Fandări cu gantere

20-04-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Fandări cu gantere

În engleză: Lunges

Efect

Fandările efectuate cu gantere dezvoltă mușchii ischiogambieri, fesierii și cvadricepsul. Contracția și întinderea maximă a mușchilor sunt ambele realizate cu acest exercițiu, ceea ce îl face foarte eficient pentru dezvoltarea mușchilor ischiogambieri. Ar trebui să faci fandări dacă nu ai spațiu pentru fandări din mers, dar dorești totuși să profiți de beneficiile exercițiului.

Poziția de pornire

Stai drept luând câte o ganteră în fiecare mână. Fă un pas mare înainte și coboară încet în poziție de genuflexiune cu picioarele întinse.

Mișcarea

După ce ai coborât în această poziție, mai fă un pas înainte cu celălalt picior, întinzând piciorul care este îndoit, astfel încât să faci pași înainte în sus și în jos într-o poziție de fandare.

Sfat util

Dacă te împingi doar până la trei sferturi, sau aproape până la capăt, poți menține o tensiune constantă pe cvadricepși. Poți risca să te accidentezi dacă faci exercițiul cu prea multă greutate și dacă îți lași genunchii prea mult în față când faci pasul - acest lucru îți poate distruge articulațiile genunchiului.


Articole relatate
EXTENSIA PICIOARELOR LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: LEG EXTENSION EFECT Extensia piciorului este cel mai bun exercițiu de izolare pentru cvadricepși. Nu este cel m...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!