Împins cu bara în plan orizontal

08-01-2016
 / 4.5

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Împins cu bara în plan orizontal

În engleză: Bench Press

Împinsul din culcat este baza exercițiilor pentru piept. Grupele musculare antrenate: pectorali, deltoizi și tricepși.

Executarea corectă a exercițiului

1. Asează-te pe o bancă orizontală pentru împins, asa fel încât ochii să-ți fie aproximativ sub bară. Priza trebuie să fie aproximativ medie, cu palmele în sus, așa fel încât anebrațul și solul să formeze un unghi de 90 de grade în momentul în care ai coborat bara, atingând pieptul cu ea.

2. Bara se lasă în mod controlat pe partea mediană a acestuia. În momentul în care bara atinge pieptul, împinge dinamic în pozițița inițială.

Sfaturi:

  • În timp ce inspiri, coboară bara încet, până aproape că-ți atinge pieptul; ai grijă să nu cobori bara la gât sau la abdomen
  • când ridici greutatea, este foarte important să nu îndrepți complet brațele, ci să menții bara folosindu-ți mușchii pieptului

Articole relatate
ÎMPINS LA PIEPT LA APARAT CHEST-PRESS CU O MÂNĂ ÎN ENGLEZĂ: CHEST PRESS WITH ONE HAND ...
FLUTURĂRI CU GANTERE ÎN PLAN ÎNCLINAT ÎN ENGLEZĂ: INCLINE FLYES ...
PROGRAM DE ANTRENAMENT SĂPTĂMÂNAL Zi de antrenament Grupă(e) de mușchi Luni Pectorali și tricepși Marți Picioare Miercuri Odihnă ...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
05-05-2017
Dc nu zice Cate Repetari?

răspuns
05-05-2017
Salut!

Acesta este o prezentare cu executarea corectă a exercițiului. Poți găsi programe de antrenament pe site-ul nostru, care conțin și recomandări pt. numărul de serii/repetări.