Genuflexiuni la aparat Hack

20-04-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Genuflexiuni la aparat Hack

În engleză: Hack Squat

Efect

Hack-Squat-ul stimulează partea centrală și zona inferioară a coapselor, dar poți controla zona de stimulare prin variația lățimii poziției tale. Desigur, exercițiul stimulează cvadricepșii în ansamblu (și ischiogambierii, dar și fesierii), dar există o activare musculară mai mare în aceste zone decât în celelalte.

Poziția de pornire

Stai pe aparatul Hack și ia o poziție de lățimea umerilor.

Mișcarea

Coboară complet, oprește-te pentru o secundă, apoi ridică-te din nou. Nu îți extinde la maxim genunchii în partea de sus a exercițiului. De asemenea, fii atent să nu faci sărituri în partea inferioară.

Sfat util

Poți controla care parte a coaplselor este mai solicitată cu ajutorul posturii tale. Cu cât este mai îndpărtată, cu atât se pune mai mult accent pe zonele interioare, iar cu cât este mai îngustă, cu atât este stimulată mai mult partea exterioară. Dacă nu ai aparat de Hack la sală, poți obține un efect similar realizând Sissy Squat.


Articole relatate
PRESĂ LA APARAT ORIZONTAL ÎN ENGLEZĂ: PARALLEL LEG PRESS EFECT Acest exercițiu îți lucrează cvadricepșii. Având în vedere că nu ești întins pe aparat în m...
EXTENSIA PICIOARELOR LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: LEG EXTENSION EFECT Extensia piciorului este cel mai bun exercițiu de izolare pentru cvadricepși. Nu este cel m...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!