Genuflexiuni cu bara la piept

20-04-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Genuflexiuni cu bara la piept

În engleză: Front Squat

Efect

Acest exercițiu nu permite o greutate la fel de mare ca și versiunea tradițională, dar lucrează mai bine cvadricepsul și protejează mai mult talia.

Poziția de pornire

Pune-ți bara pe piept. Poți să o ții cu brațele încrucișate sau cu o strângere asemănătoare cu o aruncare a greutății - cum îți place mai mult. Dacă optezi pentru cea de-a doua variantă, o pereche de chingi pot fi de ajutpor ca să ții mai confortabil bara.

Mișcarea

Ținând spatele drept de la început până la capăt, apleacă-te cât de mult poți, privind ușor în sus (nu spre tavan!). Asigură-te că spatele tău nu este îndoit și nici nu trebuie să se aplece în față. Când ai coborât mai jos de poziția orizontală, ridică-te în picioare cu greutatea pe tine, dar nu-ți extinde la maxim genunchii în partea de sus.

Sfat util

Poți varia încărcătura de pe coapse prin lățimea poziției tale, deși nu ai la fel de multă libertate de manevră ca și în cazul genuflexiunilor tradiționale. Atenție: riscul de rănire a spatelui este mult mai mare dacă spatele nu este ținut drept. De asemenea, dacă te balansezi în partea inferioară a mișcării, pui o presiune inutilă pe articulația genunchiului.


Articole relatate
Vrei să faci exerciții acasă, însă pare imposibil, pentru că nu ai cunoștințele sau echipamentul necesar? Vei găsi aici câteva indicii pentru un antrenament pen...
RIDICĂRI PE VÂRFURI DIN AȘEZAT LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: SITTING MACHINE CALF RAISES ...
EXECUTAREA CORECTĂ - FANDĂRI SIMPLE ÎN ENGLEZĂ: LUNGES EFECT Această mișcare dezvoltă mușchii femuralii, fesierii și cvadricepsul. În timp ce asigură o co...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!