Flexia picioarelor din stand

20-04-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Flexia picioarelor din stand

În engleză: Standing Leg Curls

Efect

Acest exercițiu stimulează mușchii ischiogambieri într-un mod izolat. Acesta oferă o stimulare diferită față de versiunea din culcat sau cea din așezat.

Poziția de pornire

Apasă-ți genunchiul stâng pe pernă și menține-l acolo pe toată durata mișcării. Plasează-ți călcâiul drept sub perna cu role și întinde complet piciorul. Apucă-te de mânerele aparatului.

Mișcarea

Cu puterea mușchilor ischiogambieri cu două capete, încoardă-ți piciorul cât mai sus. După ce atingi punctul maxim de contracție, menține poziția pentru o clipă, flexează-ți ischiogambierii, apoi întinde-ți piciorul.

Sfat util

Pentru o eficiență mai bună a mușchilor ischiogambieri, îți recomandăm să folosești greutăți mai ușoare.


Articole relatate
EXTENSIA PICIOARELOR LA APARAT - CU UN PICIOR ÎN ENGLEZĂ: LEG EXTENSION WITH ONE LEG EFECT Extensia picioarelor este cel mai bun exercițiu de izolare pent...
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT - CU UN PICIOR ÎN ENGLEZĂ: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG EFECT Flexia piciorului la aparat cu un singur picior este CEL mai b...
Genuflexiunile sunt cel mai complex exercițiu care dă un impuls foarte puternic corpului tău, semnalând sistemului nervos că este în mijlocul unei mișcări mari ...
PRESĂ ÎN ENGLEZĂ: LEG PRESS EFECT Acest exercițiu seamănă cu un squat inversat, dar majoritatea sălilor de fitness folosesc aparate de presă care sunt gân...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!