Flexii alternative cu gantere din picioare

26-02-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Flexii alternative cu gantere din picioare

În engleză: Alternate Dumbell Curl

Efect

Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii, în al doilea rând antebrațele.

Poziția de start

Stai drept cu câte o ganteră în mână, cu picioarele depărtate aprox. la niveulul umerilor. Ține capul și corpul drept. În poziția de start brațele sunt întinse lângă corp.

Mișcarea

Mișcarea se face prin flexarea alternativă a antebratului pe brat cu o miscare de supinatie (rotirea brațului din pozitia unei prize neutre pana in pozitia unei prize de tip supinatie), pana deasupra umărului corespunzator, prin mentinerea in momentul contractiei maxime a musculaturii, timp de 1-2 secunde.

Revenirea in pozitia de start se va face cu o miscare controlata și lentă, prin coborarea ganterei împreună cu rotirea acesteia pana in pozitia unei prize de tip neutre, odata cu ridicarea celuilalt brat.

Alternative de executie al acestui exercitiu sunt: cu degetul mare in fata iar palmele orientate una spre cealalta pe tot aprcursul miscarii (flexii ciocan) sau cu palma orientata spre inainte fara folosirea unei miscarii de supinatie.

Sfat

Ține coatele cât mai aproape de trunchi. Nu te balansa în timpul exercițiului. Aceasta va scade eficacitatea exercițiului.


Articole relatate
FLEXII CU BARA DIN PICIOARE ÎN ENGLEZĂ: STANDING BARBELL CURL EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii și antebrațele. MIȘCAREA Stai în...
Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt lucrând acești mușchi în timpul antrenamen...
FLEXII LA APARAT PENTRU BICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: MACHINE BICEP CURL EFECT Exercițiile pentru biceps la aparat lucrează în mod deosebit de concentrat mușchiul ț...
FLEXII LA SCRIPETE PE BANCA SCOTT EFECT Se spune că flexiile la banca Scott cu ajutorul scripetelor pot modifica structura bicepșilor, astfel încăt să fie ...
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe Îți dorești bicepși mari și definiți și tricepși în formă de potcoavă? Ei bine, atunci trebuie să în...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!