Febra musculară este inevitabilă pentru creșterea masei musculare?

05-10-2017
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Și tu ești în grupul celor care spun că febra musculară nu are nicio legătură cu creșterea masei musculare? Să aflăm răspunsul la această întrebare din acest articol. Vom scrie niște detalii și despre antrenamentul ideal pentru o creștere musculară mai eficientă.


Oamenii obișnuiți cred, că febra musculară este ceva rău. într-un fel au dreptate. Să fim sinceri: nu e o senzație foarte plăcută când nu te poți ridica de pe scaun, pentru că ieri ai făcut picioare. Febra musculară durează aproximativ 3-5 zile. Unii culturiști însă chiar iubesc febra musculară. De fapt, nu se simt bine dacă nu au febră după un antrenament intens. Majoritatea crede că nu au făcut un antrenament destul de hardcore, dacă nu au febră musculară, prin urmare nu vor crește în masă musculară. Dar oare într-adevăr arată intensitatea antrenamentului, febra musculară?

Așa cum am scris deja de milioane de ori aici,pe ShopBuilder: când ne antrenăm nu creștem în masă musculară, ci cauzăm micro-rupturi în țesutul muscular. Corpul nostru va reface acestea, făcând mușchii mai mari și mai puternici.

Să vedem ce putem face pentru un antrenament intens care va cauza mai târziu creștere în masă musculară:

  1. încărcarea progresivă (greutăți mai mari pas-cu-pas)
  2. stres metabolic (greutăți medii până la epuizare)
  3. încărcare excentrică (controlul total asupra greutății în faza negativă a exercițiului)

1. Încărcarea progresivă

Concept: trebuie să-ți surprinzi mușchii în mod constant, pentru că se adaptează repede. Dacă se obișnuiesc cu o greutate, nu vor lucra mai intens, prin urmare nu sunt forțați să crească. Ronnie Coleman a fost un mare fan al acestei metode.

Dezavantaje: poți folosi această tehnică doar pentru o perioadă relativ scurtă. Poți atinge un nivel, dar nu îl poți depăși. Când acesta se întâmplă progresul se va opri. Dacă crești greutățile în mod constant, poți avea probleme cu articulațiile - nu te vei accidenta în mod necesar - dar pe termen lung pot apărea probleme articulare cronice. Este foarte greu să te concentrezi la executarea corectă, când lucrezi cu greutăți mari.

2. Stres metabolic

Când nu mai poți crește greutatea, trebuie să atingi creșterea masei musculare prin alte modalități. Una dintre acestea este să folosești potențialul sistemului metabolic.

Concept: În timpul antrenamentului corpul tău produce metaboliți (acid lactic de exemplu). Cu cât este mai mare intensitatea (și durata efortului), cu atât este mai scurt timpul de odihnă, și se produc mai mulți metaboliți. Deci trebuie să scazi din greutăți și să crești intensitatea în același timp.

Această tehnică este mult mai bună din punctul de vedere al articulațiilor și ligamentelor și vei simți mai intens mușchii în timpul antrenamentului. Stresul metabolic este eficient când simți că nu mai poți face nicio repetare - asta este momentul când trebuie să bagi încă 5 repetări.

Dezavantaje:

  • Acest tip de antrenament este foarte greu. Chiar mai greu decât antrenamentul cu greutăți mari: stresul metabolic crează o senzație foarte neplăcută de arsură în mușchi care este greu de tolerat pentru unele persoane, și nu pot continua când ar mai trebui să facă câteva repetări.
  • este foarte ușor să te supraantrenezi

3. Antrenament excentric (importanța fazei negative)

Da, controlul total în faza negativă a exercițiului este o metodă foarte bună pentru a cauza stres mușchilor și pentru a intensifica creșterea masei musculare.

Concept: pentru cea mai intensă febră musculară trebuie doar să stăpânești partea negativă a exercițiilor. Această tehnică cauzează cea mai mare "leziune mecanică" în mușchi și crește eficient masa musculară pe termen lung.

Dezavantaje

  • nu putem controla întotdeauna partea negativă - am avea durere constantă în mușchi
  • antrenamentul excentric durează mai mult timp, și dacă te antrenezi mai mult de o oră, apare posibilitaea supraantrenării.

Stai un pic, nu am uitat ceva?

Uităm de multe ori cel mai important lucru: să-i oferim corpului nutrienții necesari și condițiile necesare pentru a construi noi celule musculare (adică să-i oferim alimente sănătoase, odihnă suficientă, suplimente nutritive, etc.). Dacă nu faci asta, antrenamentul nu a avut niciun rost, degeaba ai tu febră musculară.

Ce se întâmplă dacă nu ai febră musculară?

Nu te panica, și să nu crezi că antrenamentul nu a avut efect. Dacă nu ai febră musculară, înseamnă că corpul tău începe să se adapteze sarcinii. Adică mușchii tăi au devenit mai mari și mai puternici.

Concluzie

Trebuie să combini cele trei metode de antrenament menționate mai sus pentru a obține cele mai bune rezultate. Febra musculară este un lucru bun pentru culturiști dar nu este singurul semnal că faci totul bine, așa că nu trebuie să ai ca obiectiv febra musculară. Dacă nu ai febră musculară după antrenament, nu înseamnă că mușchii tăi nu vor crește.


Cele mai populare articole în această lună
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Există multe idei greșite despre consumul de creatină. Cauza confuziei este că sunt mai multe modalități de consum. Cum sfătuim noi consumul...
Unii spun că antrenamentul cu greutăți este cel mai neiertător sport din lume. Suferim luni și ani întregi pentru a obține un corp musculos ...
Dacă obiectivul tău este construirea unui piept masiv, nu este deloc indiferent ce alegi: bara sau ganterele. Să vedem de ce sunt diferite. ...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
ALIMENTAȚIA Cuvântul alimentație are pentru fiecare în parte însemnătăți diferite. Pentru cineva poate însemna o masă luată pe fugă la ora ...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
06-10-2017
Forță fără o creștere exagerata a masei musculare?
În ciclism, o masa musculara mare nu avantajează.
Mulțumesc

răspuns
09-10-2017
Dacă ne uităm la powerlifteri de exemplu, ei fac în general foarte puține repetări (3-5) pentru creștera forței.
În cazul ciclismului, ai nevoie mai ales de creșterea anduranței, deci recomandăm antrenamente cardio, antrenament pe intervale și antrenament cu greutăți mai mici, cu mai multe repetări.