Flexii tip Ciocan cu gantere

26-02-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare


Flexii tip Ciocan cu gantere

În engleză: Hammer Curls

Efect

Lucrează muschiul exterior care trece de-a lungul bratului (brachialis). In acelasi timp, lucreaza si antebratele.

Poziția de start

Stai cu picioarele usor departate si ia doua gantere in maini. Ține mâinile pe lângă corp, cu palmele orientate spre interior.

Mișcarea

Flexeaza brațele alternat, ținând coatele nemișcate și ridicând greutatea până în punctul de contracție maxima al bicepsului. Coboară încet și controlat ganterele, ținând coatele usor îndoite în poziția de jos.

Sfaturi

Poți executa acest exercițiu sezând sau în picioare. Ține coatele nemișcate și aproape de corp. Folosește forma corectă și greutăți optime.


Articole relatate
FLEXII CU GANTERA DIN ÎNCLINAT ÎN ENGLEZĂ: INCLINE CURL WITH DUMBELLS EFECT Este un exercițiu foarte bun pentru bicepși (lucrează și antebrațele). Acest exer...
Descrierea exercițiului FLEXII CU BARA DIN PICIOARE ÎN ENGLEZĂ: STANDING BARBELL CURL EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii și antebrațe...
FLEXII LA CABLU PENTRU BICEPS ÎN ENGLEZĂ: CABLE BICEPS CURL EFECT Datorită tensiunii constante oferită de cablu, flexiile la cablu pentru biceps lucrează în...
FLEXII LA SCRIPETE DIN PICIOARE EFECT Flexiile la scripete cu o mână lucrează în mod concentrat și izolat bicepșii, primesc o sarcină secundară și antebrațele...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!