Flexia picioarelor din stand

20-04-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Flexia picioarelor din stand

În engleză: Standing Leg Curls

Efect

Acest exercițiu stimulează mușchii ischiogambieri într-un mod izolat. Acesta oferă o stimulare diferită față de versiunea din culcat sau cea din așezat.

Poziția de pornire

Apasă-ți genunchiul stâng pe pernă și menține-l acolo pe toată durata mișcării. Plasează-ți călcâiul drept sub perna cu role și întinde complet piciorul. Apucă-te de mânerele aparatului.

Mișcarea

Cu puterea mușchilor ischiogambieri cu două capete, încoardă-ți piciorul cât mai sus. După ce atingi punctul maxim de contracție, menține poziția pentru o clipă, flexează-ți ischiogambierii, apoi întinde-ți piciorul.

Sfat util

Pentru o eficiență mai bună a mușchilor ischiogambieri, îți recomandăm să folosești greutăți mai ușoare.


Articole relatate
EXECUTAREA CORECTĂ - FANDĂRI SIMPLE ÎN ENGLEZĂ: LUNGES EFECT Această mișcare dezvoltă mușchii femuralii, fesierii și cvadricepsul. În timp ce asigură o co...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!