Ghicitoare pentru fete - care este numărul corect de repetări?

09-07-2021
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Nu este suficient să cunoști elementele de bază ale nutriției și executarea corectă a exercițiilor, ci este de asemenea important să știi câte repetări ar trebui să faci pentru o creștere maximă a mușchilor pentru a obține un corp sexy.


Fetele care folosesc în mod constant greutăți ușoare, cum ar fi și în cazul unui kickback de triceps cu o ganteră de 1 kg, și folosesc aparate cu rezistență scăzută, vor arăta cel mai probabil exact la fel timp de mulți ani. De ce? Greutăți ușoare + multe repetări = 0 muncă și 0 progres.

Alegerea greutății și a repetărilor potrivite

Există diverse teorii despre intervalul perfect de repetări, dar este un factor important să știi care este exact obiectivul tău. Dacă dorești să-ți construiești un corp estetic, atunci trebuie să te concentrezi pe creșterea musculară sau, cu alte cuvinte, pe construirea celei mai mari mase musculare posibile. Pentru o creștere musculară optimă, cel mai bine este să nu cobori sub 10 repetări dacă ești începător. Alege o greutate cu care abia poți face 10 repetări.

Dacă te forțezi mult la ultimele repetări pentru că sunt grele, este un lucru bun. Așa ar trebui să te antrenezi întotdeauna. Dacă poți face mai mult de 10 repetări cu ușurință, nu este bine - dacă este cazul, ridică greutăți mai mari! Dacă nu poți face 10 repetări, totuși, atunci greutatea este prea mare, alege o ganteră/ greutate mai ușoară. Este în regulă să faci mai mult de 10 repetări (15 ar trebui să fie maximul) la anumite exerciții (de obicei pentru exerciții de izolare, cum ar fi extensia tricepsului cu haltere deasupra capului), dar nu coborî sub 10.

10 sau 15?

Unii preferă să facă 10 repetări, alții preferă mai mult intervalul de 15 repetări. În general, toată lumea are părți ale corpului mai puternice și mai slabe din cauza geneticii, ar trebui să le stimulezi pe cele mai puternice pentru creștere cu repetări mai mici (10) și să faci puțin mai multe repetări pentru cele mai slabe.

Dacă nu mai ești un începător

Dacă ai dobândit abilitățile motrice astfel încât să poți face majoritatea exercițiilor fără probleme, este timpul să alegi intervalele de repetări care sunt favorizate de fiecare grupă musculară. Corpul uman este alcătuit din diferite tipuri de fibre musculare, iar fiecare tip favorizează intervale de repetări diferite.

Fibrele musculare albe, sau așa-numitele "fibre musculare cu contracție rapidă", vor obosi repede, deoarece pot produce mai multă energie decât fibrele musculare roșii cu contracție lentă, care în schimb rezistă mult mai mult.

Cu o gândire logică, poți afla care mușchi sunt roșii/cu contracție lentă (gambele, antebrațele, abdomenul, umerii, bicepsul, tricepsul și trapezul) - pentru că, de obicei, îi folosim pentru perioade mai lungi de timp, nu ocazional - și care sunt albi/cu contracție rapidă. Pentru grupele musculare cu contracție lentă, folosește un interval mai mare. Uneori, mergi până la 20-30 de repetări, mai ales dacă antrenezi o grupă musculară subdezvoltată a ta. Pentru spate, coapse și fese, fă 15 repetări.

Creșterea masei musculare și definirea

Este încă o credință populară greșită că trebuie să folosești un interval mare de repetări atunci când ești în definire și un interval în cazul creșterii masei musculare. Este posibil să fi auzit prostia absolută că repetările mai mari ard mușchii. Dacă cineva îți spune acest lucru, ignoră sfaturile acelei persoane, deoarece cel mai probabil confundă antrenamentele intensive cu repetări mari cu prostiile necontrolate cu greutăți ușoare.

Cu toate acestea, uneori, schimbarea intervalelor de repetări (de exemplu, făcând repetări mici și greutăți mari dacă ai făcut repetări mari și greutăți mai ușoare timp de 2 luni și viceversa) la fiecare 2 luni sau cam așa ceva va stimula foarte mult creșterea musculară.

Bineînțeles, există diferențe la nivel individual. Dacă, de exemplu, bicepsul tău arată bine și puternic, cel mai probabil va crește prin orice interval de repetări. Pe de altă parte, s-ar putea să nu simți anumite exerciții chiar dacă folosești greutățile potrivite, intervalul de repetări și execuția corectă, deoarece nu se potrivesc cu anatomia ta. Dacă acesta este cazul, nu ezita să experimentezi cu diferite exercții.

Alegerea greutății potrivite și a intervalului corect de repetări poate fi cheia succesului tău, încearcă să fii atent la acest lucru, deoarece ar putea fi greșeala pe care ai făcut-o până acum.


Cele mai populare articole în această lună
Aceasta întărește pieptul, tricepșii, umerii, mușchii de bază și chiar și unii mușchi ale spatelui. Cu toate acestea, mulți oameni le execut...
Nu este deloc ușor să ne antrenăm bine spatele. În primul rând pentru că este o grupă musculară mare, complexă și detaliată, care trebuie să...
Să ridice mâna, cel care a primit deja vestea că de la prafuri va avea mușchii umflați. Vestea proastă este că acest lucru se poate întâmpla...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Cum să-ți crești masa musculară? Unii spun că trebuie să folosești greutăți mari cu mai puține repetări iar alții sunt de părere că greutăți...
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimuleze nivelul testoste...
Îndreptările reprezintă unul dintre cele mai complexe exerciții, care implică mulți mușchi. Așadar, dacă dorești să ai mai multă putere sau ...
Des se pune problema când trebuie să te hotăreşti: ai nevoie de un produs proteic sau de un supliment pentru masă musculară cu carbohidrați?...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!