Flexii tip Ciocan cu gantere

26-02-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Flexii tip Ciocan cu gantere

În engleză: Hammer Curls

Efect

Lucrează muschiul exterior care trece de-a lungul bratului (brachialis). In acelasi timp, lucreaza si antebratele.

Poziția de start

Stai cu picioarele usor departate si ia doua gantere in maini. Ține mâinile pe lângă corp, cu palmele orientate spre interior.

Mișcarea

Flexeaza brațele alternat, ținând coatele nemișcate și ridicând greutatea până în punctul de contracție maxima al bicepsului. Coboară încet și controlat ganterele, ținând coatele usor îndoite în poziția de jos.

Sfaturi

Poți executa acest exercițiu sezând sau în picioare. Ține coatele nemișcate și aproape de corp. Folosește forma corectă și greutăți optime.


Articole relatate
FLEXII LA SCRIPETE PE BANCA SCOTT EFECT Se spune că flexiile la banca Scott cu ajutorul scripetelor pot modifica structura bicepșilor, astfel încăt să fie ...
FLEXII ALTERNATIVE CU GANTERE DIN PICIOARE ÎN ENGLEZĂ: ALTERNATE DUMBELL CURL EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii, în al doilea rând ...
TRACȚIUNI PENTRU BICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: CHINS EFECT Exercițiul lucrează bicepșii, dar stimulează și spatele, umerii și antebrațele. Este o alegere perfectă p...
TRACȚIUNI CU PRIZĂ ÎNGUSTĂ EFECT Acest exercițiu stimulează mai ales partea de jos și partea exterioară a spatelui. MIȘCAREA Apucă bara cu o priză mai î...
FLEXII LA APARAT PENTRU BICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: MACHINE BICEP CURL EFECT Exercițiile pentru biceps la aparat lucrează în mod deosebit de concentrat mușchiul ț...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!