Împins cu bara în plan orizontal

Împins cu bara în plan orizontal

08-01-2016
 / 4.6
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Împins cu bara în plan orizontal

În engleză: Bench Press

Împinsul din culcat este baza exercițiilor pentru piept. Grupele musculare antrenate: pectorali, deltoizi și tricepși.

Executarea corectă a exercițiului

1. Asează-te pe o bancă orizontală pentru împins, asa fel încât ochii să-ți fie aproximativ sub bară. Priza trebuie să fie aproximativ medie, cu palmele în sus, așa fel încât anebrațul și solul să formeze un unghi de 90 de grade în momentul în care ai coborat bara, atingând pieptul cu ea.

2. Bara se lasă în mod controlat pe partea mediană a acestuia. În momentul în care bara atinge pieptul, împinge dinamic în pozițița inițială.

Sfaturi:

  • În timp ce inspiri, coboară bara încet, până aproape că-ți atinge pieptul; ai grijă să nu cobori bara la gât sau la abdomen
  • când ridici greutatea, este foarte important să nu îndrepți complet brațele, ci să menții bara folosindu-ți mușchii pieptului


Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

?
Întrebare
05-05-2017
Dc nu zice Cate Repetari?
 
Răspuns
05-05-2017
Salut!

Acesta este o prezentare cu executarea corectă a exercițiului. Poți găsi programe de antrenament pe site-ul nostru, care conțin și recomandări pt. numărul de serii/repetări.

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Fructoza (zahărul din fructe)
Fructoza este listată ca „fructosum” în farmacopei, este numită de asemenea „zahărul din fructe” și poate fi găsită în l...
Tricepși antrenați intens. Ești pregătit?
Cea mai mare parte din masa brațelor este alcătuită din tricepși. Dacă ai încercat antrenamentul cu număr mare de repetă...
Programe de antrenament
Cele mai eficiente programe de antrenament în Magazinul Online ShopBuilder! ...
Cele mai noi articole
Un culturist legendar revine după 3 ani
Numele lui este Johnnie O. Jackson. Campionul Arnold Classic a concurat ultima dată în 2017, dar acum, la 48 de ani revi...
Dezvoltare neuniformă a musculaturii pieptului? Noi avem soluția!
Faptul de a avea niște pectorali neuniformi este o problemă comună în rândul amatorilor. Așadar, haideți să vedem ce put...
O noapte la sală
Ai terminat partea obligatorie a zilei. Ai ajuns acasă de la școală, de la muncă, ai terminat lecțiile, ai făcut treburi...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Biotech USA Kft. · Ungaria, 1033 Budapest, Huszti út 60. - Telefon: +40(31)229-5949 · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
268 ms