Două exerciții pentru a-ți perfecționa brațele din punct de vedere estetic

05-11-2021
 / 4.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Există mii de sfaturi și trucuri pentru a face brațele să pară mai mari, noi ne-am propus să le alegem pe cele mai bune două.


Pentru ca mușchii să crească, nutriția și recuperarea optimă sunt esențiale, dar dacă planul de antrenament este prost conceput sau dacă nu faci exercițiile potrivite, acest lucru poate distruge majoritatea progreselor. Iată două exerciții grozave care îți vor face brațele să pară mai mari!

1. Bicepsul

Cu acest exercițiu, vei ținti vârful bicepsului. Din nefericire, niciun plan de antrenament nu îți poate schimba genetica, dar îți poți face bicepsul să iasă mai mult în evidență făcând anumite exerciții. Trebuie să știi, bicepsul este format din două capete: un cap lung și un cap scurt.

Mai important, capul lung constituie vârful bicepsului. Pentru a ținti capul lung, trebuie să apuci bara cu o prindere îngustă dacă faci curl sau, dacă folosești gantere, trebuie să ții brațele în spatele corpului.

Pentru acesta din urmă, exercițiul perfect este flexia cu gantere din înclinat dar noi îți vom arăta altul, care este asemănător cu flexia cu bara dar trebuie să îl faci cu partea superioară a corpului ușor înclinată:

  1. Prinde o bară, apleacă-te ușor în față cu ea. Bara ar trebui să fie chiar deasupra înălțimii genunchiului atunci când brațele sunt întinse. Palmele ar trebui să fie orientate în față. Aceasta va fi poziția de pornire.
  2. Ridică bara cu forța bicepsului tău până la nivelul șoldurilor, aproape de corp, coatele trebuie să treacă în spatele corpului
  3. Când bara a ajuns la nivelul șoldurilor, încordează-ți brațele până când atingi contracția maximă a bicepsului

Sună cam dificil? Iată cum se face acest exercițiu special într-un video:

2. Tricepsul

Deși bicepsul tău va părea mai mare atunci când are un vârf mare (gândește-te la cel al lui Arnold), tricepsul va părea mai mare dacă este gros.

O mulțime de oameni cred că cel mai bun exercițiu care construiește cea mai mare masă pentru triceps este împinsul din culcat cu priză îngustă și, deși acest lucru este adevărat, există un exercițiu mai bun dacă vrei să-ți faci tricepsul mai mare din punct de vedere estetic. Prin urmare, vom viza capul lung al tricepsului, deoarece acesta este cel mai mare cap al mușchiului, așadar, dacă îi crești dimensiunea, întregul triceps va părea mai mare și mai gros.

Unul dintre exercițiile care stimulează cel mai mult capul lung este skull crusher-ul, numit și extensia tricepsului din culcat. Dar trebuie să îl faci corect. Cu cât poți coborî mai jos cu brațele, cu atât mai bun va fi exercițiul.

Problema cu skull crushers - și majoritatea oamenilor fac această greșeală - dacă brațele tale sunt perfect verticale în poziția de sus (vezi imaginea de mai jos), îndepărtezi tensiunea de la triceps, astfel încât bara ar trebui să fie întotdeauna deasupra ochilor tăi, în jurul vârfului capului.

Poziția superioară corectă de Skull Crushers

Fă aceste două exerciții de două-trei ori pe săptămână și vei vedea îmbunătățiri majore în ceea ce privește aspectul brațelor tale!


Articole relatate
PULLOVER ȘI ÎMPINS PENTRU TRICEPȘI În engleză: Pullover and press Pullover și împins pentru tricepși este un exercițiu foarte bun care oferă stimulare con...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!