Flexii alternative cu gantere din picioare

Flexii alternative cu gantere din picioare

26-02-2016
 / 4.7
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Flexii alternative cu gantere din picioare

În engleză: Alternate Dumbell Curl

Efect

Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii, în al doilea rând antebrațele.

Poziția de start

Stai drept cu câte o ganteră în mână, cu picioarele depărtate aprox. la niveulul umerilor. Ține capul și corpul drept. În poziția de start brațele sunt întinse lângă corp.

Mișcarea

Mișcarea se face prin flexarea alternativă a antebratului pe brat cu o miscare de supinatie (rotirea brațului din pozitia unei prize neutre pana in pozitia unei prize de tip supinatie), pana deasupra umărului corespunzator, prin mentinerea in momentul contractiei maxime a musculaturii, timp de 1-2 secunde.

Revenirea in pozitia de start se va face cu o miscare controlata și lentă, prin coborarea ganterei împreună cu rotirea acesteia pana in pozitia unei prize de tip neutre, odata cu ridicarea celuilalt brat.

Alternative de executie al acestui exercitiu sunt: cu degetul mare in fata iar palmele orientate una spre cealalta pe tot aprcursul miscarii (flexii ciocan) sau cu palma orientata spre inainte fara folosirea unei miscarii de supinatie.

Sfat

Ține coatele cât mai aproape de trunchi. Nu te balansa în timpul exercițiului. Aceasta va scade eficacitatea exercițiului.



Articole relatate
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe
Program culturism - antrenament intens, ciclic pentru brațe Îți dorești bicepși mari și definiți și tricepși în formă de potcoavă? Ei bine, atunci trebuie să în...
Nu îți simți bicepșii?
Din oarecare motiv, în cazul bicepșilor, poate că ai auzit de multe ori despre problema că unele persoane nu își simt lucrând acești mușchi în timpul antrenamen...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Ghimbirul
Ghimbirul este un rizom al Zingiber Officinale. Această plantă perenă este indigenă pentru coasta de sud-vest a Indiei ș...
Beneficiile proteinei de orez
Am încercat noua proteină de orez de la BioTech USA. Atât gustul cât și textura sunt excelente. La ce este bună, cine ar...
Febra musculară este inevitabilă pentru creșterea masei musculare?
Și tu ești în grupul celor care spun că febra musculară nu are nicio legătură cu creșterea masei musculare? Să aflăm ade...
Cele mai noi articole
Produs profesional pentru articulații la preț rezonabil?
Indiferent dacă faci sport sau nu, trebuie să ai grijă de articulațiile tale. Îți prezentăm Pro Flex, un nou produs prof...
Vârsta ta exprimată în ani de sală
Există multe tipuri de persoane la sală, de la începători la veterani. Mai jos, găsești o listă cu câteva tipuri de pers...
Cunoștințe de bază - Partea I
Antrenamentul este obligatoriu, fie că dorim să creștem masa musculară, fie că dorim să ardem grăsimile. Fără antrenamen...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
430 ms