Flexia picioarelor la aparat - cu un picior

20-04-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Flexia picioarelor la aparat - cu un picior

În engleză: Seated Leg Curls with one leg

Efect

Flexia piciorului la aparat cu un singur picior este CEL mai bun exercițiu de izolare pentru mușchii ischiogambieri. Având în vedere că se face cu un singur picior, te poți concentra în mod deplin asupra mușchiului în timpul mișcării. Acest lucru face posibilă o execuție foarte concentrată.

Poziția de pornire

Așeză-ți unul dintre călcâie pe perna cu role și întinde complet piciorul. Aceasta va fi poziția ta de pornire.

Mișcarea

Îndoaie-ți piciorul cu puterea mușchilor, cât de mult poți. Fă o pauză în momentul în care atingi contracția maximă a mușchiului, timp de 1-2 secunde, apoi întinde din nou încet și complet piciorul.

Sfat util

Ține-ți spatele pe spătar în permanență în timpul mișcării. Dacă vrei, apucă-te de mânerele de lângă corp și ține-ți șoldurile pe aparat.


Articole relatate
RIDICĂRI PE VÂRFURI ÎN MERS ÎN ENGLEZĂ: WALKING CALF RAISE ...
FLEXIA PICIOARELOR DIN STAND ÎN ENGLEZĂ: STANDING LEG CURLS EFECT Acest exercițiu stimulează mușchii ischiogambieri într-un mod izolat. Acesta oferă o sti...
RIDICĂRI PE VÂRFURI DIN AȘEZAT LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: SITTING MACHINE CALF RAISES ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!