Flexii tip Ciocan cu gantere

26-02-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Flexii tip Ciocan cu gantere

În engleză: Hammer Curls

Efect

Lucrează muschiul exterior care trece de-a lungul bratului (brachialis). In acelasi timp, lucreaza si antebratele.

Poziția de start

Stai cu picioarele usor departate si ia doua gantere in maini. Ține mâinile pe lângă corp, cu palmele orientate spre interior.

Mișcarea

Flexeaza brațele alternat, ținând coatele nemișcate și ridicând greutatea până în punctul de contracție maxima al bicepsului. Coboară încet și controlat ganterele, ținând coatele usor îndoite în poziția de jos.

Sfaturi

Poți executa acest exercițiu sezând sau în picioare. Ține coatele nemișcate și aproape de corp. Folosește forma corectă și greutăți optime.


Articole relatate
FLEXII LA SCRIPETE DIN PICIOARE EFECT Flexiile la scripete cu o mână lucrează în mod concentrat și izolat bicepșii, primesc o sarcină secundară și antebraț...
TRACȚIUNI PENTRU BICEPȘI ÎN ENGLEZĂ: CHINS EFECT Exercițiul lucrează bicepșii, dar stimulează și spatele, umerii și antebrațele. Este o alegere perfectă p...
FLEXII ALTERNATIVE CU GANTERE DIN PICIOARE ÎN ENGLEZĂ: ALTERNATE DUMBELL CURL EFECT Acest exercițiu stimulează în primul rând bicepșii, în al doilea rând ...
Antrenament acasă pentru bicepși. Îţi poţi antrena intens bicepşii de acasă, chiar şi fără echipament costisitor. Ai nevoie doar de un set de gantere, poate şi ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!