Faci jogging? Oprește-te!

16-09-2020
 / 4.4

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Există multe metode de a face antrenament cardio. Poți face antrenamente LISS (low-intensity steady state, numit și antrenament aerob), care a fost popular mai ales în rândul cuturiștilor. Sau poți alege și antrenamentul HIIT care devine din ce în ce mai popular.

Există și o altă metodă despre care nu am vorbit - o metodă care este populară mai ales în rândul persoanelor obeze. Și anume: joggingul.

Să nu ne înțelegeți greșit, respectăm inițiativa celor care vreau o schimbare. Dar încercăm să vă ajutăm ca să alegeți cea mai bună opțiune posibilă când vine vorba de modificarea compoziției corporale.

Intensitatea joggingului este între LISS și HIIT*. Te-ai putea gândi că este calea de mijloc și joggingul combină beneficiile celor două tipuri de antrenament. Din păcate nici pe departe nu este așa. Joggingul e cea mai proastă alegere posibilă.

LISS și HIIT au niște lucruri pro și contra, dar joggingul reprezintă toate lucrurile "contra" din ambele.

Beneficiul antrenamentului HIIT cardio constă în intervale de mers încet și sprinturi. Arde mai multe calorii decât antrenamentul LISS, durează mai puțin (15-20 de minute de trei ori pe săptămână).

Beneficiul antrenamentului LISS, adică mersul pe bandă este că vei pierde o cantitate minimă de masă musculară (deoarece nu necesită efort intens). Partea negativă a acestui tip de antrenament este că durează mult (40-60 de minute, în fiecare zi) și nu arde foarte multe calorii în comparație cu antrenamentul HIIT - totuși pune o sarcină destul de mare pe articulații pentru o perioadă mai lungă.

Există discuții despre efectele negative a antrenamentelor menționate mai sus. Oare este mai bine să supunem articulațiile unui efort scurt dar intens sau unui efort mai redus dar pentru o perioadă mai lungă (LISS). Un lucru este cert: joggingul este combinația dezavantajelor.

Joggingul:

  • durează la fel de mult ca mersul pe bandă
  • supune articulațiile unui efort mare

Nu este deloc ideal.

Menționăm: în acest articol punem accent pe protecția articulațiilor nu pe eficacitatea fiecărei metode atunci când vorbim de arderea grăsimilor. Joggingul poate fi un ajutor în arderea grăsimilor dar cu ce cost!?

Dexter Jackson (50) - care este și în prezent unul dintre cei mai buni culturiști din lume în ciuda vârstei sale a spus într-un interviu că genunchii lui sunt încă sănătoși, deoarece nu a trebuit să facă atât de mult cardio ca și concurenții săi din cauza geneticii sale excepționale. Deci da, LISS cu impact redus este periculos pentru articulații.

Ce recomandăm în loc de jogging este alergatul și mersul alternat, antrenamentul High Intensity Interval - acesta este cea mai bună opțiune din punct de vedere al articulațiilor. Dacă totuși alegi să faci jogging, măcar ia în considerare următoarele:

Care este concluzia?

Joggingul poate fi un instrument util în arderea grăsimilor dar este cea mai rea alegere pentru sănătatea articulațiilor. Ai două posibilități, dacă vrei să rămâi sănătos: mersul pe bandă sau antrenamentul HIIT. Așa cum a zis și Yoda:

"Fă sau nu fă. Nu există încerc." LISS sau HIIT. Nu există jogging.


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
Dacă te-ai întrebat vreodată cum ar fi să-ți pui aminoacizi în shake sau să iei pastile cu aminoacizi împreună cu shake-ul de după sesiunea ...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!