Greșeli pe care le faci la exercițiile pentru pectorali

02-03-2020
 / 5.0

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Pectoralii sunt o grupă musculară foarte complexă. Poate crezi că e ușor să o faci să se dezvolte. Poate crezi că dacă faci câteva exerciții de împins la bancă sau alte tipuri de exerciții va fi suficient. Dar ai nevoie de mult mai mult decât acestea pentru a obține o creștere reală!


Dezvoltarea pectoralilor este ca un puzzle. Dacă dorești să obții rezultate reale, trebuie să îți „ataci” pectoralii cu exerciții diferite și modele de repetări, din mai multe direcții. Aici găsești o listă cu ce nu trebuie să faci în timpul antrenamentului pentru pectorali:

Prea multe împingeri la bancă în plan orizontal

„Cât împingi la piept?” – cu toții știți această întrebare, nu? Pentru unii, numărul de exerciții de împingeri la bancă indică în ce măsură ești dedicat culturismului. Ca rezultat al acestei fixări, multe persoane se axează doar pe pectorali pentru a-și dezvolta musculatura pieptului. Dacă sunt executate corect, exercițiile de împingere la bancă sunt excelente pentru dezvoltarea musculaturii pectoralilor. Totuși, dacă execuți în exces acest tip de exercițiu, vei ajunge ușor să te supraantrenezi, ceea ce poate determina un aspect deformat al musculaturii pieptului. În plus, și dacă efectuezi prea multe exerciții cu un număr redus de repetări poate cauza leziuni.

Obiectivul este:

  • să variezi numărul de repetări: efectuează serii de câte 10-12, apoi 4-6 repetări.
  • Dacă chiar vrei să știi care este performanța ta maximă la o singură repetare, mai bine calculeaz-o decât să irosești un exercițiu întreg pentru a o găsi.
  • De asemenea, este o idee bună să combini antrenamentul cu greutăți cu exercițiile cu haltera. Astfel, poți evita stagnarea exercitând greutăți asupra mușchilor din direcții diferite, iar centura scapulară în sfârșit poate lua și ea o pauză.

Prea multe exerciții la aparate

O altă greșeală frecventă este să spui: „Îmi antrenez pectoralii doar la aparate.” Majoritatea persoanelor care au această atitudine se antrenează doar la aparate pentru orice grupă musculară, nu doar pentru piept. Totuși, un progres real necesită și exerciții cu greutăți libere.

Obiectivul este:

  • să folosești în primul rând greutăți libere în timpul exercițiilor
  • să reduci numărul de exerciții la aparate
  • dacă decizi să te antrenezi la aparate, folosește acelea care implică greutăți libere, dacă este posibil

Nu acorzi suficientă atenție mușchilor pectorali superiori

Acele persoane care se axează aproape exclusiv asupra mușchilor pectorali atunci când se antrenează și efectuează exerciții de împingere la bancă, în general, de cele mai multe ori nu acordă suficientă atenție mușchilor pectorali superiori. Vorbim despre partea dintre claviculă și partea centrală a pectoralilor. Dacă le acorzi mușchilor pectorali superiori atenția necesară, figura ta va fi mult mai impresionantă și mai apreciată.

Obiectivul este:

  • să îți începi antrenamentul cu un exercițiu de împins cu haltera din plan înclinat
  • să incluzi în antrenament cel puțin un exercițiu pentru mușchii pectorali superiori
  • dacă pozezi la finalul antrenamentului – și practici în special poziția în care arăți „cel mai musculos” – vei observa că este mult mai ușor să îți dezvolți această zonă

Neglijarea mușchilor auxiliari ai musculaturii părții superioare a corpului

Este bine știut faptul că forța tricepșilor este un factor extrem de important atunci când vine vorba de exercițiile pentru pectorali. Pe de altă parte, importanța forței musculaturii spatelui în ceea ce privește dezvoltarea mușchilor pectorali este rar luată în considerare. Musculatura spatelui este antagonistul direct al mușchilor pectorali.

Dacă nu îți antrenezi tricepșii în mod corespunzător, vei realiza imediat că cele mai grele serii îți depășesc capacitățile. Dacă omiți antrenamentul pentru musculatura spatelui, corpul va refuza pur și simplu să dezvolte musculatura pieptului. Corpul tău are nevoie de un echilibru. Pur și simplu este imposibil să faci exerciții de împingere la bancă cu 120 kg și să nu poți face exerciții pentru spate nici măcar cu jumătate din această greutate. Dacă dorești să îți dezvolți musculatura pectoralilor, trebuie să faci exerciții pentru spate!

Obiectivul este:

  • să acorzi același timp atât pentru mușchii pectorali, cât și pentru mușchii spatelui (nota editorului: acest lucru este discutabil, având în vedere că musculatura spatelui este o grupă musculară mult mai mare)


Să rezumăm ce am învățat astăzi:

  • nu te axa mai mult pe dezvoltarea musculaturii pieptului decât pe alte grupe musculare, sau altfel spus, acordă cel puțin la fel de multă atenție și altor grupe musculare cât acorzi mușchilor pectorali
  • asigură-te că îți antrenezi și partea superioară a mușchilor pectorali
  • evită aparatele, exercițiile cu greutăți libere sunt mult mai eficiente când vine vorba de mișcarea fibrelor musculare
  • concentrează-te să îți forțezi pectoralii, și nu să arunci greutățile pe lângă
  • și nu uita: Trebuie să îți antrenezi intens și musculatura spatelui și tricepșii!

Articole relatate
În acest articol Jerry Brainum vă arată, cum se poate dezvolta un piept de 130 de cm, și va demonstra cum au procedat cei care au reușit. Secretul pieptului de ...
Aici poți găsi recomandări despre întărirea pectoralilor într-un mod „neconvențional” și care te poate ajuta să îți dezvolți pectoralii la un alt nivel. Click!...
_Ești presat de timp? Cu ajutorul tehnicilor pe care le poți citi în acest articol vei primi tot ce ai nevoie pentru dezvoltare._ Desigur, știm - tu ești un c...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!