Extensia picioarelor la aparat - cu un picior

19-04-2016
 / 4.4

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Extensia picioarelor la aparat - cu un picior

În engleză: Leg Extension with one leg

Efect

Extensia picioarelor este cel mai bun exercițiu de izolare pentru cvadricepși. Nu este potrivit pentru a construi singuri cvadricepși uriași, dar este excelent pentru dezvoltarea detaliilor și pentru anumite tehnici avansate (pre-epuizare, superseturi).

Poziția de pornire

Așează-te pe aparatul de extensie a picioarelor și pune doar unul dintre picioare pe el, atârnându-l pe celălalt.

Mișcarea

Cu piciorul agățat înăuntru, fă o mișcare de extensie a piciorului, păstrând celălalt picior jos. Fă partea negativă încet și fă o pauză în partea superioară a mișcării.

Sfat util

Menține poziția de contracție maximă timp de câteva secunde. Vei simți o adevărată senzație de arsură. Unii culturiști numără repetițiile doar din momentul în care simt această arsură în coapse - dar asta e mai avansat :) Evită să faci acest exercițiu dacă ai dureri de genunchi sau fă-l cu greutăți reduse și multe repetări!


Articole relatate
RIDICĂRI PE VÂRFURI LA PRESĂ ORIZONTALĂ ...
FLEXIA PICIOARELOR DIN STAND ÎN ENGLEZĂ: STANDING LEG CURLS EFECT Acest exercițiu stimulează mușchii ischiogambieri într-un mod izolat. Acesta oferă o sti...
GENUFLEXIUNI EXECUTATE CORECT Bara trebuie așezată pe ceafă (pe trapez), picioarele se află la distanță aproximativ egală sau un pic mai mare cu lățimea umeril...
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: SEATED LEG CURLS EFECT Flexia picioarelor inversă din șezut este unul dintre exercițiile cheie pentru dezvoltarea...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!