Exercițiul pe care ar trebui să-l faci după fiecare antrenament

07-03-2019
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Da, știm foarte bine că mergi la sală ca să arăți bine și principalele exerciții pe care le faci sunt împinsul la piept și biceps cu gantere.

Înseamnă că îți pasă de ce cred ceilalți despre tine și uneori te antrenezi din ego, deoarece nu vrei să pari slab sau pur și simplu vrei să folosești cu 1kg mai mult decât tipul de lângă tine.

Nu vreau să par negativ, dar această atitudine față de antrenament nu poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp, deoarece rezultă în accidentări din cauza greutăților prea mari. Dacă acest lucru ți se pare familiar, nu ești pe calea cea bună.

Adevărul este că nu mergi la sală doar ca să ai un fizic mai musculos sau să devii mai puternic. Poate că sună ciudat, dar uneori ar trebui să încorporezi niște exerciții adiționale ce te vor ajuta să-ți îmbunătățești postura sau să previi accidentările.

Deoarece nimănui nu-i place să facă lucruri complet inutile la sală, de exemplu să facă exerciții care nu se axează pe creșterea masei musculare, ci mai degrabă pe corectarea posturii sau pe prevenirea accidentelor (sarcasm), există unele exerciții care sunt uitate. Unul dintre acestea este exercițiul "Face Pull".

Un exercițiu important

Exercițiile pot avea mai multe scopuri. De exemplu împinsul la piept poate fi benefic pentru femei, ca sânii să învingă atracția gravitațională - dar putem spune cu încredere că cel mai des se folosește pentru dezvoltarea mușchilor pectorali.

Face Pull nu are doar un singur beneficiu, nici două, ci chiar trei:

  • menține sănătatea articulațiilor la nivelul umerilor
  • îmbunătățește postura
  • crește masa musculară

Exercițiul stimulează mușchii care nu sunt vizibili din oglindă:

  • deltoizii posteriori
  • partea superioară a spatelui
  • trapez
  • coafa rotatorilor

De ce ar trebui să-ți îmbunătățești poziția corpului? În zilele noastre aproape toată lumea stă într-un birou în fața calculatorului sau utilizează telefonul mobil cu spatele încovoiat și capul aplecat. Pe lângă asta ne place să facem exerciții de împins la sală, care duce la o postură incorectă. Importat este să recunoaștem acest lucru și să fim conștienți. Degeaba ai un fizic musculos dacă ai o postură proastă.

Să nu crezi că exercițiul despre care vorbim are un rol important doar în reabilitare, sau că nu îți dezvoltă musuclatura. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, această mișcare are rolul de a stimula mușchii care nu sunt stimulați aproape nicioadată. La antrenamentul spatelui executăm ramat din aplecat sau tracțuni, dar nu facem mișcări rotative ca și în cazul exercițiului Face Pull. Mare greșeală.

Frecvență, intensitate

Nu trebuie să folosești greutăți mari. Dar nu ești la fizioterapie, deci nu folosi nici greutăți prea mici. Încearcă să găsești calea de mijloc.

În acest caz obiectivul este să simți mușchiul lucrând, nu ca să folosești greutăți cât mai mari. Poți face Face Pull după fiecare antrenament.

Execută patru serii cu 8-12 repetări. Recomandăm să-l faci după antrenamentul picioarelor, pieptului, brațelor și îl poți face și la antreamentul pentru spate și umeri. Practic, oricând.

Dacă nu ai făcut acest exercițiu niciodată până acum, recomandăm să începi cât mai repede. Nu este deloc greu, dar trebuie să fii consistent și să-l faci de fiacare dată când ai posibilitatea.

Executarea corectă a exercițiului:

Dacă mai adaugi și niște serii de ramat vertical (poți să-l faci tot așa, cu sfoara) ai făcut un pas mare spre un fizic mai bun și o postură corectă.


Cele mai populare articole în această lună
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem de ce sunt diferite. ...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
ALIMENTAȚIA Cuvântul alimentație are pentru fiecare în parte însemnătăți diferite. Pentru cineva poate însemna o masă luată pe fugă la ora ...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!