Glutamina sau BCAA? Pe care să-l alegi?

Glutamina sau BCAA? Pe care să-l alegi?

05-08-2014
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

O problemă eternă, practic întrebearea se pune zilnic pe ShopBuilder. Lanțul ramificat de aminoacizi,(BCAA) sau glutamina? Care-i mai bun, mai util? Pe care să-l alegi?

Aminoacizii cu lanț ramificat și glutamina au o importanță critică în creșterea masei musculare, și la împiedicarea degradării mușchiilor (catabolism). Dar în general aceste informații nu sunt de ajuns. Înainte de răspunsul definitiv să vedem ce efecte și roluri au aminoacizii BCAA și glutamina!

Glutamina

L-glutamina, care se poate numi ”mama” tuturor aminoacizilor, este cu drept aminoacidul cel mai popular. Glutamina poate fi produs din mai mulți aminoacizi (din acid glutamic, valină și izoleucină), însă în timpul îmbolnăvirii, precum și în situații de stres (cum ar fi și antrenamentul) mușchii au nevoie de mai multă glutamină decât poate să producă organismul, astfel poate fi necesar suplimentarea acestuia. Consumarea continuă poate opri leziunile musculare, adică induce un efect anti-catabolic (reducerea pierderii mușchiilor).

Un alt beneficiu al glutaminei: este una dintre puținele aminoacizi care în mod special favorizează producerea hormonilor de creștere. Chiar și 2 g de glutamină consumată oral poate mări de patru ori nivelul hormonului de creștere. În țesutul muscular acest aminoacid se poate găsi în cea mai mare concentrație: 60% din aminoacizii care curg în celulele din mușchiul scheletic sunt compuse din glutamină, deci din cele 18 tipuri de aminoacizi numai acesta alcătuiește 60% din țesutul muscular!

1000 gr. 
 
 
99,90 lei

Glutamina ajută la menținerea alimentării cu apă a celulelor, adică mărește volumul celular. Dacă scade nivelul de glutamină a mușchiilor, atunci scade și volumul celulelor – mai clar: scade mărimea mușchilor. Deci lipsa glutaminei conduce la o stare în care ai șanse de două ori mai mare să-ți scade mărimea mușchilor. Chiar pentru asta suplimentarea cu glutamină este esențială.

Întărește sistemul imunitar, fiindcă dintre celulele imune limfocitele și macrofagele folosesc glutamină pentru acoperirea necesităților de energie. Are un rol și în producerea glutationului, care este una dintre cele mai puternice antioxidanți.

Însă avem o mică problemă cu acest supliment, care în cele din urmă nu este o problemă, dar din diferite puncturi de vedere totuși: glutamina este elementul cheie al florei intestinale sănătoase. Cu asta încă n-ar fi o problemă. Însă enterocitele (celulele epiteliale al intestinului subțire) în primul rând folosesc glutamina pentru acoperirea necesităților de energie. Asta înseamnă, că o mare parte din cantitatea glutaminei consumată oral se consumă în sistemul digestiv, care va avea un efect bun la funcționarea acestuia, însă în mușchi va ajunge mult mai puțin decât am dori. Din acest motiv consumarea produsului tradițional de L-glutamină nu este economică dacă dorești să asigurezi acesta în cantitate adecvată pentru mușchi. Oricum merită achiziționat un produs ce are o disponibilitate mai bună pentru mușchi decât L-glutamina.

Glutamina sau BCAA? Pe care să-l alegi?

Aminoacizii BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat, în engleză Branched Chain Amino Acids (BCAA), l-leucina, l-valina și l-izoleucina sunt suplimentele cele mai importante pentru culturiști pentru dezvoltarea masei musculare și împiedicarea degradării mușchiilor.

Aminoacizii aflați în musculatură sunt compuse 35% din BCAA, astfel este de înțeles că aminoacizii sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Chiar și după o sarcină fizică de doar câteva minute (antrenament) se poate determina din aminoacizii funcționali din organism (”pool”) absența BCAA-ului, în special L-leucinei. Dacă absența asta nu este egalizată, sau este egalizată târziu, atunci împiedică, respectiv întârzie dezvoltarea musculară dorită. Dintre cele trei aminoacizi, BCAA mai precis, leucina este răspunzător pentru efectele benefice al BCAA-ului. De ce?

500 gr. 
 / 5.0
 
78,40 lei +1000 puncte

Puțin mai clar: degeaba consumi dintre BCAA-uri valina și izoleucina dacă pe lângă acestea, cantitatea de leucină este prea puțină. Astfel alege un produs cu o rată de BCAA de 2:1:1 cu avantajul leucinei, dar practic cu cât mai multă leucină conține un produs, cu atât mai bine.

Leucina ajută la sinteza proteică mai efectiv decât toți ceilalți aminoacizi, astfel pe lângă mărirea masei musculare are rol important și în recuperările din diferite leziuni. Având un efect anti-catabolic poate ajuta și la împiedicarea degradării mușchilor asociate cu îmbătrânire.

Putem vedea, că glutamina și BCAA-ul sunt suplimente la fel de importante și de folos pentru fiecare persoană care dorește să fie mai musculos, sau care dorește să evită pierderea masei musculară din cauza dietei. Cel mai bine ar fi, să consumăm ambele.

Dar ce să facem dacă nu avem bani ca să cumpărăm din amândouă, și trebuie să alegem doar una?

Hotărâre: alege BCAA-ul!

Pentru că așa cum am menționat, o mare parte din glutamină se consumă în sistemul digestiv. Astfel dacă obiectivul primar pentru care vrei să consumi aminoacizi este mărirea masei musculare, alege aminoacizii BCAA, incluzând mai ales leucina! Este mai avantajos, mai economic, și în ceea ce privește creșterea masei musculare este mai bun decât glutamina, din care ori trebuie să consumi foarte multe ca să ajungă cantitate relevantă și la mușchi, ori trebuie să alegi o formă specială care ar fi cu mult mai scump decât administrarea BCAA-ului.

Este important de reținut că soluția cea mai bună este dacă consumi din ambele. Efectele benefice al glutaminei sunt indiscutabile, și din punctul de vedere al unui sportiv nu trebuie să uităm de efectul de întărire a sistemului imunitar și de îmbunătățirea sistemului digestiv.

Dacă trebuie să alegi, pentru mușchii tăi BCAA-ul este ce mai avantajoasă alegere!



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Salată de ton și cușcuș
INGREDIENTE * 150 g cușcuș * apă * castraveți * roșii cherry * praz * 110 g de ton * suc proaspăt de lămâ...
Cele mai interesante evenimente din ultimul deceniu în lumea culturismului
Haideți să aruncăm o privire la fiecare lucru important care s-a întâmplat în lumea culturismului între 2010 și 2019. At...
CreaSyn - mai mult decât o creatină
Un complex de creatină cu multe-multe extra ingrediente, care te vor ajuta în timpul unui antrenament lung și în metabol...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
389 ms