Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!

Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!

04-02-2020
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Poți ghici singurul lucru pe care niciun culturist nu îl poate rezolva pentru el însuși? Îți oferim un indiciu: genetica. Mai bine te-ai obișnui cu această idee. Indiferent cât de mult și cât de bine te antrenezi, nu poți schimba ceea ce ai moștenit de la părinți, fie că este vorba despre forma mușchilor sau poziția lor de origine și inserție.

Mușchii nu sunt complet simetrici, dar nu te stresa, dacă observi că pectoralii tăi nu sunt uniformi, deoarece există modalități de a rezolva această problemă! Chiar dacă nu poți modifica genetica mușchilor, le poți, în schimb, crește dimensiunea, folosind antrenamentul cu greutăți. Dar stai puțin înainte de a te emoționa prea mult: este foarte ușor să o dai în bară cu aceste exerciții. Un program de antrenament incorect poate determina dezvoltarea unei musculaturi asimetrice, și anume, unul dintre mușchii pectorali va fi mai mare decât celălalt.

Dacă observi că mușchii pectorali nu s-au dezvoltat uniform și te antrenezi de ceva timp, acest lucru s-ar putea să te bucure: există modalități de a îmbunătăți acest lucru!

Uită de bare.

Folosește gantere pentru un singur braț în locul barelor. Dacă antrenamentul tău implică folosirea barelor (în special cele care au o mișcare fixă), există posibilitatea ca unul dintre pectorali să preia sarcina celuilalt. În majoritatea cazurilor, nici nu vei observa acest lucru. Doar alte persoane, care te privesc dintr-un anumit unghi, vor putea să te avertizeze că nu ții bara foarte uniform atunci când efectuezi exercițiul. Iar dacă te antrenezi la un aparat Smith, doar tu vei putea simți dacă o parte încearcă să preia controlul.

Așadar, aceasta este soluția: uită de bare și folosește doar gantere sau aparate la care brațele se pot mișca separat, cu mișcări diferite. Încearcă să respecți aceste instrucțiuni nu doar în ziua antrenamentului pentru piept, ci de fiecare dată când te antrenezi.

Antrenează-te în mod asimetric

Oricât de surprinzător ar fi la prima vedere, trebuie să te antrenezi în mod asimetric pentru a avea un corp mai simetric.

Odată ce treci la exercițiile cu un singur braț, folosind ganterele, vei observa imediat dacă o parte a corpului este mai puternică decât cealaltă. De exemplu, dacă ai putea efectua mai multe repetări pe partea stângă („mai multe” pot chiar însemna chiar încă jumătate de repetare!) decât pe partea dreaptă, ar trebui să te antrenezi în mod asimetric. (Notă: exemplul funcționează doar dacă efectuezi exercițiul mai întâi pe partea stângă și apoi să îl repeți pe partea dreaptă.)

Ține doar o singură ganteră atunci când efectuezi exercițiile de împins la bancă. Vei observa că nu există nicio conexiune între creier și mușchi, și anume, nu simți foarte bine mușchiul, prin urmare, nici nu îl poți „pompa” eficient. De aceea, este important ca brațul pe care nu îl folosești să nu atârne pur și simplu pe lângă corp. Nu ezita „să îl ții nemișcat” atunci când efectuezi exercițiile de împins la bancă pentru a-ți menține echilibrul. Chiar dacă te antrenezi cu greutăți mai mici, poți chiar pune mâna pe mușchiul pe care îl lucrezi pentru a stabili conexiunea între creier și mușchi și pentru a avea o mai bună legătură cu musculatura pieptului.

Deși antrenamentul va dura mai mult, corpul îți va recompensa timpul investit în el și va deveni mai proporționat.

Dacă ai nevoie de puțin ajutor suplimentar

Dacă dorești să obții o îmbunătățire a simetriei corporale cât mai rapid, mai adaugă niște exerciții suplimentare. De exemplu, dacă joia faci un antrenament complet pentru piept, și au trecut 72 de ore de recuperare, care este foarte important în cazul mușchilor pectorali, efectuează una sau două serii de repetări de exerciții pentru piept pe partea mai slabă. Totuși, atenție cu această tehnică: să nu exagerezi cu ea.

Dacă se întâmplă ca niciuna dintre soluțiile de mai sus să ofere efectul dorit, chiar și după un an de antrenament intens, în cazul acela, este posibil ca problema ta să poată fi rezolvată doar de un neurolog (de exemplu, în cazul unei afecțiuni neurologice) sau de un maseur.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Mușchi în flăcări!
Ți s-a întâmplat vreodată să atingi un nivel insuportabil de acid lactic în mușchi în timpul antrenamentului? Cu siguran...
Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt obținuți din crupe de ovăz, măcinate mare sau tăiate în bucăți mici, însă uneori acestea sunt supuse...
Cele mai bune 10 exerciții pentru creșterea masei musculare
În magazinul Musclemag, din 2011 au fost descrise 10 exerciții pentru creșterea masei musculare. Dacă scopul tău este cr...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
259 ms