unele agenți). Este important să ținem în minte că aceste produse trebuie consumate în momentul potrivit și în doze corespunzătoare. NICIODATĂ, în niciun caz să nu le amesteci. Consumarea lor în general să fie în jur cu 30 de minute înaintea antrenamentului. Consumarea acestora să nu depășească 1 lună, oricum folosirea lor pe termen mai lung ar fi inutilă. Sistemul nervos și vascular au nevoie de odihnă.

Să ținem măcar o pauză de 2-3 săptămâni după consumarea de 1 lună, astfel decondiționăm organismul, ca acești agenți să aibă efect reînnoit, fără ca să trebuiească să mărim doza. În continuare vom analiza câteva din suplimentele pre-workout, dar nu cu caracter complet, acoperind diferențele de bază, astfel probabil ajutănd la facilitarea deciziei dacă ți-ai propus să cumperi un astfel de supliment.

Dacă ești cu adevărat hardcore, și tolerezi bine stimulanții

Un luptător de elită pornește în luptă numai cu o armă adecvată: War Machine este arma Ta adevărată. Acesta servește cu doze masive de 300mg de cofeină, alăturat cu ceva sinefrină. Și cei care nu sunt sensibili pe stimulanți pumpează greutățile cu pupile dilatate și neclintit după o doză, chiar nu se pot opri. De la War Machine vei deveni un monstru, dacă suporți… Dar nu uita, numai cu prudență! Scoate maximul din tine la antrenamente, dar ține minte că nu trebuie să consumi un astfel de supliment puternic la fiecare antrenament. Fiecare la timpul lor: dacă ești mai obosit decât de obicei, sau dacă ai o zi mai slabă acest supliment cu siguranță te va ajuta prin depășirea acestui blocaj. Dar nu este recomandat folosirea acestuia la 4 antrenamente pe săptămână. Pe de o parte War Machine este prea puternic pentru o folosire atât de frecventă, pe de altă parte putem aștepta acomodarea de devreme la produs din cauza cantității mari de cofeină. Nu este un produs complex, dar cu atât mai mult își atinge obiectivele.

Intră într-o categorie similară produsul Big Bang 3.0, dar cu acesta nu intrăm cu ușa cu tot în casă. De asemenea este o formulă puternică, dar cu mult mai mulți agenți decât War Machine, își evidențiează efectul treptat.

Produsul N.O.-Xplode de asemenea poate fi o armă foarte puternică în arsenalul tău (dacă ne ținem de exemplul militar): cu mulți agenți contribuie la o intensitate frenetică de antrenament, la o foarte bună capacitate de efort a mușchilor, la o concentrație puternică. Își evidențiează efectul mai rapid decât Big Bang, și îți furnizează energia mai radical. Mulți cred că acest produs este "cel mai bun pre-workout din lume". Într-adevăr BSN a creat ceva special cu acest produs.

Dacă aspiri la un antrenament bun, cu extra-capacitate de efort muscular

Nitrox Therapy este o alegere excelentă. Nu este prea complex, dar oferă o energie pură, durabilă până la sfârșitul antrenamentului. Te concentrezi, faci antrenamentul, ai o capacitate extra de efort muscular… Îți trebuie mai mult de atât?

De asemenea este o alegere excelentă Hot Blood 3.0, care din cauza conținutului mare de arginină are ca efect o capacitate-extra de efort muscular mai categorică, iar întârzierea oboselii este un efect important în mecanismul său; însă fratele său mai mic, care ”a crescut mai mare decât fratele său”, Pow3rd! 2.0 în unele privințe este mai puternică: capacitatea-extra de efort muscular nu este atât de accentuat, însă acest produs oferă creșterea pură a nivelului de putere și concentrarea mentală puternică. Fără hype extra, numai doze de 7g într-un ambalaj discret și mic, care au efect ca și cum ar exploda o petardă lângă urechi.

Dacă nu prea tolerezi stimulanții, dar vrei extra-capacitate de efort muscular/intensitate în plus

Din această categorie cel mai blând produs este Attack 2.0. Practic este vorba de o creatină designer, cu ceva arginină și cu 1-2 agenți în plus, astfel ajută la îmbunătățirea calității antrenamentelor. Putere în plus, și ceva capacitate-extra de efort muscular. Produsul Attack îndeplinește acestea cu sinceritate. Să nu uităm că produsul Attack 2.0 poate fi folosit la o dietă ca și un produs de creatină, astfel crescând efectul de energizare și volumul celular.

Produsul Cellmass 2.0 nu este neapărat un supliment pre-workout, fiindcă poate fi utilizat și după antrenament pentru rezultate maxime; însă prin consumarea exclusiv înainte de antrenament putem atinge rezultate asemănătoare, dar cu ceva mai bune decât cu produsul Attack, fiindcă Cellmass-ul de asemenea este o creatină designer. Dacă te ții de la stimulanți, consumarea Cellmass-ului înainte de antrenament poate contribui la efectul de întârziere a oboselii, la un nivel mai crescut de putere și la intensificarea capacității efortului muscular.

Produsele ce au la bază arginina, ca și AAKG Shock Extreme (care conține arginina în forma de alfa-cetoglutarat), prin consumarea unei doze înaintea antrenamentului contribuie la o extra-capacitate de efort muscular fără stimulanți.

În această categorie produsele pe bază de arginină și produsele cu N.O (oxid-nitric) fără stimulanți sunt alegerile cele mai bune, combinate cu alți aminoacizi, cu acetil L-carnitina și/sau tirozina. Acestea pot fi mai complexe, pot conține creatină sau alți agenți, dar fără stimulanți nu au același efect din punct de vedere al puterii ca și produsele care conțin stimulanți.

Niciunul nu este cea bună? Alcătuiește-ți formula PROPRIE!

Dacă ești undeva între produsele cu stimulanți și fără, ar putea fi o soluție bună alcătuirea combinației proprie, astfel numai imaginația ta impune limită: poți crea un produs NO(oxid-nitric) mai puternic cu un conținut de arginină și cofeină adecvat preferințelor, dar poate conține și creatină, sau beta alanină, sau alți agenți care sporesc capacitatea efortului muscular, și împiedică acidificarea.

Exemplu pentru o combinație: Mental Focus, ce conține L-carnitnă pe lângă cele 50mg de cofeine/doză. Eventual pe lângă acesta o doză de Beta Alanine Powder sau OX-Shock pentru întârzierea oboselii, și Mega Arginine în general cu dozaj de 5 capsule pentru o extra-capacitate de efort muscular (acest dozaj oferă 5g de arginină). Această combinație oferă o mărire a capacității efortului muscular, o concentrare mai bună și întârzierea oboselii prin consumarea unei cantități minime de stimulanți. Acesta poate fi o alcătuire optimă pentru cei care doresc să se bucure de beneficiile menționate anterior fără ca inima să sară din piept în timpul antrenamentului doar pentru că sunt mai sensibili la dozele mai mari de cofeină, sau la oricare dintre stimulenți.

Produsul Caffeine face posibil o dozare mai liberă de cofeină într-o combinație, astfel ne putem crea un supliment pre-workout care ne oferă beneficiile pure fără efectele secundare al cantității mari de cofeină. Această combinație poate fi completată după plac, de ex. cu produsul Crea Combat, astfel creând un supliment pre-workout cu un spectru complet.

Sunt nenumărate posibilități pentru alcătuirea formulei proprie de pre-workout. Concepția este că trebuie să alegem agenți corespunzători obiectivelor noastre; de aici cerul este limita. Avantajul esențial unei formule este că conține numai ceea ce adaugi, astfel nu sunt dubii că oare din ce și cât poate conține acest complex. Nu sunt ”componente secrete”, numai agenți corespunzători obiectivului, în combinații și doze potrivite.

În cele din urmă

Încearcă să consumi stimulenți într-o cantitate adecvată necesităților și în niciun caz mai mult. Întotdeauna să iei în calcul sursele de stimulenți ca și cafeaua, sau băuturile energizante. Să nu cazi în ”capcana stimulenților”, fiindcă cu lacomia asta ne vom priva de la beneficiile acestor suplimenți extraordinari și în cazuri extreme punem în pericol sănătatea noastră în mod inutil.

Să ne străduim la consumarea ciclică a suplimentelor cu conținut de stimulenți, și să învățăm să ne lăsăm de ele când acest lucru este necesar, astfel să nu cădem în capcana în care numai cu ajutorul acestora putem face antrenamentele. Lucrul cel mai important: NICIODATĂ să nu amestecăm suplimentele cu conținut de stimulenți. Dacă urmăm acest sistem, vom avea rezultatul dorit de la aceste produse, și nici nu vom pune inutil organismul unui stres ridicat, care mai devreme sau mai târziu conduce la surmenare și la absența motivației. Atât despre suplimentele pre-workout.



Articole relatate
Despre suplimente nutritive
NUTRIȚIE |ALIMENTAȚIE ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

robert_marian_cdbdc0 (2015-04-23 12:55:12)  
like_button dislike_button
 
Dupa parerea mea pre-workout-urile pe baza de stimulatori si beta alanina sunt cei mai eficienti...cei pe baza de creatina nu au acelasi efect , cel putin asupra mea. Am incercat zeci de produse pre-workout insa doar 4 cred ca au avut efect asupra mea , iar cand zic de efect..cred ca puteam face fata la 2 grupe mari de muschi in aceeasi sesiune...
dani_1272be (2015-04-23 10:16:05)  
like_button dislike_button
 
Am invatat ca nu e bine ca suplimentele pre-workout sa fie amestecate cu alte suplimente, in special cu cele de ardere a grasimilor;de asemenea am inteles ca este recomandat sa nu se faca excess si sa nu ne bazam permanent pe ajutorul acestor suplimente!
g__l____an_c28e09 (2015-04-23 07:42:19)  
like_button dislike_button
 
Am inteles din acest articol,ca acest produs iti ofera energie pe o durata medie(in timpul antrenamentului)pentru a depasi mai usor starile de oboseala.Aceste suplimente pre-workout sunt bune consumate,dar nu trebuie consumate in cantitati mari pentru a nu da dependenta.Pe viitor o sa folosesc si eu aceste suplimente.
andreea_bea02c (2015-04-22 22:39:09)  
like_button dislike_button
 
HOT BLOOD 3.0 A FUNCTIONAT CEL MAI BINE PT. MINE
sebastian_c4d9ca (2015-04-22 18:56:54)  
like_button dislike_button
 
Din cele de sus relatate reiese ca aceste asa zise preworkouturi trebuie folosite moderat doar in acele momente cand corpul necesita un plus nu trebuie abuzat deasemena trebuie facut pauza lao anumita perioada pentru ca organismull nostru sa nu se obisnuiasca si astfel sa nu mai simtim efectul dorit.Sunt bune intradevar portie difera in functie de kg si de cata masa musculara avem dar pentru a nu face exces si pentru a preveni anumite efecte secundare e bine sa citim inainte prospectul continutul si doza zilnica necesara eu unul prefer sa imi cumpar fiecare componenta in parte si sa imi prepar singur preworkoutul intraworkoutul precum si postworkoutul dar bineinteles pentru asta trebuie sa avem si putina experienta in caz contrar va puteti adresa cunoscatorilor.O zi buna si spor tuturor!PS incercati warmachine e foarte bun m/
robert_marian_cdbdc0 (2015-04-22 17:26:15)  
like_button dislike_button
 
Dupa parerea mea pre-workout-urile pe baza de stimulatori si beta alanina sunt cei mai eficienti...cei pe baza de creatina nu au acelasi efect , cel putin asupra mea. Am incercat zeci de produse pre-workout insa doar 4 cred ca au avut efect asupra mea , iar cand zic de efect..cred ca puteam face fata la 2 grupe mari de muschi in aceeasi sesiune...
alex_6eb19e (2015-04-22 17:01:51)  
like_button dislike_button
 
Nu stiam ca nu ai voie sa combini mai multe tipuri de suplimente Pre-Workout. Bine de stiut, pentru ca recent am vazut un prieten care combinase mai multe marci de pre-workout .. la un moment dat ma speriasi .. Utila informatie !


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenament complet pentru tricepși
Vei descoperi un antrenament simplu pentru tricepși, care lucrează toate cele trei capete și începe cu un exercițiu de b...
7 sfaturi pentru a putea efectua îndreptări cu greutăți mai mari!
Îndreptările reprezintă unul dintre cele mai complexe exerciții, care implică mulți mușchi. Așadar, dacă dorești să ai m...
Uleiul de pește
Ce poți obține dacă îl consumi * Facilitează recuperarea deoarece are proprietăți antiinflamatorii * Crește nivelu...
Cele mai noi articole
Poți face singur tracțiuni la bară?
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu...
Metoda de antrenament rest-pause
Metoda de antrenament rest-pause, adică antrenamentul tip odihnă-pauză. Probabil ai auzit deja despre această metodă. E ...
De ce nu ai fese rotunde și tonifiate?
O întrebare eternă: de ce nu am fese rotunde și tonifiate? Acest articol este destinat femeilor care nu înțeleg de ce nu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
385 ms