Flexii alternative cu gantere din picioare

26-02-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare


Flexii alternative cu gantere din picioare

În engleză: Alternate Dumbell Curl

Efect

Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii, în al doilea rând antebrațele.

Poziția de start

Stai drept cu câte o ganteră în mână, cu picioarele depărtate aprox. la niveulul umerilor. Ține capul și corpul drept. În poziția de start brațele sunt întinse lângă corp.

Mișcarea

Mișcarea se face prin flexarea alternativă a antebratului pe brat cu o miscare de supinatie (rotirea brațului din pozitia unei prize neutre pana in pozitia unei prize de tip supinatie), pana deasupra umărului corespunzator, prin mentinerea in momentul contractiei maxime a musculaturii, timp de 1-2 secunde.

Revenirea in pozitia de start se va face cu o miscare controlata și lentă, prin coborarea ganterei împreună cu rotirea acesteia pana in pozitia unei prize de tip neutre, odata cu ridicarea celuilalt brat.

Alternative de executie al acestui exercitiu sunt: cu degetul mare in fata iar palmele orientate una spre cealalta pe tot aprcursul miscarii (flexii ciocan) sau cu palma orientata spre inainte fara folosirea unei miscarii de supinatie.

Sfat

Ține coatele cât mai aproape de trunchi. Nu te balansa în timpul exercițiului. Aceasta va scade eficacitatea exercițiului.


Articole relatate
Antrenament acasă pentru bicepși. Îţi poţi antrena intens bicepşii de acasă, chiar şi fără echipament costisitor. Ai nevoie doar de un set de gantere, poate şi ...
FLEXII LA SCRIPETE DIN CULCAT EFECT Lucrează mai ales bicepșii, mult mai concentrat și intens decât cu gantere datorită stimulării constante oferite de cablur...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!