Genuflexiuni cu bara în față la aparatul Smith

20-04-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Genuflexiuni cu bara în față la aparatul Smith

În engleză: Smith Machine Front Squat

Efect

Genuflexiunile cu bara în față la aparatul Smith stimulează mult mai bine cvadricepșii decât genuflexiunile obișnuite și este o opțiune mult mai sigură pentru șolduri decât genuflexiunile normale. Cu toate acestea, făcând acest exercițiu nu vei putea folosi la fel de multă greutate.

Poziția de pornire

Stai sub bară, astfel încât aceasta să se așeze pe partea superioară a pieptului tău. Încrucișează-ți mâinile dacă dorești, dar poți folosi și o prindere în stil powerlifter - alege-o pe cea cu care te simți mai confortabil.

Mișcarea

În timp ce îți ții spatele drept și privești ușor în sus, coboară-te cu greutatea cât de mult poți. Nu îți lăsa spatele să se îndoaie. Din poziția de jos, ridică-te înapoi, dar nu îți bloca genunchii în partea de sus (nu întinde complet picioarele, deoarece ar transfera sarcina de la cvadricepși la articulațiile genunchilor, ceea ce este periculos și poți risca o accidentare).

Sfat util

Nu te mișca brusc în poziția de jos, păstrează mișcarea naturală și lină în permanență. Dacă simți că trebuie să-ți folosești elanul ca să te poți ridica, ar trebui să reduci greutatea.


Articole relatate
FANDĂRI CU GANTERE ÎN ENGLEZĂ: LUNGES EFECT Fandările efectuate cu gantere dezvoltă mușchii ischiogambieri, fesierii și cvadricepsul. Contracția și întind...
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: SEATED LEG CURLS EFECT Flexia picioarelor inversă din șezut este unul dintre exercițiile cheie pentru dezvoltarea...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!