Două antrenamente pentru pectorali - exerciții pentru piept

Două antrenamente pentru pectorali - funcționează?

13-03-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Echipa noastră Builder în general, nu recomandă antrenarea unui singur (grup de) mușchi de două ori pe săptămână. Deși acest sistem funcționează pentru anumite persoane, rezultatele arată faptul că este nevoie de aproximativ o săptămână de recuperare după un antrenament intens. Cu toate acestea, există programe de antrenament care împart antrenarea grupurilor superioare de mușchi în 2 sau 3 părți pe săptămână. Astfel, grupul de mușchi poate fi antrenat de mai multe ori pe săptămână, însă niciodată până la oboseala totală a mușchilor. Acest lucru îți permite să eviți suprasolicitarea și să stimulezi mai frecvent musculatura. Următorul program are la bază acest concept. Așadar, fă exerciții pentru piept de două ori pe săptămână!

O dată sau de două ori?

În mod normal, recomandăm ferm modelul antrenării unui singur (grup de) mușchi doar o dată pe săptămână. De ce îți recomandăm acest lucru: deoarece rezultatele arată că în urma efectuării unor exerciții fizice intense (acest lucru nu se referă la exerciții fizice lejere), mușchii au nevoie de cel puțin o săptămână de repaus, pentru a se recupera complet. Acest lucru permite ca uneori să determini creșterea musculară oferind un nou impuls prin exerciții fizice suplimentare (mai lejere), însă nu îți recomandăm să faci acest lucru în mod regulat. Cu toate acestea, trebuie să admitem faptul că programele de antrenament pentru toate părțile corpului au un avantaj: și anume, nu antrenezi complet orice (grup de) mușchi la un singur antrenament; îți poți lucra intens musculatura cu unul sau două exerciții, 3 serii fiecare într-o zi și poți efectua același lucru și în alte zile, dar cu alte exerciții. Acest program poate funcționa destul de bine cu un program de trei zile, lucrând musculatura întregului corp. La fiecare exercițiu fizic, nu trebuie să epuizezi complet musculatura. Însă partea dificilă este aceea că stimulii mai frecvenţi și mai mulţi vor determina dezvoltarea fibrelor musculare într-un mod special.

Exerciții pentru piept

Reține: Îți recomandăm să efectuezi un singur antrenament pe săptămână. Această perioadă va fi suficientă pentru ca musculatura să se recupereze, cu condiția ca să-i oferi suficient repaus și suficiente nutrimente, pentru ca sistemul tău să se dezvolte. Majorității bărbaților le place să-și antreneze „mușchii pentru plajă”: pectoralii, bicepșii și doar atât. Atât efort doar pentru a fi în formă pe timpul verii. Cu toate acestea, obținerea unor pectorali de admirat nu este un lucru atât de ușor. Secretul antrenării pieptului constă din exerciții compuse (împingerile). Astfel, îți prezentăm câteva recomandări care s-ar putea să îți placă. O astfel de problemă o pot reprezenta tricepșii subdezvoltați, deoarece acest lucru face imposibilă utilizarea ganterelor necesare pentru a stimula suficient pectoralii. O altă situație extremă o reprezintă cazul în care mușchii deltoizi anteriori sunt puternici. Aceasta poate reprezenta o problemă în cazul în care nu te axezi în totalitate pe mușchii pectorali în momentul executării exercițiului, pentru ca umerii să poată prelua solicitarea pieptului. Am văzut bărbați cu umeri în formă de ghiulea, care puteau împinge gantere impresionante și totuși nu puteau asigura o aprovizionare sangvină adecvată a pectoralilor în momentul împingerii. În cazul lor, executarea greșită a exercițiilor a făcut ca aceștia să-și lucreze umerii pe părți prin împinsul la bancă cu gantere FOARTE MARI. Totuși, aceștia nu își puteau simți mușchii pectorali în momentul împingerii și astfel nu se puteau baza decât pe exerciții izolate.

De asemenea, există bărbați care își solicită la maximum pectoralii la fiecare antrenament, chiar dacă nu își pot realiza progresul așteptat. Probabil, acest lucru se întâmplă din cauza faptului că aceștia se antrenează în mod neorganizat de două ori pe săptămână. Desigur că nu pot obține un astfel de progres, din cauza antrenării excesive. Cu toate acestea, conceptul în sine nu este în totalitate eronat. Cu condiţia să fie, de fapt, un concept. În regulă, acum poate vei zice că îți antrenezi pectoralii de două ori pe săptămână și pentru tine acest lucru dă rezultate. Te cred. Poate că ești un ciudat norocos care într-un fel reuşeşte să scape de abisul întunecat al antrenamentului excesiv. Sau poate că ai o conformație genetică excepțională. Sau poate ambele.

Exerciții pentru piept - în regulă, de două ori!

De două ori, însă puțin diferit. În acest caz, mai bine ți-ai utiliza intelectul. În cazul în care ești o persoană obișnuită, cu siguranță nu vei putea executa un antrenament complet pentru piept a câte 15-18 serii de două ori pe săptămână și cu aceeași intensitate. Exercițiile compuse, precum împinsul la bancă și variantele aferente vor solicita în mod indirect mușchii deltoizi anteriori, tricepșii și, în etapa pasivă a mișcării, chiar și marele dorsal. Nu trebuie să uiți faptul că, de asemenea, vei antrena acești mușchi în mod separat. Așadar, aceștia vor fi stimulați în momentul executării unui antrenament specific pentru mușchiul respectiv și în plus de două ori pe săptămână atunci când încerci să îți antrenezi mușchii toracelui în mod neorganizat. Astfel, musculatura va fi solicitată de 3 ori pe săptămână și nu mai ai nicio șansă de recuperare.

În regulă, să zicem că poți efectua exerciții pentru piept de două ori pe săptămână

Dar ce ar fi să-l efectuezi într-un mod inteligent, prin întreruperea programului pentru piept și executarea exercițiilor compuse clasice, precum împingerile în cadrul unui singur antrenament și doar exerciții izolate în cadrul celuilalt? Astfel, îți poți scuti mușchii de dimensiuni mai mici menționați anterior de o suprasolicitare inutilă, în timp ce îți antrenezi pectoralii într-un mod în care nu ai putea dacă ai efectua două antrenamente „normale” pe săptămână.

Sună destul de bine.

Bine, deșteptule, gata cu prostiile: Haide să vedem un exemplu pentru acest program!

Așadar, bazându-ne pe acest concept, vom crea o zi „A” și o zi „B”. Haide să stabilim ziua „A” ca fiind principalul antrenament al pieptului la începutul săptămânii. Iar apoi, poți introduce ziua „B”, să zicem 3 zile mai târziu, pe lângă alt (grup) de mușchi. Nu este foarte complicat: Dacă execuți doar aceste exerciții pentru piept, poți termina rapid în ziua „B”.

Exemplu:

Ziua „A”:

Asta e tot. Poți utiliza orice tehnică de intensitate și stimulare. Le poți executa după preferință: Ideea este să îți stimulezi pectoralii.

Exerciții pentru piept - împins în plan înclinat

Ziua „B”:

După cum poți observa, numărul repetărilor este relativ mare în această zi. În plus, pentru finalizarea acestui program, se presupune, de asemenea, că trebuie să execuți exerciții pentru piept cu gantere mai mici. Și tocmai asta e ideea: Poți executa fluturări în plan înclinat cu gantere de 30 kg a câte 8 repetări. Însă, în primul rând, acestea sunt inutile pentru acest exercițiu. Iar în al doilea rând, acestea pot avea diverse consecințe pe care dorim să le evităm, și anume, solicitarea în mod excesiv a mușchilor deltoizi anteriori. Tocmai acest lucru încercăm de fapt să-l evităm.

Tracțiuni la cabluri încrucișate

Sau hai să vedem un alt exemplu complet:

Ziua „A”:

Sistemul este asemănător cu cel anterior. Numărul seriilor este oarecum mai redus, însă dacă utilizezi aparatele sau împinsul cu gantere, îți poți antrena musculatura într-un mod cu totul nou.

Ziua „B”:

În acest caz, doar fluturările se vor executa cu ajutorul ganterelor în locul aparatului pec-deck. Îți vei antrena pieptul într-un mod cu totul nou, din nou, cu exerciții izolate.

Exerciții pentru piept - fluturări

Așadar, însumând acest program de executare a exercițiilor pentru piept de două ori pe săptămână cu un calcul matematic pretențios, rezultă 26-28 de serii pe săptămână doar pentru acest mușchi. Acesta este un număr destul de mare de serii. Și totuși nu este. Cu toate acestea, este posibil să nu reușești pe termen lung, deoarece vei solicita destul de mult pectoralii utilizând această metodă.

Totuși, dacă într-adevăr aplici această tehnică la un grup de mușchi mai puțin dezvoltat pe care nu îl poți antrena în mod corespunzător utilizând modelul tradițional, cel mai probabil, această metodă va da rezultate pentru tine. Merită încercat. Dacă nu dă rezultate, ești pierdut: ar trebui să-i ceri lui Moș Crăciun să-ți aducă o pereche de pectorali noi de Crăciun!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

cristian_6b6043 (2015-03-26 11:23:43)  
like_button dislike_button
 
FFF interesant !


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
ALC (acetil-L-carnitina)
ALC (acetil-L-carnitina) este utilizată pe scară largă în toate domeniile vieții, deoarece are un efect pozitiv asupra f...
Vitamina C (acid ascorbic)
Cel mai probabil, vitamina C este vitamina cea mai răspândită, cunoscută și utilizată cel mai frecvent. Este recomandată...
În atenția părinților (din partea unui părinte de la ShopBuilder)
Oare sunt periculoase suplimentele nutritive? Ce să facem când găsim suplimente nutritive la copii? Un articol în atenți...
Cele mai noi articole
Deficitul de fier: nu-ți căuta simptomele pe Google!
Dacă ești îngrojorat față de sănătatea ta, soluția nu este să-ți cauți simptomele pentru a te autodiagnostica. ...
Cel mai mare dușman la sală: egoul tău
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egou...
Bazele
Culturism. Să medităm un pic asupra acestui cuvânt, și ce ar trebui să însemne. Acum nu vorbim strict de culturism compe...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
255 ms