Extensia picioarelor la aparat

19-04-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Extensia picioarelor la aparat

În engleză: Leg Extension

Efect

Extensia piciorului este cel mai bun exercițiu de izolare pentru cvadricepși. Nu este cel mai potrivit pentru a construi cvadricepși uriași, dar este excelent de folosit pentru dezvoltarea detaliilor și pentru anumite tehnici avansate (pre-epuizare, superseturi).

Poziția de pornire

Așează-te pe aparatul de extensie a picioarelor. Poziționează-ți picioarele sub pernițe și apucă cu mâinile de barele laterale pentru a-ți fixa poziția.

Mișcarea

Întinde-ți complet picioarele cu puterea cvadricepșilor și expiră în timpul mișcării. După ce ai atins contracția musculară maximă, fă o pauză de 1-2 secunde în timpul mișcării și apoi adu-ți picioarele înapoi în poziția de pornire în timp ce inspiri.

Sfat util

Poți face acest exercițiu cu un singur picior. Te poți juca cu poziția picioarelor, vei simți că îți lucrează mușchi diferiți atunci când le îndrepți spre interior sau spre exterior. Dacă ai probleme cu genunchii, evită să folosești extensia picioarelor sau folosește greutăți mici cu multe repetări.


Articole relatate
GENUFLEXIUNI EXECUTATE CORECT Bara trebuie așezată pe ceafă (pe trapez), picioarele se află la distanță aproximativ egală sau un pic mai mare cu lățimea umeril...
FANDĂRI CU GANTERE ÎN ENGLEZĂ: LUNGES EFECT Fandările efectuate cu gantere dezvoltă mușchii ischiogambieri, fesierii și cvadricepsul. Contracția și întind...
RIDICĂRI PE VÂRFURI DIN AȘEZAT LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: SITTING MACHINE CALF RAISES ...
FLEXIA PICIOARELOR DIN STAND ÎN ENGLEZĂ: STANDING LEG CURLS EFECT Acest exercițiu stimulează mușchii ischiogambieri într-un mod izolat. Acesta oferă o sti...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!