HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?

07-12-2017
 / 4.9

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Cardio intens sau antrenament monoton cu intensitate scăzută? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor? Îți recomandăm ceva mult mai eficient: Antrenamentul pe intervale de intensitate crescută (HIIT).


Antrenamentul pe intervale în teorie și practică

Aerobic, cardio? Care este mai eficient?

Există multe tipuri de antrenament aerobic. Opiniile diferă cu privire la eficacitatea acestora când vorbim despre arderea grăsimilor. Care dintre ele este cel mai bun pentru a proteja musculatura de la catabolism? Care este mai eficient pe termen lung? Antrenamentul de tip aerob (sau cardio cu intensitate scăzută) este cel mai popular în rândul culturiștilor având în vedere că în cazul acestui antrenament pulsul nu crește peste 130 bpm și mușchii nu sunt "în pericol".

Alții favorizează antrenamentul cardio cu un ritm mai rapid și mai intens. De obicei lor nu-i pasă de catabolism. Pentru acești oameni obiectivul principal este îmbunătățirea perfomanței/rezistenței.

În final, sunt oameni care mixează cele două tipuri de antrenament - așa s-a născut antrenamentul pe intervale.

Efectul antrenamentului pe intervale - chiar este cel mai bun?

Sunt multe studii care afirmă faptul că cea mai bună metodă pentru arderea grăsimilor este antrenamentul pe intervale. Acest tip de antrenament accelerează metabolismul și corpul continuă să ardă grăsimi și după antrenament.

Potrivit cercetătorilor, antrenamentul pe intervale continuă să ardă grăsimi și după antrenament și crește rata metabolică bazală. Rata crescută durează chiar și 24 de ore după antrenament! Pe lângă asta, crește și rata consumului de oxigen, prin urmare ardem mai intens caloriile.

În timpul antrenamentului de cardio cu intensitate scăzută, corpul începe să ardă grăsimile doar după aproximativ 30 de minute de antrenament. În cazul antrenamentului HIIT acesta începe mult mai repede, asta însemnând că putem folosi mai multe grăsimi ca energie în timpul antrenamentului.

În plus, HIIT ajută la scăderea rezistenței la insulină și îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor musculare.

Cum e cu catabolismul?

Acesta este un pic mai problematic. Până la urmă suntem culturiști și trebuie să luăm în considerare faptul că nu putem face orice tip de antrenament care practic descompune mușchii, nu? Adevărul este că în cazul antrenamentului HIIT, trebuie să luăm în considarare următoarele: datorită naturii antrenamentului, sunt folosite și fibrele musculare cu contracție rapidă (fibrele care lucrează și în timpul antrenamentelor cu greutăți) pentru o perioadă mai scurtă. Acest lucru este foarte benefic din mai multe motive. În primul rând ardem mai multe calorii la sprint, în al doilea rând perioada scurtă de timp nu permite descompunerea mușchiilor.

Atenție: nu spunem că în timpul antrenamentului HIIT nu poți pierde masă musculară. Din păcate, poți. Subliniem doar faptul că este mult mai optim decât antrenamentul cardio intens, luând în considerare protecția masei musculare.

Economisești timp!

Cât durează un antrenament monoton și lent? Minim 45 de minute, dar și 60. Antrenamentele scurte și intense pe intervale durează doar 20-25 de minute. Adică economisești timp!

Important: HIIT-ul nu este recomandat începătorilor. Prima dată trebuie să ai puțină experiență în cardio cu intensitate scăzută. Trebuie să fii fit pentru a începe un antrenament HIIT.

Cum arată un plan de antrenament pe intervale?

Pe bandă de alergare!

Primul pas:
Începe cu 5-10 minute de încălzire: mergi încet

Al doilea pas:
Dă-i un boost pulsului cu un sprint de 30 de secunde

Al treilea pas:
Următorul pas este mersul încet timp de 60 de secunde pentru a calma pulsul

Al patrulea pas:
Faci de 10 ori pasul 2 și 3 alternând intervalele grele cu cele ușoare.

Al cincilea pas:
5-10 minute de cooldown

În mod normal poți varia antrenamentele. Te poți antrena pe o biciletă eliptică, stepper, bandă de alergare etc. Dacă vrei chiar poți să faci antrenamente HIIT fără echipamente, la aer liber.

Deci, ce mai aștepți? Încearcă-l. Funcționează, crede-ne. HIIT-ul este foarte popular și în rândul culturiștilor.


Cele mai populare articole în această lună
Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete? Care sunt elemente...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
ShopBuilder prezintă CollaWhey: cea mai nouă proteină de la Scitec Nutrition, cu o formulă de 2in1. Produsul conține un ingredient pentru pr...
Primim multe întrebări pe ShopBuilder. Și acest articol a fost inspirat de o întrebare: "Merită să punem deoparte egoul nostru când încerc...
Primim multe întrebări în legătură cu modul de administrare a aminoacizilor BCAA. De câte BCAA avem nevoie? Când trebuie să luăm BCAA? De ce...
Și în mod normal multe shake-uri proteice! Lăsând gluma de-o parte: câtă apă trebuie să bei zilnic? Apa minerală carbogazoasă este dăunătoar...
E deranjant să ai picioare fără muşchi puternici la gambe. Ştiu asta din proprie experienţă. E adevărat, poţi să treci peste asta. Nu vei si...
Mai devreme, ți-am arătat câteva modalități de a-ți antrena umerii, spatele, bicepșii și picioarele acasă, dar lista e încă departe de a fi ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!