Flexia picioarelor la aparat

19-04-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Flexia picioarelor la aparat

În engleză: Seated Leg Curls

Efect

Flexia picioarelor inversă din șezut este unul dintre exercițiile cheie pentru dezvoltarea mușchilor hamstring. Dacă acești mușchi sunt bine dezvoltați, coapsele vor părea mai pline și mai complete.

Poziția de pornire

Așează-te pe aparat și ține-ți tot spatele pe spătar. Agață-ți gleznele sub perne și întinde complet picioarele. Ține-te de părțile laterale ale aparatului pentru a-ți fixa poziția.

Mișcarea

Folosindu-te de forța bicepșilor femurali, trebuie să-ți îndoiești picioarele cât de mult poți. Când nu le mai poți îndoi mai mult, oprește mișcarea și flexează-ți pentru o clipă mușchii, apoi întinde din nou încet picioarele.

Sfat util

De asemenea, poți face flexia picioarelor cu un singur picior. În funcție de aparat, există versiuni în picioare și culcate ale exercițiului, care pot fi înlocuite dacă este necesar.


Articole relatate
PRESĂ ÎN ENGLEZĂ: LEG PRESS EFECT Acest exercițiu seamănă cu un squat inversat, dar majoritatea sălilor de fitness folosesc aparate de presă care sunt gân...
GENUFLEXIUNI EXECUTATE CORECT Bara trebuie așezată pe ceafă (pe trapez), picioarele se află la distanță aproximativ egală sau un pic mai mare cu lățimea umeril...
RIDICĂRI PE VÂRFURI LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: STANDING MACHINE CALF RAISES ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!