Genuflexiuni Sissy

20-04-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Genuflexiuni Sissy

În engleză: Sissy-squat

Efect

Aceasta este o mișcare foarte specializată, concepută în principal pentru a lucra coapsele inferioare, flexorii și fesierii. Este foarte recomandat pentru cei care au dificultăți în a izola munca ischiogambierilor. Cu acest exercițiu iți garantăm că vei simți contracția mușchilor.

Poziția de pornire

Exercițiul poate fi făcut cu sau fără un cadru special. Pentru varianta cu cadru, stai în cadru, cu gambele lipite de pernă. Pentru versiunea fără cadru, stai cu picioarele la o distanță de aproximativ 45 cm.

Mișcarea

În cadru, apleacă-te concentrat și cu trunchiul drept până când coapsele sunt la nivelul solului, apoi ridică-te din nou.

Pentru cealaltă variantă, ridică-te pe vârfuri și coboară așa, aplecându-te spre spate cât de mult poți. Ideea este de a îți menține coapsele și trunchiul în același plan pe toată durata exercițiului. Dacă ți se pare că mișcarea este prea dificilă, apucă-te de ceva cu o mână pentru a-ți menține echilibrul.

Sfat util

Din cauza unghiului neobișnuit la care se execută exercițiul, acesta se face fără greutate sau doar cu o greutate moderată. (Greutatea poate fi ținută fie prin ținerea unui disc în fața umerilor, fie prin ținerea în mână a unor gantere la lățimea brațelor, în lateral.) Denumirea de "Sissy" (fată) squat nu înseamnă că exercițiul este ușor sau că ar fi fost conceput pentru fete. Dimpotrivă.

Asigură-te că nu faci niciodată acest exercițiu ca primul exercițiu din antrenamentul tău. Fă-l doar atunci când ești complet încălzit, deoarece este periculos pentru mușchii și articulațiile tale dacă îl realizezi fără să fii încălzit. Dacă ai orice fel de probleme la genunchi, Sissy Squat este un exercițiu de evitat pentru tine!


Articole relatate
RIDICĂRI PE VÂRFURI LA PRESĂ ...
GENUFLEXIUNI EXECUTATE CORECT Bara trebuie așezată pe ceafă (pe trapez), picioarele se află la distanță aproximativ egală sau un pic mai mare cu lățimea umeril...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!