Elemente de bază despre regimul alimentar: Cum trebuie să arate un plan al regimului alimentar

Elemente de bază despre regimul alimentar: Cum trebuie să arate un plan al regimului alimentar

25-10-2017
 / 4.9
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Tot ce poți vedea peste tot sunt diete nebune super-rapide: „dieta pentru un abdomen plat”, „dieta cu supă de varză” și altele la fel.

Înainte de toate:

Trebuie să înțelegi un lucru. Poți pierde în greutate dacă numărul de calorii consumate este mai mic decât numărul de calorii folosite de corpul tău. Deoarece în acest fel, deficitul de energie va fi asigurat din depozitele tale de grăsimi, dacă totul este în regulă. Prin urmare, vei slăbi. Totuși, probabil te-ai îngrășat în trecut deoarece ai consumat mai multe calorii decât foloseai. Aceasta înseamnă că, în cazul în care revii la obiceiurile tale alimentare anterioare după ce ai ajuns la greutatea țintă, te vei îngrășa la loc. Nu este de mirare. Din acest punct de vedere, organismul este o structură foarte simplă. În majoritatea timpului, problemele rezidă în (lipsa de) voință, determinare sau cunoștințe. Cel de-al treilea aspect (cunoștințele legate de pierderea în greutate) reprezintă nivelul cel mai ușor de atins, iar acest articol are scopul de a te ajuta în acest sens.

Care este problema cu aceste „diete minune”?

Aceste diete se bazează de obicei pe un regim alimentar cu carențe nutriționale pe o perioadă scurtă de timp, care va conduce cu siguranță la pierdere în greutate (chiar dacă o mare parte din această greutate este reprezentată de apă), însă o vei pune la loc, probabil cu câteva kilograme în plus, de îndată ce revii la obiceiurile tale alimentare anterioare. Soluția: trebuie să poți face compromisuri și să fii deschisă în fața noilor oportunități. Te poate speria să citești despre schimbarea stilului de viață, însă acest lucru este și plictisitor, știu. Totuși, atunci când mă gândesc la trecut, mi s-a întâmplat și mie același lucru. OK. Poți slăbi și cu „diete minune”, însă ai de suferit. Și nimeni nu-și dorește asta...

Pe de altă parte, dacă știi cum să urmezi o dietă în mod inteligent, nu trebuie să suferi ca să pierzi în greutate.

Criteriile de bază ale pierderii în greutate

Există câteva schimbări obligatorii pe care trebuie să le implementezi pentru a pierde în greutate. Poți spune „în niciun caz” sau „voi omite acest lucru”. Totuși, într-un astfel de caz, rezultatele nu sunt garantate. Nu se fac compromisuri legate de aceste aspecte de bază. Deoarece nu vei pierde în greutate fără acestea sau vei avea de urmat un drum dificil. Dacă vei respecta aspectele pe care le semnalez în acest articol, vei obține fără îndoială rezultatele dorite. Vei afla despre noi alimente și vei dobândi noi obiceiuri care te vor ghida pe parcursul întregii tale vieți. Și nu trebuie să te gândești la acestea ca la un medicament neplăcut pe care trebuie să-l iei toată viața. Deoarece vei îndrăgi aceste alimente, fie că îți vine să crezi sau nu. Atunci când vei observa că ți se va îmbunătăți calitatea vieții când le consumi, nu le vei mai considera neadecvate sau neplăcute. În plus, dacă renunți complet la produsele sintetice de tip junk food pline de glutamat de monosodiu, vei putea să redescoperi gustul real al alimentelor și nu vei mai renunța la el. La început, vei mânca aceste alimente doar din necesitate. Vei avea nevoie de voință.

Caracteristicile de bază ale unei diete

1. Micul dejun

Micul dejun este o cerință de bază în cadrul unei diete. Desigur, contează ceea ce mănânci, însă vom reveni ulterior la acest aspect. Deoarece micul dejun îți va conferi energia pe care o vei consuma, așa că nu trebuie să-ți faci griji că te vei îngrășa. Nu uita însă să respecți indicațiile pe care le menționez în cele ce urmează.

2. 5 mese

Trebuie să mănânci din 3 în 3 ore pe parcursul unei zile! Dacă nu mănânci, metabolismul tău se va încetini și, după aceea, fiecare îmbucătură se va adăuga la depozitele tale de grăsime. Nu este în regulă să te înfometezi, chiar dacă toate femeile încearcă și această abordare. După aceea, vor mânca de cinci ori mai mult decât de obicei, iar forța mentală nu poate împiedica acest lucru. De aceea, trebuie să mănânci porții mai mici. În acest mod, poți evita nivelurile prea ridicate și prea scăzute ale glicemiei. Metabolismul tău se va accelera și vei scăpa de senzația de foame și nu vei mai simți nevoia să consumi diferite gustări, dacă nivelurile glicemiei tale nu vor mai prezenta fluctuații.

3. Consumul de apă

Fiecare persoană trebuie să consume zilnic 3-4 litri de apă. Toată lumea, nu numai persoanele care se află la dietă. Este o necesitate, deoarece aproape 70% din organismul uman este alcătuit din apă. Apa contribuie, de asemenea, la eliminarea toxinelor și la reducerea apetitului între mese. Dacă îți este sete, înseamnă că este deja târziu. Nu trebuie să aștepți până îți este sete!

4. Fructe

Se crede în mod eronat că fructele sunt „alimente de regim”. Glucidele (carbohidrații) din fructe sunt reprezentate în mare parte de fructoză. Acesta este aspectul cel mai rău: cel mai probabil, aceasta se va transforma în grăsime. Un măr sau două sunt în regulă, în special merele verzi sau altele similare, care conțin mai puține carbohidrați. Totuși, consumul de fructe fără niciun fel de restricții nu te va ajuta la dietă. Bananele, de exemplu, sunt fructe cu un nivel ridicat de calorii în ciuda faptului că acestea conțin diferite minerale valoroase.

5. Exercițiile fizice

Deși dieta ta este prioritară din punctul de vedere al pierderii în greutate, exercițiile fizice contează, de asemenea, foarte mult. Dacă ai făcut exerciții fizice în trecut și tot nu ai reușit să slăbești, probabil că problema are legătură cu regimul tău alimentar. În plus, dacă faci exerciții, grăsimea pe care o pierzi va fi înlocuită de musculatură fermă, nu de piele lăsată. Exercițiile fizice îți accelerează și metabolismul, îmbunătățesc circulația sanguină și elimină stresul: deoarece atunci când faci exerciții fizice, nimic nu mai contează în afară de tine și sport. Identifică tipul de exerciții fizice preferat și integrează-l în stilul tău de viață. Toți avem nevoie de aceste 2 ore dedicate exercițiilor fizice (1 oră pentru realizarea efectivă a exercițiilor fizice și 1 oră pentru deplasare, schimbarea echipamentului etc.)

6. Răbdare

Nu trebuie să-ți stabilești obiective de genul „Vreau să arăt ca un supermodel a doua zi de dimineață”. Ai nevoie de multă răbdare pentru a slăbi și trebuie să-ți cunoști corpul. Trebuie să observi în ce mod reacționează corpul tău la diferite substanțe nutritive. Însă acest aspect nu va fi problematic dacă ești pregătită pentru a pierde cu adevărat în greutate, deoarece ai mult timp la dispoziție. Trebuie să consideri că pierderea a 0,5-1 kilogram pe săptămână este ok (poate fi și mai mult, dacă ai foarte multe kilograme în plus). Posibil să slăbești mai mult în primele câteva zile, însă aceasta este doar apă. Consumând mai puține alimente, vei menține mai puțină apă în organism. Încă ceva: Nu considera mâncarea o recompensă! Alege mai bine o rochie nouă :) Prin urmare, de exemplu, dacă vrei să slăbești 10 kg, trebuie să depui eforturi susținute în acest sens timp de cel puțin 2-3 luni, însă este mai bine să-ți rezervi ceva mai mult timp. Organismul uman este imprevizibil în diferite moduri; pierderea în greutate se poate opri la un anumit moment dat. În astfel de momente, trebuie să-ți corectezi regimul alimentar, să reduci aportul de calorii sau să începi să folosești un supliment alimentar.

Ce ar trebui să mănânc dacă vreau să slăbesc? Cum se stabilește un regim alimentar?

Substanțele nutritive sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. În plus, există și vitamine și minerale. Primele trei poartă denumirea de macronutrienți, pe care trebuie să-i consumi în cantitățile și proporțiile corespunzătoare pentru a facilita pierderea ponderală.

De aceea, este mai bine să te familiarizezi cu conceputul de indice glicemic (IG). În cazul în care consumi alimente care îți măresc rapid nivelul glicemiei (alimente cu IG ridicat), organismul tău va secreta insulină pentru a contrabalansa acest lucru și pentru a reduce nivelul glicemiei. Cel mai probabil, se va realiza o compensare în exces, așa că nivelul glicemiei tale va fi inferior nivelului pe care îl aveai înainte de a consuma alimente. Aceasta înseamnă că îți va fi foame din nou, în curând. Acesta este un cerc vicios și o cauză frecventă de obezitate. Mănânci, ți se face foame, mănânci din nou și tot așa... Și cel mai probabil vei opta pentru alimente de tip fast food, snacks-uri, prăjituri, produse de patiserie sau bomboane.

Pe de altă parte, alimentele cu un indice IG redus sunt absorbite mai lent. Prin urmare, în primul rând, nu-ți vor duce glicemia la extrem (o cerință de bază pentru pierderea în greutate: de îndată ce mănânci ceva ce conține zahăr, pierderea în greutate se oprește imediat.) În al doilea rând, senzația de sațietate durează mai mult. Poți găsi pe internet diferite tabele cu alimente cu indice IG redus. Exemplele cele mai bine cunoscute sunt ovăzul, pastele din cereale integrale, lintea sau orezul sălbatic. Aportul tău de carbohidrați trebuie să se bazeze pe aceste ingrediente.

Aportul tău de proteine trebuie să se bazeze pe surse de proteine fără grăsimi. În acest sens sunt potrivite următoarele: piept de pui, piept de curcan, pește de mare, albușuri, brânză de vaci, iaurt cu conținut redus de grăsimi sau suplimente proteice. În timpul unei diete, trebuie să îți mărești aportul de proteine reducând în același timp aportul de carbohidrați pentru ca organismul tău să nu mai genereze energie de la nivel muscular drept urmare a dietei cu conținut redus de carbohidrați.

Aportul de grăsimi este, de asemenea, foarte important. Desigur, contează ce tip grăsimi consumi. Pentru a-ți accelera metabolismul, pentru a asigura absorbția adecvată a vitaminelor și funcțiile adecvate ale organismului, trebuie să optezi pentru acizi grași nesaturați. (Omega 3, 6, 9). Nu mai trebuie specificat faptul că ai nevoie de aceștia în cantități reduse, însă consumul respectivei cantități este inevitabil.

Vitaminele și mineralele poartă denumirea de micronutrienți. Acestea sunt esențiale pentru funcționarea adecvată a organismului și pentru susținerea sistemului imunitar. Sistemul imun este mai vulnerabil în timpul unei diete. Din acest motiv, nu trebuie neglijat un aport adecvat de vitamine și minerale! Este important să subliniem faptul că trebuie să eviți alimentele cu ingrediente rafinate (făină, zahăr etc.) precum și băuturile (și alimentele) cu conținut de alcool. Alcoolul are un conținut extrem de ridicat de calorii.

Ce cantitate, când și ce anume trebuie să mănânci?

Îți prezint acum cea mai simplă metodă de calcul. Acesta este un model general care trebuie adaptat în funcție de modul în care reacționează organismul tău. Unii dintre noi slăbesc mai repede, alții mai încet; fiecare reacționează diferit. Acesta este doar un punct de pornire. Această metodă necesită cel mai puțin timp și cele mai puține calcule și este destul de ușor de urmat.

Ideea este următoarea: Consumă 1,5 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine pentru fiecare kilocorp. De exemplu, dacă acum ai o greutate de 70 kg, trebuie să consumi 100 g de carbohidrați și 140 g de proteine. Se recomandă să consumi cantitatea zilnică de carbohidrați înainte de ora 16:00, maxim. În practică, poți consuma carbohidrați la micul dejun, la gustarea de dimineață, prânz și gustarea de după-amiază. Exemplul anterior include 4 mese, cu 25 de carbohidrați în fiecare. Aportul tău de proteine trebuie să fie împărțit în 5 mese.


Un plan detaliat al regimului alimentar

Micul dejun: fulgi de ovăz și proteine praf. 100 g de fulgi de ovăz conțin aprox. 60 g de carbohidrați. Aceasta înseamnă că vei avea nevoie de 40 g de fulgi de ovăz pentru a asigura aportul necesar de 25 g de carbohidrați. Toarnă 40 g de fulgi de ovăz într-un bol, adaugă apă pentru a-i acoperi, lasă-i la înmuiat timp de câteva minute, apoi adaugă 1 lingură de proteine praf (care conțin aprox. 20 g de proteine).
Prin urmare, micul dejun conține: 25 g de carbohidrați; 20 g de proteine

Drept gustare de dimineață, poți consuma din nou 40 g de fulgi de ovăz, acum cu 100 g de brânză de vaci și 2 ouă (folosește doar unul dintre gălbenușuri). Toarnă 40 g de fulgi de ovăz într-o tigaie, adaugă apă și adu la punctul de fierbere. Atunci când fierbe, adaugă două albușuri și un gălbenuș (nu ai nevoie de cel de-al doilea gălbenuș din cauza conținutului său de grăsimi și colesterol). Amestecă până când începe să se îngroașe. Apoi, îndepărtează tigaia de pe foc, adaugă jumătate de recipient de brânză de vaci (de obicei comercializată în recipiente de 180-200 g) și masa ta este gata. Desigur că poți interschimba micul dejun și gustarea de dimineață, dacă îți este mai convenabil. Poți consuma și alături de legume precum ardei gras, roșii sau ceapă, orice preferi.
Prin urmare, gustarea de dimineață conține: 28 g carbo (deoarece și brânza de vaci conține o anumită cantitate de carbohidrați), 13 g proteine din brânza de vaci și 10 g din cele două ouă. Total: 28 g de carbohidrați; 23 g de proteine.

La prânz poți mânca orez basmati fiert cu piept de pui la grătar și legume. 100 g de orez basmati conțin 70 g de carbohidrați. Prin urmare, ai nevoie de aprox. 20 g de orez pentru un aport de 25 g de carbohidrați. Mănâncă orezul cu 150 g de piept de pui la grătar care conține 30 g proteine și poți mânca broccoli, conopidă, ardei gras sau roșii preparate la abur în orice cantitate poftești.
Aceasta înseamnă că vei avea un aport de 25 g de carbohidrați și 30 g de proteine pentru micul dejun (nu trebuie să calculezi conținutul de carbohidrați al legumelor specificate anterior, deoarece conțin în mare parte fibre care îți vor îmbunătăți digestia. Totuși, trebuie să eviți fasolea, morcovii sau porumbul).

La gustarea de după-amiază, mănâncă 40 g de fulgi de ovăz cu 0,1 l de iaurt simplu cu conținut redus de grăsimi și proteine praf. Acestea înseamnă 29 g de carbohidrați (inclusiv iaurtul) și aprox. 4 g de proteine din iaurt și 20 g din proteinele praf. Aceasta înseamnă, în total, 29 g de carbohidrați și 24 g de proteine.

Pentru cină, poți consuma brânză de vaci cu legume sau piept de pui la grătar cu legume sau salată. Sau cina cea mai ușor de preparat (și cea mai delicioasă, după părerea mea) este alcătuită din 125 g de brânză de vaci cu 1 măsură de proteine praf. Conținutul de carbohidrați al acestei mese este neglijabil, deoarece conține 40 g de proteine.

Un peste alta, în acest mod poți oferi corpului tău 107 g de carbohidrați și 137 g de proteine, evitând astfel înfometarea. Și, dacă realizezi și exerciții fizice, trebuie să mai consumi în plus o porție de proteine ulterior.

Pentru a-ți asigura un aport suficient de grăsimi, trebuie să consumi 2 linguri de ulei de in (ca atare sau inclus într-un preparat alimentar) sau 30-50 g de nuci (caju, migdale etc.) în prima parte a zilei. Nu există restricții legate de condimentele pe care le poți folosi în preparatele tale alimentare.

Nu trebuie să uiți nici de aportul de vitamine și minerale. Vom reveni ulterior la acesta, în secțiunea dedicată suplimentelor.

Ce urmează?

Urmează acest regim alimentar timp de o lună. Poți schimba liber ingredientele, însă trebuie să verifici mereu valorile nutriționale ale alimentelor pe care le consumi. O idee bună este să-ți planifici mesele pentru săptămâna viitoare la sfârșit de săptămână, să prepari ceea ce poți, de exemplu, orez, și să achiziționezi ingredientele necesare (fulgi de ovăz, brânză de vaci, proteine etc.) în prealabil. Cu această dietă poți slăbi 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă pierderea ta în greutate stagnează, poți reduce aportul de carbohidrați la 1 g per kilocorp. Menține aportul de proteine la 2 g per kilocorp sau crește-l la 2,5 g și menține-l la acest nivel timp de câteva săptămâni. Dacă nici această abordare nu pare să funcționeze, este posibil să fie necesar să folosești un supliment alimentar. Vom discuta mai târziu despre aceasta.

OK, însă când îmi voi atinge greutatea țintă în acest fel?

Acest lucru depinde de perseverență, răbdare și conștiinciozitate. După cum am menționat la început, o scădere ponderală de 0,5-1 kg pe săptămână este ideală. Dacă slăbești mai puțin de atât, dieta ta este incorectă. Dacă slăbești mai mult, se presupune că nu pierzi doar grăsime, ci și țesut muscular. Desigur, poți pierde chiar 2-3 kg la începutul dietei, însă mare parte este doar apă. Însă după ce elimini apa în exces, ritmul de pierdere ponderală trebuie să se stabilizeze la aprox. 0,5-1 kg pe săptămână. În baza acestui lucru, poți calcula cu ușurință timpul în care vei ajunge la greutatea ta țintă.

Suplimente

Nu porni la drum cu prejudecăți. Nu trebuie să te temi de acestea. Ştiu. Suplimentele alimentare probabil te duc cu gândul la culturiștii imenși, însă crede-mă pe cuvânt: nu au ajuns atât de mari din cauza suplimentelor.

Suplimentele sunt produse alimentare concentrate. La fel ca oricare alt produs alimentar, le poți achiziționa la băcănii. Singura diferența este că spre deosebire de produsele alimentare obișnuite, suplimentele alimentare nu conțin grăsimi în exces sau alte substanțe nutritive inutile; numai substanțele nutritive utile sunt concentrate într-un anumit produs. De exemplu, proteinele sub formă de pulbere au de obicei un conținut ridicat de proteine cu un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Iar proteinele sunt foarte importante în cadrul unei diete alimentare, deoarece sunt componentele de bază ale musculaturii pe care organismul tău o poate descompune dacă îți menții aportul de carbohidrați la un nivel scăzut. În plus, au un gust foarte plăcut. Le poți utiliza și pentru a adăuga aromă (și substanțe nutritive utile) unor preparate sănătoase (de exemplu, rondele de ovăz sau consultă coloana noastră dedicată creșterii masei musculare pentru o multitudine de rețete dietetice delicioase). În acest fel, poți consuma mai ușor substanțele nutritive necesare. După cum poți observa în regimul alimentar oferit ca exemplu, o măsură de proteine este echivalentă cu aprox. 100 g de piept de pui, ținând cont de conținutul său proteic. Dacă ai dorit să obții toate cele 140 g de proteine necesare din carnea de pui, trebuie să consumi 0,7 kilograme în fiecare zi, o cantitate foarte mare.

Substanțele eficiente în arderea grăsimilor fac, de asemenea, parte din categoria suplimentelor. Voi dedica un articol separat acestui subiect. Aspectul cel mai important pe care trebuie să-l știi despre acestea este că sunt eficiente numai în cazul unei diete stricte. Prin urmare, în cazul în care consumi substanțe dedicate arderii grăsimilor împreună cu regimul tău alimentar obișnuit de zi cu zi din cauza căruia ai devenit supraponderală, atunci îți risipești banii. Totuși, chiar dacă îți respecți dieta, nu trebuie să faci greșeala de a cumpăra o multitudine de produse diferite. Organismul tău se va obișnui rapid cu efectele lor, iar ulterior, dacă scăderea în greutate stagnează, nu vei mai avea nicio „armă secretă” la care să apelezi. Atâta timp cât greutatea ta nu scade doar cu ajutorul regimului alimentar, este complet inutil să utilizezi substanțe dedicate arderii grăsimilor. După aceea, dacă pierderea ta în greutate se oprește, suplimentul cel mai recomandat este L-carnitina în timpul exercițiilor fizice. Arzătoarele de grăsimi termogenice care îți accelerează metabolismul mărind ușor frecvența cardiacă și temperatura corpului sunt, de asemenea, foarte populare. Te vor ajuta să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.

De asemenea, nu trebuie să uiți nici de aportul de vitamine și minerale. Pe de altă parte, uită de concepția greșită conform căreia este suficient să consumi zilnic doar fructe și legume. Trebuie să investești într-un produs puternic cu multivitamine. Se recomandă să apelezi în acest sens la un magazin specializat în suplimente alimentare, deoarece produsele disponibile în aceste magazine au un raport valoare/preț mai bun comparativ cu produsele comercializate în cadrul farmaciilor. Iar calitatea acestora este controlată la fel de strict ca cea a produselor din farmacii.

Atunci când resimți senzația de foame și îți lipsește motivația

Nu pierde din vedere obiectivul tău final. Trebuie să ai mereu în vedere greutatea la care vrei să ajungi, modul în care vrei să arăți. Oricum: dacă poți respecta dieta timp de o săptămână, organismul tău se va adapta la porțiile mai mici. Iar, pe parcurs, te vei baza doar pe voința ta să decizi dacă vei consuma sau nu gustări suplimentare când îți este foame. După ce ai trecut de prima săptămână, șansele tale de reușită vor crește considerabil! Totuși, trebuie să ții cont de faptul că duci o luptă cu tine însăți. Dorești să atingi un obiectiv și nu te poți baza decât pe tine însăți. Trebuie să eviți produsele de panificație, petrecerile sau oricare alte ocazii în care ești înconjurată de gustări sau alte preparate pe care trebuie să le eviți. Nu te lăsa pradă tentațiilor și nu continua să-ți spui că „acest lucru este totuși ok.” Deoarece nu este ok. Deoarece, în cazul în care un lucru este ok, va fi și următorul ok și așa mai departe. Iar aceasta nu se mai poate numi dietă și nu vei mai pierde în greutate. Nu uita ceea ce am scris la început: de îndată ce consumi ceva care conține zahăr, făină etc. cu un indice IG ridicat, procesul de ardere a grăsimilor se va opri imediat. Inspiră adânc. Dacă simți nevoia să mănânci, consumă un shake proteic, adaugă proteine într-un iaurt cu conținut redus de grăsimi, mănâncă un măr verde sau niște salată.

Poți ajunge și la incertitudini: „Poate nu este necesar să slăbesc. Poate sunt ok așa” etc. În astfel de momente, gândește-te la cât de mândră te vei simți de propria realizare dacă poți ajunge la greutatea dorită. Nu vei transpira, nu te vei balona, nu te vei stresa, te vei bucura de mai multă încredere în sine și un plus de bună dispoziție! Și articulațiile îți vor mulțumi, iar alimentele sănătoase îți vor conferi o stare de bine generală. Să nu mai vorbim de privirile admiratoare ale bărbaților din jurul tău...

Fii puternică, perseverentă și îți vei atinge obiectivul!



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Energie pură în timpul antrenamentelor fără ingrediente nefolositoare
Spre deosebire de fast food și patiserie, pre-workouturile pot oferi energie reală în timpul antrenamentelor, fără efect...
Aportul de carbohidrați după antrenament
Unii oameni nu cunosc rolul proteinelor, pe când altora le este frică de carbohidrați deoarece le este teamă să nu se în...
Nu îți simți pectoralii lucrând? Încearcă asta!
DEZVOLTAREA PECTORALILOR ESTE UN PUNCT DE ONOARE PENTRU MAJORITATEA OAMENILOR. AVEM TENDINȚA DE A FOLOSI GREUTĂȚILE PE C...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
279 ms