Fază pozitivă dinamică pentru masă musculară mai mare

Fază pozitivă dinamică pentru masă musculară mai mare

26-01-2018
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Nici nu-ți poți da seama cât de importantă este faza pozitivă a exercițiilor fizice. Citești un articol despre un aspect care n-a mai fost dezbătut până acum.

Am vorbit foarte mult despre viteza de mișcare a greutăților aici, în articolele ShopBuilder, însă 99% dintre cazuri au avut legătură cu faza negativă a exercițiilor fizice deoarece aceasta cauzează majoritatea microleziunilor de la nivelul fibrelor musculare; este destul de ciudat că majoritatea persoanelor uită de importanța acestui lucru.

În regulă, dar cum rămâne cu faza pozitivă a exercițiilor? La fel ca în cazul fazei negative, majoritatea persoanelor efectuează această fază a exercițiilor fără să stea pe gânduri, chiar dacă este o greșeală. O greșeală care împiedică dezvoltarea. Pentru a nu crea confuzii, vom privi în detaliu fazele unui exercițiu și modul în care acestea trebuie parcurse.

  • faza pozitivă (cât de dinamic se poate)
  • faza statică (aprox. 1 secundă sau mai puțin)
  • faza negativă (cât mai lent posibil)

Desigur, acest lucru nu se aplică în cazul tuturor exercițiilor și nu trebuie să te antrenezi așa în permanență, însă trebuie să încerci să faci exercițiile de ridicare a greutăților în acest mod în cea mai mare parte a timpului (faza negativă lentă, faza pozitivă foarte dinamică). Greșeli frecvente (de la cele mai grave la cele neglijabile - ed.):

  1. faza negativă prea rapidă
  2. faza pozitivă prea lentă
  3. omiterea fazei statice

Poți observa că a doua cea mai mare greșeală este că faza pozitivă nu este suficient de dinamică. Însă (dintr-o perspectivă simplificată) musculatura se dezvoltă datorită greutății/sarcinii. Se spune că mările calme nu creează marinari iscusiți. Și este adevărat: cu cât mușchii trebuie să facă față unor greutăți mai mari, cu atât vor crește mai mari după ce se refac.

Cum putem crește greutatea? În numeroase moduri:

  1. folosind greutăți mai mari
  2. încetinind faza negativă
  3. accelerând faza pozitivă

Putem pune pariu că primele două moduri au fost evidente, însă cel de-al treilea te-a surprins. Totuși, are logică: sarcina = greutatea pe care o miști și viteza cu care o miști. În concluzie, dacă realizezi faza pozitivă mai rapid, mușchii tăi vor fi supuși unei sarcini mai mari și se vor dezvolta mai rapid.

Această strategie funcționează chiar dacă realizezi același exercițiu cu greutăți mai mici în faza pozitivă mai rapidă.

Desigur, nu trebuie să exagerezi, mișcând greutățile atât de dinamic încât să existe riscul ca bara sau gantera să-ți cadă din mână, deoarece ai mișcat-o atât de dinamic încât ți-ai răsucit umerii într-o poziție dureroasă - aceasta este cealaltă consecință. Este suficient ca de acum încolo să privești faza pozitivă diferit și să nu o mai realizezi fără să o conștientizezi așa cum, de altfel, fac majoritatea celorlalți.

Tehnica aplicată

Ia o greutate și realizează 10-12 repetiții și efectuează faza pozitivă mai dinamic decât de obicei. O faci bine dacă o altă persoană nu își dă seama (în principal, de la a 6-a, a 7-a repetiție) că realizezi exercițiul mai rapid. O greutate potrivită este cea cu care nu lucrezi cu ușurință (prin urmare, nu este bine dacă poți face repetițiile extrem de repede). Poți mări miza dacă realizezi faza negativă lent.

Prin intermediul acestei tehnici, poți activa mai multe fibre musculare de tip 2 și, cunoscând faptul că cu cât lucrează mai multe fibre musculare în timpul exercițiilor fizice cu atât sarcina este mai mare, acest lucru conduce în cele din urmă la o masă musculară mai mare.

Deci, dacă vrei să ai o creștere a masei musculare mai mare ca niciodată, nu te concentra doar pe folosirea unor greutăți mai mari, încearcă să-ți accelerezi faza pozitivă din programele de antrenament.



Articole relatate
Planul de antrenament și alimentație al lui Phil Heath pentru Mr. Olympia
Care e secretul lui Phil Heath și cum a câstigat cel mai renumit concurs în culturism pentru a șasea oară? Planul de antrenament și alimentație al lui Phil Heat...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Una dintre cele mai bune diete: postul intermitent
Una dintre cele mai bune diete este postul intermitent, în engleză Intermittent Fasting (IF). Dar cum funcționează aceas...
Program de antrenament cu flotări pentru acasă
Acest program de antrenament cu flotări pentru acasă vă poate oferi un bun început pentru antrenamentele viitoare de la ...
Antrenament pentru picioare acasă
Vrei să faci exerciții acasă, însă pare imposibil, pentru că nu ai cunoștințele sau echipamentul necesar? Vei găsi aici ...
Cele mai noi articole
Poți face singur tracțiuni la bară?
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu...
Metoda de antrenament rest-pause
Metoda de antrenament rest-pause, adică antrenamentul tip odihnă-pauză. Probabil ai auzit deja despre această metodă. E ...
De ce nu ai fese rotunde și tonifiate?
O întrebare eternă: de ce nu am fese rotunde și tonifiate? Acest articol este destinat femeilor care nu înțeleg de ce nu...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
292 ms