Energie pură în timpul antrenamentelor fără ingrediente nefolositoare

16-11-2017
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Ne este frică de lipsa energiei

Cei care fac antrenamente cu greutăți, se tem de lipsa energiei în timpul antrenamentului. În zilele noastre puțini oameni au timp să-și prepară o masă caldă în bucătărie în fiecare 2-3 ore. Dar când nu poți mânca alimente sănătoase și de calitate, coșmarul devine realitate: nu vei avea energie în timpul antrenamentelor și vei pierde bătălia cu greutățile.


Se pot întâmpla lucruri rele în timpul antrenamentului

Cu o alimentație necorespunzătoare creăm cei mai mari dușmani ai unui culturist: lipsa de concentrare, lipsa de energie, oboseala, adică cu alte cuvinte: lipsa dezvoltării.

În timpul antrenamentelor intense corpul pierde aminoacizi esențiali (aminoacizi cu lanț ramificat, l-tryptophan, etc.) și aminoacizi neesențiali (l-glutamină, lisină, etc.) foarte repede. Acest lucru duce la procese catabolice. Da, este adevărat: mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci se descompun. De aceea este foarte important să-i alimentezi cu aminoacizi.

Corpul uman pierde aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) cel mai repede în timpul exercițiilor fizice intense, deoarece le folosește și le arde ca surse de energie. Aproximativ 35% din teșuturile musculare sunt alcătuite din BCAA (l-leucină, l-isoleucină, l-valină), deci putem trage concluzia: cel mai important lucru este să-ți alimentezi corpul cu aminoacizi BCAA. Le numim aminoacizi anti-catabolici, pentru că inhibă descompunerea musculară și oferă energie în timpul antrenamentului.

Ce fac oamenii de obicei? Atunci când nutriția lor nu este sănătoasă și echilibrată în timpul zilei, simt că nu au energie. În acest caz, cea mai rapidă soluție este un fast food sau o patiserie. Adică alimente cu conținut scăzut de nutrienți folositori și pline de zahăr, grăsimi și în mod normal: calorii. "Nu contează, îmi dă energie, nu?" Ei, nu chiar...

Adevărul este că carbohidrații simpli, adică carbohidrații cu absorbție rapidă, care se găsesc de cele mai multe ori în alimentele amintite mai sus, ne dau energie pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Asta înseamnă că odată ce ajungi la sală, nu vei simți că ai mâncat ceva, sau că ai energie.

Din fericire, avem recomandări mai bune. Ca de exemplu uleiul de in sau uleiul MCT. Aceste grăsimi bune sunt alegeri foarte bune pentru a evita depunerea de grăsime și pentru a oferi energie de lungă durată corpului. Partea negativă este că niciunul dintre astea nu conține aminoacizi și au gust destul de rău.

Aici intră în joc formulele de pre-workout. Acestea nu doar că alimentează corpul cu energie, dar au și un gust foarte plăcut, plus au o grămadă de ingrediente utile.

Spre deosebire de fast food și patiserie, pre-workouturile ne pot oferi energie reală în timpul antrenamentelor, fără efecte secundare, cum ar fi obezitatea, de exemplu.

După administrarea produselor pre-workout putem aștepta următoarele beneficii:

  • antrenament mai intens
  • întârzierea oboselii (rezistență mai mare)
  • recuperare mai rapidă între serii și exerciții
  • pompare mai bună
  • capacitate sporită de concentrare în timpul antrenamentului

Majoritatea produselor pre-workout au ca ingredient principal cafeina, care - după părerea mea - este unul dintre cele mai bune ingrediente pentru sportivi. Toată lumea cunoaște cafeaua ca sursă principală de cafeină, dar puțini oaemni folosesc cafeina ca și supliment nutritiv. Potrivit studiilor, cafeina anhidră (caffeine anhydrous) găsită în suplimente este mult mai eficientă decât cofeina și cafeaua obișnuită.

300 gr. 
 / 5.0
-18%
285 gr. 
 / 4.8

Atenție la cafeină

Există o problemă cu cafeina: te poți obișnui cu ea destul de repede. O anumită cantitate de cofeină își va pierde efectul după o anumită perioadă, prin urmare ar trebui să creștem constant aportul acesteia, ceea ce este imposibil și periculos.

Trebuie să ai mare grijă când folosești pre-workout pentru prima dată, mai ales dacă nu bei cafea în general. Recomandăm să administrezi doar jumătatea dozei, și dacă totul este în regulă poți ridica doza.

În momentul în care cafeina devine ineficientă, este foarte recomandat să întrerupi administrarea acesteia timp de 7-12 zile. Pentru a evita simptomele de retragere a cafeinei, trebuie să întrerupi treptat consumul și nu imediat.

Studiile arată că nu ar trebui să consumăm mai mult de 3-6 mg de cofeină per greutate corporală. Asta înseamnă că nu ar trebui să depășești cantitatea de 420 mg de cafeină, dacă ai 70 de kg. Dacă nu bei deloc cafea, în general o cantitate de 100 mg este deajuns, deci caută un preworkout care nu conține mai mult de 100 de mg de cafeină/porție.

Cu această cantitate vei avea energie și putere pentru un antrenament reușit. Există și un aminoacid care are efecte similare ale cafeinei, dai este mai "blând".

Relaxează-te!

L-teanina este un aminoacid mai puțin cunoscut care se găsește în ceaiul verde. Teanina îmbunătățește capacitatea de concentrare și în mod destul de ciudat are și un efect calmant. Îmbunătețește perfomanța cognitivă în sinergie cu cafeină.

Apare întrebarea: de ce să întroducem într-un supliment preworkout un ingredient cu efect calmant? Răspunsul este foarte simplu. Teanina este perfectă pentru cei care se îngrijorează în mod constant că nu vor avea energie în timpul antrenamentelor.

Pomparea musculară

Știm de la Arnold că nu există nimic mai satisfăcător la sală decât o pompare musculară optimă. Mare majoritate a sportivilor pot obține această pompare și fără suplimente, dar dacă nu ești atât de norocos, ai nevoie de ceva pentru a simți pomparea.

Aminoacidul numit Citrulină malat - care este precursorul argininei - este un amplificator al oxidului nitric, lărgește vasele sangvine și asigură o senzație de pompare în timpul antrenamentelor. Pomparea musculară nu este doar un boost pentru ego-ul tău, este benefic și pentru creșterea masei musculare. De ce? Pentru că întră mai multă apă, mai mult sânge prin urmare mai mulți nutrienți în mușchii tăi.

Pentru a simți efectul citrulinei, ai nevoie de cel puțin 3 grame înainte sau în timpul antrenamentului.

Așa cum am scris mai sus, o formulă bună de preworkout nu va stimula doar starea ta de spirit, dar te va ajuta și în dezvoltare (pompare și performanță mai bună). Dacă nu ai folosit niciodată un preworkout, poate că a sosit timpul! Ai grijă să nu devii dependent! ;)


Cele mai populare articole în această lună
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Creşterea masei musculare pentru începători? În acest articol vei găsi cele mai importante elemente pentru creşterea masei musculare. Află c...
Cușcușul este un produs pe bază de cereale preparat din griș de grâu dur. Acesta provine din Africa și este la fel de vechi ca și pastele. Î...
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Să vedem deci antrenamentul pentru bicepși al lui Larry Scott, prin care în doar câțiva ani și-a putut dezvolta brațele de 38 aproape până l...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!