Glutamina – un amic bun

24-11-2017
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Glutamina este un aminoacid semi-esential, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce doar într-o anumită cantitate, dar în anumite situații ca și stresul, muncă fizică, boală, operație, foame, dietă sau în cazul sportivilor, cantitatea produsă de organism nu este de ajuns.


Uneori mă întreabă lumea „care este suplimentul meu preferat”. Aceasta sună un pic ciudat, dar dacă mă gândesc bine, atunci consider că glutamina este cea mai utilă și complexă dintre toate. Totuși nu înseamnă că toată lumea trebuie să o folosească neapărat (deși este evident că ar fi de ajutor pentru toată lumea), dar suplimentele de bază ocupă primul loc după ordinea de importanță. Așa că cei care nu au ajuns încă să își ia combinația următoare: multivitamină + vitamina C + omega 3 + produs pentru protejarea articulațiilor + produs proteic, atunci prima dată să se ocupe de acestea, iar apoi să își ia glutamină.

Încarcă-ți rezervoarele de glicogen, fără carbohidrați

Glutamina este singura substanță care nu este carbohidrat în schimb poate încărca rezervoarele de glicogen. Aceste rezervoare de glicogen sunt sursele de energie ale fibrelor musculare, care, în cazul unei diete lipsite de carbohidrați și în timpul antrenamentului sunt în descărcare continuă. Dacă aceste rezervoare nu sunt încărcate, atunci aceasta cauzează lipsa de putere al mușchilor, împiedică dezvoltarea musculaturii și regenerarea potrivită, și nu în ultimul rând duce la pierderea din masa musculară. Dacă scopul tău este să crești în masa musculară, atunci după antrenament poți reîncărca aceste rezervoare cu consumarea carbohidraților, dar în cazul în care scopul tău este să pierzi din grăsime, atunci nu recomand încărcarea cu carbohidrați de după antrenament, pentru că împiedică arderea grăsimii. Prin urmare, în acest caz glutamina este esențială!

În același timp, fie vorba de arderea grăsimii sau doar o viață sănătoasă/sportivă, glutamina are un efect pozitiv în orice caz.

Beneficiile glutaminei:

  • întărește sistemul imunitar (un avantaj mare așa iarna!)
  • ajută la regenerarea de după antrenament sau chiar după o boală/ operație
  • aliment pentru bacteriile bune, astfel ajută la menținerea florei intestinale optime, potrivit în timpul/după curelor antibiotice, sau în cazul bolii Chron și la sindromul de intestin iritabil
  • ajută la funcționarea creierului, sporește memoria și concentrația
  • ajută direct la creșterea/menținerea masei musculare
  • poate produce energie în cazul unei diete cu calorie scăzută pentru că se poate transforma în glucoză
  • scade pofta după dulce (ca și BCAA-ul)
  • contribuie la producerea aminoacidului GABA, care ajută la evitarea anxietății și problemelor de somn.

Cum să o folosești?

Vestea bună este că nu poate fi supradozat și că la oameni sănătoși nu are absolut nici un efect secundar. Poate fi găsit sub formă naturală în proteina de lapte și în proteina de grâu (gluten), dar cei care sunt sensibili la gluten sau la proteina de lapte nu pot consuma prea mult din acestea.

Prin urmare eu recomand să o folosiți sub formă de pudră fără aromă, pentru că astfel introduci în sistem 100% L-Glutamină fără îndulcituri, coloranți sau arome artificiale, pe de altă parte poți amesteca cu shake-ul de după antrenament, și în al treilea rând așa se absoarbe cel mai ușor. Deci în primul rând cel mai OK este să o bei după antrenament cu shake-ul de proteină.

În al doilea rând (mai ales în perioda creșterii masei musculare), poți să o consumi exact înainte de culcare o cantitate de 5-10 grame. Glutamina este de ajutor în orice moment al zilei, pentru că aceasta protejează în continuare mușchii de la catabolizare și bacteriile bune de intestine sigur că o vor consuma.

Plus info: Nu recomand consumul glutaminei pentru cei care au probleme cu ficatul sau rinichii, persoane gravide sau care alăptează.


Cele mai populare articole în această lună
Este o întrebare obișnuită: de câte ori merită să vă antrenați mușchii abdominali într-o săptămână? Răspunsul diferă foarte mult de la o per...
Ce proteină ți se potrivește cel mai bine? Ce proteină este cel mai bine absorbită și care este diferența dintre tipurile de proteine? Vei g...
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Există mii de articole despre beneficiile dietei pe bază de proteine și multe reviste o prezintă ca fiind un fel de magie. Dar ce reprezintă...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Atenție! Exercițiul descris în acest articol funcționează chiar și dacă ai grăsime depusă în jurul taliei. Poți începe să faci acest exerciț...
Dacă te-ai întrebat vreodată cum ar fi să-ți pui aminoacizi în shake sau să iei pastile cu aminoacizi împreună cu shake-ul de după sesiunea ...
În acest articol vei citi despre antrenamentul lui Larry Scott pentru bicepși. Puștiul de aur îți spune secretul bicepșilor mari și tari!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!