Flexii alternative cu gantere din picioare

Flexii alternative cu gantere din picioare

26-02-2016
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Flexii alternative cu gantere din picioare

În engleză: Alternate Dumbell Curl

Efect

Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii, în al doilea rând antebrațele.

Poziția de start

Stai drept cu câte o ganteră în mână, cu picioarele depărtate aprox. la niveulul umerilor. Ține capul și corpul drept. În poziția de start brațele sunt întinse lângă corp.

Mișcarea

Mișcarea se face prin flexarea alternativă a antebratului pe brat cu o miscare de supinatie (rotirea brațului din pozitia unei prize neutre pana in pozitia unei prize de tip supinatie), pana deasupra umărului corespunzator, prin mentinerea in momentul contractiei maxime a musculaturii, timp de 1-2 secunde.

Revenirea in pozitia de start se va face cu o miscare controlata și lentă, prin coborarea ganterei împreună cu rotirea acesteia pana in pozitia unei prize de tip neutre, odata cu ridicarea celuilalt brat.

Alternative de executie al acestui exercitiu sunt: cu degetul mare in fata iar palmele orientate una spre cealalta pe tot aprcursul miscarii (flexii ciocan) sau cu palma orientata spre inainte fara folosirea unei miscarii de supinatie.

Sfat

Ține coatele cât mai aproape de trunchi. Nu te balansa în timpul exercițiului. Aceasta va scade eficacitatea exercițiului.



Articole relatate
Flexii la aparat pentru bicepși
FLEXII LA APARAT PENTRU BICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: MACHINE BICEP CURL ...
Flexii cu bara din picioare
Descrierea exercițiului FLEXII CU BARA DIN PICIOARE ÎN ENGLEZĂ: STANDING BARBELL CURL EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii și antebrațe...
Flexii la scripete din picioare
FLEXII LA SCRIPETE DIN PICIOARE EFECT Flexiile la scripete cu o mână lucrează în mod concentrat și izolat bicepșii, primesc o sarcină secundară și antebrațele...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Fază pozitivă dinamică pentru masă musculară mai mare
Nici nu-ți poți da seama cât de importantă este faza pozitivă a exercițiilor fizice. Citești un articol despre un aspect...
Arzător de grăsimi cu eliberare graduală de cofeină? Exact!
Cel mai comun ingredient în arzătoarele de grăsimi este cofeina. Dar cum funcționează eliberarea graduală și de ce este ...
Articole despre culturism și fitness
INTRODUCERE Noi, echipa Magazinului Online Shop Builder în magazinele offline și online de mulți ani răspundem la înreb...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
419 ms