Greșeli frecvente la antrenarea spatelui

Greșeli frecvente la antrenarea spatelui

15-10-2018
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Musculatura spatelui este a doua cea mai mare grupă musculară a corpului uman. Dacă ne uităm la această grupă musculară, observăm mai ales marele dorsal (latissimus dorsi), totuși nu trebuie să uiți nici de grosimea spatelui, mai ales dacă ai obiective serioase.

Poți face o mulțime de greșeli la antrenarea spatelui, dacă nu ești atent. Mai jos poți citi despre cele mai frecvente greșeli făcute, mai ales de începători. Nu ți se dezvoltă musculatura spatelui? Citește mai departe.

1. Nu-ți lucrezi fiecare parte

Cea mai frecventă greșeală este concentrarea asupra unei părți în mod excesiv. Haideți să clarificăm: nu există exerciții pentru a dezvolta EXCLUSIV grosimea sau EXCLUSIV lățimea spatelui, dar există exerciții care favorizează dezvoltarea grosimii sau dezvoltarea lățimii. Dar ceea ce este foarte important, nu le poți izola complet.

Soluția

Încearcă să-ți lucrezi musculatura spatelui din fiecare unghi. Execută tracțiuni la bară, tracțiuni la helcometru cu priză largă, priză apropiată, îndreptări, etc. ca să ajungi la fiecare fibră musculară. Tracțiunile sunt de folos mai ales pentru a mări lățimea spatelui, îndreptările și ramatul ajută mai ales la dezvoltare în grosime. Merită să experimentezi și cu lățimea prizei: dacă folosești o priză apropiată la ramat de exemplu, vei stimula partea exterioară a spatelui, iar dacă folosești o priză mai largă mușchii în jurul coloanei vertebrale vor primi mai mult stimul. În mod normal, ca să simți acest lucru trebuie să ai o conexiune minte-mușchi foarte bună, adică trebuie să fii la un nivel avansat.

2. Neglijarea părții inferioare a spatelui

Acest lucru va duce la un fenomen comun: când partea superioară a spatelui este dezvoltată, dar cum mergem în jos mușchii "dispar". Se întâmplă chiar și în rândul profesioniștilor. Bine, poate că lucrează și partea inferioară când faci ramat, dar această parte are nevoie de exerciții specifice pentru dezvolate.

Soluția

Dacă ești în stare (din punct de vedere al sănătății) execută îndreptări la fiecare două săptămâni. Recomandăm să le faci ca ultim exercițiu la antrenamentul spatelui. Numărul repetărilor depinde de programul tău de antrenament. Poți face îndreptări tradiționale sau îndreptări românești, ambele sunt perfecte pentru a stimula această parte.

3. Priza - cea mai slabă parte

Dacă nu ai priză puternică, nu vei putea folosi greutăți mari la antrenamentul spatelui. Ceea ce este o problemă. Problema și mai mare în acest caz este că nu te poți concentra la exercițiu, având în vedere că ești preocupat de faptul că nu poți să ții bara/gantera în mână.

Soluția

Mulți sunt de părere că întărirea prizei ar fi soluția, care este important, fără îndoială, mai ales dacă ai aspirații de powerlifting. Însă în cazul în care prioritatea este antrenarea spatelui, recomandăm să folosești chingi. Cu ajutorul acestui accesoriu îți poți lucra spatele mai intens și mai eficient. Nu în ultimul rând te va ajuta să elimini implicarea bicepșilor în mișcare, care este o problemă frecventă la unele exerciții pentru spate.

Obsesia de aparate

Sunt foarte multe aparate eficiente pentru antrenarea spatelui, e adevărat. Te pot ajuta să simți mai bine mușchiul țintă și de asemenea te ajută să-ți dezvolți conexiuniea minte-mușchi. Însă nu ar trebui să cazi în capcana aparatelor moderne.

Soluția

Trebuie să folosești și greutăți libere, nu doar aparate. Ideal ar fi o combinație de 50-50%. Programul tău trebuie să fie bazat pe tracțiuni, ramat și îndreptări. Cea mai bună soluție este să faci în fiecare săptămână tracțiuni și ramat, iar așa cum am menționat mai sus, execută îndreptări la fiecare două săptămâni.

5. Implicarea excesivă a mușchilor secundari

Mulți dintre voi "nu simțiți" spatele lucrând. Cele mai frecvente cauze: tehnica greșită sau greutăți prea mari. În aceste cazuri folosiți bicepsul sau o altă grupă musculară secundară pentru a ajuta mișcarea. Această greșeală trebuie corectată pentru a oferi un stimul corespunzător pentru musculatura spatelui.

Soluția

Ține minte: greutatea este doar o unealtă, nu și obiectivul. Folosește greutăți adecvate care îți vor permite să execuți mișcarea în mod corect. Pe lângă asta este important să te concentrezi la coate în loc de mâini, când faci un exercițiu pentru spate. Chingile te vor ajuta să te concentrezi la coate și să folosești musculatura spatelui și să eliminezi implicarea altor mușchi secundari. Subliniem din nou: concentrează-te! Fii atent pe tot parcursul mișcării că mușchiul țintă lucrează.

Cam atât. Dacă ai observat în rândurile de mai sus propriile tale greșeli, bravo. Poți începe corectarea lor pentru a obține potențialul tău maxim!



Articole relatate
Antrenează-ți musculatura spatelui cu un număr mare de repetări
Seria noastră de articole privind antrenamentul intens nu ar fi completă fără informații legate de musculatura spatelui, a doua cea mai mare grupă musculară?...
Cu sau fără centură?
Inițial, atleții purtau centuri pentru greutăți doar la ridicări olimpice și la exerciții de powerlifting. În zilele noastre, centurile au devenit foarte popula...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Antrenament acasă
Ești începător și încă nu intenționezi să mergi la sală, însă încă încerci să-ți creezi niște baze ale programului pentr...
Antrenament sală - pentru creșterea masei musculare
Acesta este un antrenament sală pentru creșterea masei musculare, foarte simplu, separat pe grupe musculare, adresat înc...
Antrenează-ți musculatura spatelui cu un număr mare de repetări
Seria noastră de articole privind antrenamentul intens nu ar fi completă fără informații legate de musculatura spatelui,...
Cele mai noi articole
Izolatul din zer - fără mistere
Zerul este regele proteinelor, știm asta de mult timp. Are o valoare biologică (BV) crescută, corpul îl poate utiliza mu...
Greșeli frecvente la antrenarea spatelui
Putem face multe greșeli la antrenamentul spatelui, dacă nu suntem atenți. Vom enumera cele mai frecvente greșeli. Nu ți...
Antrenament pentru picioare fără genuflexiuni?
Genuflexiunile sunt considerate un exercițiu de bază când vorbim de antrenamentul picioarelor. Fără acest exercițiu nu p...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
426 ms