Greșeli frecvente într-o dietă

27-10-2016
 / 4.8

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Aceasta e o întrebare recurentă: „Fac tot ce trebuie, de ce nu pot să slăbesc, deși mănânc mai multe legume decât Hulk.” Cu toate acestea, dacă aruncăm o privire mai în detaliu și nu există o problemă de sănătate, de obicei găsim cauza în alimentație...


Acum îți voi prezenta câteva greșeli și idei greșite ale începătorilor.

1 sucurile de fructe

„Fructele sunt sănătoase și urăsc apa. Sucul de fructe e cea mai bună soluție atunci când îmi e sete. Sau sucurile carbogazoase. La urma urmei, toate au ca ingredient dominant apa.” Nu. E o greșeală enormă. Sucurile de fructe și sucurile carbogazoase conțin multe calorii. Chiar și fructele ar trebui gestionate cu atenție în cadrul unei diete, cu atât mai mult sucurile de fructe, care adeseori nu prea au multe de-a face cu fructele reale. E doar o cale rapidă de a consuma cantități mari de zahăr, care se vor transforma toate în grăsime: nu-i de mirare că nu slăbești. În schimb, eu recomand apă sau ceai de fructe nearomatizat. Există alte soluții cu îndulcitori, însă eu nu le prefer pe acelea. Nu e o tragedie dacă bei din când în când un cola dietetic. Însă nu e potrivit pentru aportul tău zilnic de apă.

2 „Ovăz înseamnă batoane de ovăz; cereale înseamnă niște bunătăți cu zahăr într-o cutie.”

Multă lume tinde să confunde ovăzul sau cerealele cu produsele cu cerealele și cu zahăr pe care le văd în reclame. Cel mai important aspect pe care trebuie să îl verifici pe eticheta produsului este ca acesta să nu conțină zahăr adăugat. Cu toate acestea, majoritatea produselor cu cereale pe care le vezi în reclame sunt pline de zahăr. Iar zahărul e ceva de care ai nevoie cel mai puțin. Asigură-te că ovăzul e ovăz pur și asigură-te că cerealele constă în semințe și boabe, fără bucățele de ciocolată și 20 de grame de zahăr per porție.

De ce nu pot să slăbesc?

3 „O ciocolată nu contează; un pahar nu contează; un kebab nu contează și o clătită nu contează...”

Multă lume consideră că dacă trișează o dată nu se întâmplă nimic rău. În realitate, o masă trișată înseamnă de obicei un lung șir de mese trișate să zicem, în fiecare zi. Un baton de ciocolată pe zi; un kebab la prânz... Poți găsi scuze de fiecare dată. Cu toate acestea, dacă nu e în planul tău de alimentație, ar trebui să NU îl consumi. Mesele trișate îți vor inunda corpul cu multe calorii și elemente suplimentare, care vor fi toate depozitate sub formă de grăsime. Nu e de mirare că nu vei pierde nici un singur gram. Așa merg lucrurile...

4 Produse „low-carb”, produse „light”; prezentate ca având un sos mai puțin gras și cu conținut redus de carbohidrați...

Acestea sunt produsele față de care trebuie să ai întotdeauna grijă. E OK faptul că acestea conțin mai puțină grăsime. Dar nu conțin cumva zahăr? Un alt aspect: se vor încadra oare acestea în dieta ta fără a depăși limita ta zilnică de calorii? Sunt incluse în planul tău de dietă? (Eu nu cred...) E ciudat, nu-i așa? Conținut redus de carbohidrați, însă tot există 400 de calorii per porție... Sau, celălalt aspect ciudat: nu conține zahăr, însă are un gust bogat... o da, e probabil grăsimea. Sau: „Cum se poate? Tocmai am mâncat și sunt deja lihnit(ă)”... sună cunoscut, nu-i așa? Cu toate acestea, dacă chiar trebuie să trișezi pentru că nu mai reziști, aceste produse sunt o alegere mai bună. Însă nu face asta decât foarte rar.

E OK faptul că acestea conțin mai puțină grăsime. Dar nu conțin cumva zahăr? Și invers...

5 „Oh, nu vreau să utilizez suplimente, pentru că sunt artificiale și... ugh...”

În regulă, tu decizi. Însă îți faci viața mai dificilă. În primul rând, ai nevoie de proteine pentru protejarea masei tale musculare și pentru a-ți ajuta corpul să ardă grăsimile când ești la o dietă cu aport redus de carbohidrați. În al doilea rând, acestea îți pot potoli pofta de dulce. Amesteci niște brânză de vaci cu pudră proteică și poți spune adio poftelor și senzației de foame. Vitaminele și mineralele sunt de asemenea vitale în cadrul unei diete, deoarece dacă consumi mai puțină mâncare, vei consuma mai puține vitamine și minerale. Iar creatina sau amplificatoarele de oxid nitric îți vor oferi un impuls atunci când ai nevoie din cauza aportului redus de carbohidrați. Iar acesta este doar vârful icebergului. Nici măcar nu am vorbit despre toate acele suplimente care ajută scăderea în greutate prin substanțe active. Oricum: supele instant, prăjiturile preambalate, ciocolata sau chipsurile nu sunt mai naturale, nu-i așa? Suplimentele conțin nutrimente utile. Corpul tău îți va mulțumi prin scăderea în greutate.

Dacă nu îți este clar ce să mănânci, îți recomand să verifici toate etichetele și să citești mult. Să știi întotdeauna ce alegi să consumi și ce ar trebui să eviți.


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!