E timpul să uităm de bulking

04-12-2018
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Unul dintre cele mai grele lucruri în acest sport este să-ți calculezi exact necesarul zilnic de calorii în funcție de obiectivele tale. Mulți dintre voi ne-ați întrebat despre asta, mai exact despre cât ar trebui să mâncați ca să creșteți în masă musculară, fără să acumulați multă grăsime. Este aproape imposibil să dăm un răspuns corect la această întrebare.

Mai ales, pentru că suntem diferiți: unii dintre voi consumă 7 g de carbohidrați per kg de greutate corporală și nu se depune niciun gram de grăsime. Alții consumă 4 grame și pe lângă mușchi, vor acumula și grăsime corporală.

În trecutul recent, perioada de bulking era la "modă". Toată lumea a mâncat cantități extreme, pentru că era conveneabil să mănânci toate prostiile, fără să fii atent la calitatea alimentelor, pentru o perioadă destul de lungă (de obicei 365 de zile/an) fără remușcări. După fiecare "cheat meal" am zis: nu e nicio problemă, corpul nostru îl va folosi și vom deveni mai masivi! Da, mai masivi în grăsime, dar nicidecum în masă musculară.

Expresie greșită

Perioada de masă sau "bulking"-ul nu ar trebui să existe în culturismul modern. Cine vrea să acumuleze grăsime în zilele noastre?

În prim rând, obezitatea este o problemă globală, poți observa acest fenomen când mergi la ștrand. În al doilea rând și expresia este greșită. Culturiștii nu doresc niciodată să crească în greutate. Doresc să-și crească masa musculară, nu masa corporală. Deci expresia de "bulking" sau "perioada de masă" poate fi foarte derutantă.

You do NOT need to be in a big caloric surplus in order to build muscle.

În prezent, avem dovezi științifice care afirmă faptul că NU ai nevoie de un exces caloric pentru a crește în masă musculară. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mănânci mai mult decât necesarul zilnic de calorii pe care-l folosești ca și energie în cursul zilei.

Această afirmație poate schimba întregul concept al culturismului, dar nu înseamnă că și schimbă. Pentru că ceea ce este o variantă posibilă, nu înseamnă că este cea mai bună variantă. Da, poți să dai jos grăsime în timp ce acumulezi masă musculară prin modificarea compoziției corporale, dar acesta este un proces foarte lung, nu se va întâmpla în mod instant.

Deși culturismul (sau antrenamentul cu greutăți) ar trebui să fie un stil de viață, nu vrem să obținem rezultate doar după 20 de ani. Dorim rezultate rapide - adică vorbim despre luni de zile și nu ani de zile. Poți opta pentru varianta mai lungă (modificarea compoziției corporale), dar dacă vrei rezultate rapide, trebuie să iei în considerare perioada de masă.

Nu vei avea un fizic definit

Dacă alegi varianta mai rapidă, fii realistic: pătrețelele vor dispărea de pe abdomen, ceea ce este ceva normal pentru că întroduci o cantiate crescută de calorii. Nici mușchii nu vor fi definiți în această perioadă, trebuie să accepți asta.

Asta este prețul pe care trebuie să-l plătești, dacă vrei să crești mai repede în masă musculară.

Alege varianta sigură

Nu mânca ciocolată și alte produse pline de zahăr și nici produse pline de grăsime în perioada de masă. Nu încerca să întroduci acest exces caloric cu pizza și alte fast food-uri. Mănâncă alimente de calitate pe tot parcursul anului, indiferent dacă ești în "perioada de masă" sau "perioada de definire". Trebuie să faci modificări mai ales în cantitate și nu în calitate.

Această metodă se numește "clean bulking" - adică creșterea masei în mod "curat", fără prostii.

Dacă până acum ai consumat 2 grame de carbohidrați per kg corp, trebuie să crești treptat cantitatea. Dacă crești consumul de la 2 la 5 grame de la o zi la alta, vei acumula grăsime mult mai ușor. Această schimbare drastică este un stres excesiv pentru organism care este compensat cu acumulare de grăsime corporală.

Aportul proteic trebuie să fie crescut, ceea ce înseamnă 2 g pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Dacă ai 70 de kg, asta înseamnă 140 grame de proteină. Alege alimentele bogate în nutrienți (orez, cartofi, carne slabă, linte, shake-uri proteice, legume și fructe) în loc de alimente bogate în calorii. Poți avea un cheat meal pe săptămână, când poți mânca orice dorești.

Dacă vei urmări aceste sfaturi, vei acumula în primul rănd mușchi și o cantitate foarte mică de grăsime, prin urmare vei avea un aspect cu adevărat masiv.


Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Antrenarea părții superioare a pieptului este o problemă generală, chiar și dacă nu există o astfel de grupă musculară. Ai doar o grupă musc...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!