HMB

09-02-2021
 / 4.4

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare
Care sunt beneficiile administrării HMB?
Lupta împotriva degradării musculare
Cu efectul său anti-catabolic, HMB poate reduce pierderile musculare induse de antrenamentul fizic sau de boli, care se pot manifesta prin creșterea masei corporale și printr-o performanță fizică mai bună.
Sprijină arderea grăsimilor
Deși mecanismul exact al acestui fenomen nu este cunoscut, câteva studii au arătat că administrarea HMB duce la pierderea din grăsime.
Performanță crescută la sporturile de anduranță
Studiile au arătat, de asemenea, că HMB ajută creșterea anduranței, ceea ce înseamnă că bicicliștii, alergătorii, înotătorii beneficiază și de utilizarea HMB.

90 caps. 
 / 4.4
450 caps. 
 / 4.8
200 gr. 
 / 5.0
90 caps. 
 / 4.5

Descriere

HMB = Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate

HMB este un metabolit al binecunoscutului aminoacid leucina. Este creat din leucina, o porțiune semnificativă este convertită în HMG prin α-cetoizocaproat (CCI) și poate intra în biosinteza colesterolului ca HMG-CoA. Colesterolul, care este o componentă importantă a membranelor celulare, este produs în reticulul endoplasmatic al celulelor (un element din interiorul celulei, împărțit din interiorul său printr-o membrană, ca o pungă mică) și în citosol (lichid găsit în interiorul celulelor ).

Unele studii arată că mușchii nu sunt capabili să producă suficient HMG-CoA pentru a sprijini sinteza și recuperarea colesterolului, dar suplimentarea cu HMB ajută la protejarea mușchilor de daune prin menținerea sintezei colesterolului și funcțiile membranei. Faptul că suplimentarea cu HMB reduce nivelurile de creatină fosfokinază (CPK) - care este crescută în urma antrenamentului de rezistență - susține, de asemenea, această teorie, deoarece CPK este eliberat din mușchi.

Așadar, teoretic HMB nu își poate exprima efectele fără stres asupra musculaturii și fără deteriorare musculară. Cu alte cuvinte, HMB este inutil fără antrenament intens. Excepția sunt pacienții bătrâni care nici măcar nu se pot ridica din pat: catabolismul este mult mai puternic în cazul lor. Există câteva întrebări despre mecanismul HMB. Conform studiilor la animale, doar 5% din leucină este transformată în HMB. Acest lucru ar putea însemna că corpul unei persoane care cântărește 70 kg produce doar 0,2-0,4g de HMB. Asta înseamnă că ar trebui să luăm 20-50 de grame de leucină pentru a produce o cantitate semnificativă de HMB, iar acest lucru nu este posibil fără intervenția medicului. Aici intră în imagine suplimentele HMB.

Potrivit studiilor, organismul poate utiliza 70-85% din HMB. Nivelurile de HMB scad cu 50% aproximativ 2 ore și jumătate după ce intră în sânge, de aceea este recomandat să luați cantități mici de HMB pe parcursul zilei, spre deosebire de a lua cantități mai mari deodată. HMB scade daunele musculare și descompunerea proteinelor (catabolism), deoarece provoacă o creștere a puterii musculare și a masei musculare. Administrarea a 3 grame de HMB pe zi poate duce la o scădere de 1-2 kg a grăsimii corporale pe lună și la 0,5-1,2 kg de masă corporală slabă. Un studiu a arătat că persoanele care au luat 3 grame de HMB pe zi timp de 3 săptămâni au arătat o creștere cu 18% a puterii, iar grupul placebo a înregistrat doar un câștig de 8% în forță.

Studiile de asemenea arată și că HMB poate fi util în cazul sporturilor de tip aerobic, alergătorii, bicicliștii și înotătorii pot beneficia, de suplimentarea cu HMB. Administrarea HMB poate duce la scăderea colesterolului LDL dăunător, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral). De asemenea, poate reduce tensiunea arterială și poate avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Luăm HMB sub formă de sare de calciu (Ca-HMB), din care 13% este calciu..

De ce să folosim HMB?

  • HMB este o substanță anticatabolică care crește masa musculară slabă fără efecte secundare negative.
  • Studiile au arătat efectele pozitive ale HMB asupra performanțelor aerobe; alergătorii, înotătorii, bicicliștii pot beneficia și de suplimentarea cu HMB.

Alte beneficii

  • Poate reduce și nivelul colesterolului LDL și cel al colesterolului total. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială, prin urmare poate reduce riscul de boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral).
    HMB întărește sistemul imunitar.

Cum să folosim HMB

Dozajul perfect este de 3 grame pe zi de HMB - acest lucru este susținut de literatura științifică, iar producătorii recomandă administrarea a 2-3 grame de HMB (40-45 mg / kg de greutate corporală) pe zi. Conform acestor cifre, o persoană care cântărește 100 de kilograme ar trebui să ia 4-4,5 grame de HMB. După cum am menționat anterior, ar trebui să luați 1 gram de HMB de 3 ori pe zi. Este recomandat să luați o porție înainte de antrenament și o porție după antrenament.

Nu există efecte secundare ale administrării dozelor normale de HMB, dar mai mult de 45 mg / kg de greutate corporală nu are efecte mai puternice. Dacă efectele pozitive ale HMC scad, este recomandat să treceți la un alt supliment anabolizant-anticatabolic, de exemplu, Beta-ecdysterone.

Crește eficacitatea HMB

Creatina și HMB împreună au un efect sinergic, amplificat.

Surse naturale de HMB

Deși HMB este o substanță naturală, nu apare în alimente solide în cantități mari, prin urmare, singura modalitate de a lua HMB este prin suplimente alimetare.

Posibile efecte secundare

Nu există studii care să arate că suplimentele HMB pot produce efecte negative asupra sănătății. Atunci când o persoană are probleme cu nivelul colesterolului sau ia medicament inhibitor de HMG-CoA reductază, trebuie să întrebați un medic despre suplimentarea cu HMB. Administrarea HMB nu este recomandată pacienților grav bolnavi, femeilor însărcinate sau care alăptează.

HMB este cunoscut de zeci de ani. A fost studiat amănunțit de mai bine de 20 de ani, ceea ce înseamnă o mulțime de încercări pe animale și oameni. Este un supliment sigur.

Literatură științifică

Clark RH, Feleke G, Din M, Yasmin T, Singh G, Khan FA, Rathmacher JA. Nutritional treatment for acquired immunodeficiency virus-associated wasting using beta-hydroxy beta-methylbutyrate, glutamine, and arginine: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2000 May-Jun;24(3):133-9.

Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, Schulze KE, Trappe SW. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, part II: effects on hematology, hepatic and renal function. Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2116-9.

Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001;17:558–566.

Layman DK. Role of leucine in protein metabolism during exercise and recovery. Can J Appl Physiol. 2002 Dec;27(6):646-63.

May PE, Barber A, D'Olimpio JT, Hourihane A, Abumrad NN. Reversal of cancer-related wasting using oral supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and glutamine. Am J Surg. 2002 Apr;183(4):471-9.

M. Van Koevering, S. Nissen Oxidation of leucine and alpha-ketoisocaproate to beta-hydroxy-beta-methylbutyrate in vivo Am J Physiol Endocrinol Metab 262: E27-E31, 1992

Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095–2104.

Nissen S, Panton L, Fuller J, et al. Effect of feeding beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women [abstract]. FASEB J. 1997;11:A150.

Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734–739.

Slater G, Jenkins D. Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid (HMB) supplementation and the promotion of muscle growth and strength. Sports Med. 2000;30:105–116.


Articole relatate
HMB
_La cererea publicului, acest articol a fost pregătit în două versiuni: o versiune simplă, care cuprinde date și informații de bază, precum și o versiune mai de...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!