Femeile și bărbații au nevoie de aceeași cantitate de proteine?

Femeile și bărbații au nevoie de aceeași cantitate de proteine?

21-03-2019
 / 4.4
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Observăm că bărbații - mai ales din punctul de vedere a femeilor - consumă o cantitate mai mare de proteine decât un elefant. Dar oare de ce? Bărbații au nevoie de mai multă proteină pentru masă musculară?

Nu chiar.

O concepție greșită, care este prezentă destul de intens încă, este că trebuie să consumăm o cantitate imensă de proteine pentru a crește în masă musculară. Știm deja că orice dietă care depășește 2 grame de proteine pe kg greutate corporală nu are niciun rost și practic arunci banii pe fereastră. Corpul uman nu poate utiliza eficient o cantitate atât de mare de proteine.

Dacă ai o mașină cu un rezervor de 50 L nu poți să alimentezi 60 L, corect?

Dacă ești femeie, consumul proteic a unui bărbat poate că ți se pare exagerat, însă trebuie luat în considerare faptul că în general bărbații au o greutate corporală mai mare. Un atlet are nevoie de 2 grame de proteine per kg greutate corporală: la un individ cu 50 kg aceasta înseamnă 100 g de proteine, ce ni se pare puțin, iar la un individ cu o greutate de 100 kg vorbim de 200 de grame pe zi, ceea ce ni se pare mult, când de fapt vorbim de aceeași cantitate.

Când vorbim despre necesități nutriționale și genetică, corpul femeilor nu diferă prea mult de corpul bărbaților, iar consumul proteic nu este o excepție.

În mod normal nu scriem aceste lucruri doar pentru că presupunem noi că este așa. Găsești niște studii* care afirmă acest lucru. Acest studiu a arătat că sportivii de sex feminin care au făcut antrenamente intense și au consumat mai multă proteină (2,4 grame pe kg de greutate corporală) decât celălalt grup (1,2 g), au câștigat mai multă masă musculară și au reușit să ardă mai multe grăsime, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii.

Tocmai de aceea subliniem că 1 calorie nu înseamnă întotdeauna 1 calorie.

Cu toate acestea, femeile pot avea uneori alte necesități, când vorbim de produsele proteice. Există proteine cu extra colagen sau fără zahăr.

Ce lecție avem de învățat?

Fetelor, puneți niște piept de pui extra pe salata aia! Să nu vă fie teamă de un shake proteic. Dar nu exagerați. Aveți nevoie doar de două grame.

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenamente cu număr mare de repetări – plan complet
În ultimele săptămâni au fost publicate câteva rutine de antrenament cu număr mare de repetări. Am făcut tot posibilul s...
Beta alanina, adică creșterea rezistenței în mod legal
Dorești să-ți îmbunătățești rezistența la efort? Îți prezentăm un supliment care te va ajuta în mod legal (fără să-ți di...
Ereditatea
Mulți oameni se folosesc de ereditate drept scuză pentru propriile slăbiciuni. Aceste caracteristici par imposibil de sc...
Cele mai noi articole
Produs profesional pentru articulații la preț rezonabil?
Indiferent dacă faci sport sau nu, trebuie să ai grijă de articulațiile tale. Îți prezentăm Pro Flex, un nou produs prof...
Vârsta ta exprimată în ani de sală
Există multe tipuri de persoane la sală, de la începători la veterani. Mai jos, găsești o listă cu câteva tipuri de pers...
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
417 ms