Fandări simple

19-04-2016
 / 4.4

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Executarea corectă - Fandări simple

În engleză: Lunges

Efect

Această mișcare dezvoltă mușchii femuralii, fesierii și cvadricepsul. În timp ce asigură o contracție musculară puternică a mușchilor ischiogambieri, are și un efect puternic de întindere, ceea ce îl face un exercițiu extrem de eficient și complex. Atunci când sunt executate corect, fandările oferă o sarcină de lucru intensă și continuă, așa că merită cu siguranță să fie încorporată în antrenamentul tău pentru picioare.

Poziția de pornire

Stai drept. Fă un pas mare înainte iar cu piciorul întins coboară încet în poziție de genuflexiune.

Mișcarea

După ce ai coborât în această poziție, mai fă un pas înainte cu celălalt picior, întinzând piciorul care este îndoit, astfel încât să înaintezi într-o poziție de fandare. Cealaltă variantă constă în a face un pas înapoi, a ieși cu celălalt picior și a reveni cu celălalt picior - în acest fel poți executa exercițiul pe loc economisind astfel spațiu.

Sfat util

Dacă te împingi doar până la trei sferturi, sau aproape până la capăt, poți menține o tensiune constantă pe cvadriceps. Fandările pot fi efectuate la începutul sau la sfârșitul antrenamentului. Fandările pot fi efectuate și cu greutăți: fie că ții în mâini câte o ganteră, fie că iei în spate o bară încărcată cu greutatea dorită și efectuezi exercițiul astfel.


Articole relatate
GENUFLEXIUNI CU BARA BUFFALO ÎN ENGLEZĂ: BUFFALO BAR SQUAT ...
RIDICĂRI PE VÂRFURI DIN AȘEZAT LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: SITTING MACHINE CALF RAISES ...
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT - CU UN PICIOR ÎN ENGLEZĂ: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG EFECT Flexia piciorului la aparat cu un singur picior este CEL mai b...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!