Exerciții umeri - soluție pentru umeri nedezvoltați

Exerciții umeri - soluție pentru umeri nedezvoltați

24-06-2015 | 
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Exerciții umeri - în cazul în care umerii tăi nu sunt suficient dezvoltați.

O musculatură puternică a umerilor reprezintă o parte foarte importantă pentru un aspect fizic atractiv și bine definit. Urmezi un program de exerciții fizice clasice și poate că le execuți chiar de două ori pe săptămână, însă tot nu ești mulțumit de rezultate. Această problemă poate apărea din mai multe motive, precum tehnica de efectuare a exercițiilor sau ereditatea. Evident, nu poți schimba conformația genetică, însă poți păcăli natura printr-un program optim de antrenamente fizice. Îți antrenezi intens musculatura umerilor de mai multe ori pe săptămână sau doar într-o singură zi, împreună cu alte grupe de mușchi? Gândește liber: acordă o singură zi acestei grupe de mușchi şi concentrează-te asupra ei la maximum.

Să începem cu mușchii deltoizi anteriori. Folosește greutăți mai mari pentru împingeri, iar apoi treci la deltoizii laterali. Utilizând greutăți mai mari pentru împingeri, îți vei păcăli sistemul nervos. Astfel, vei putea executa ridicări laterale (cu greutăți mai mici) într-o formă mai compactă și mai strictă.

Exerciții umeri - pentru umeri nedezvoltați

Împins de la umeri cu gantere 4x10-12

Ridicări laterale din șezut 4x12-14

Ridicări laterale la scripete 3x12

Ridicări în față 3x10-12

Ridicări laterale cu gantere din aplecat 4x12-14

Ramat din piciore cu sfoara 3x12

Presă Scott 3x10. Poți ajunge până la epuizare în ultimul set atunci când faci dropseturi (seturi cu scădere a greutăților). Acest exercițiu va fi ultima solicitare musculară. Sigur vei avea senzaţia că umerii îţi iau foc.

Exercițiul va fi dur. Îţi vei dori să nu fi știut niciodată ce înseamnă Scott press

La prima vedere, nu pare atât de rău, chiar dacă faci 24 de seturi pentru o singură grupă de mușchi. Trebuie să obții o intensitate maximă: relativ multe repetări cu cele mai mari greutăți posibile. Nu trebuie să faci niciodată mai puțin de 10 repetări. Și nu uita, volumul și intensitatea sunt totul, iar pauzele trebuie să fie cât mai scurte.

Exerciții umeri - umerii au rămas în urmă

Această zi de antrenament trebuie să fie cât mai îndepărtată de ziua în care îți lucrezi mușchii pectorali. De exemplu, dacă îți antrenezi mușchii pectorali în zilele de luni, poți include și niște exerciții de împins cu gantere în plan înclinat, pentru a-ţi solicita mai mult deltoizii anteriori. În acest caz, este recomandat să îți planifici exercițiile pentru umeri în zilele de joi. Desigur, acest lucru nu este obligatoriu. Îți poți adapta programul săptămânal în funcție de cum doreşti. Trebuie doar să ții cont de faptul că musculatura umerilor nu trebuie să fie solicitate prea mult într-o perioadă scurtă de timp.

După ce ai devenit expert în ceea ce privește acest program, poți face exercițiile în superseturi. Succesul este garantat: poți beneficia de o transformare spectaculoasă într-un timp relativ scurt cu ajutorul acestui program intensiv de antrenare a musculaturii umerilor!



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Marea întrebare: ai nevoie de CrossFit?
Există mai multe motive pentru a începe ridicarea greutăților, totul depinde de scopul tău. CrossFit-ul - care a fost fo...
Cum te influențează muzica în timpul antrenamentului
Mulți oameni nu se antrenează cu căști, ci ascult muzica obișnuită de la sală. De ce este acest lucru o greșeală? Vei af...
ALC (acetil-L-carnitina)
ALC (acetil-L-carnitina) este utilizată pe scară largă în toate domeniile vieții, deoarece are un efect pozitiv asupra f...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
163 ms