Împins cu bara în plan orizontal

08-01-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare


Împins cu bara în plan orizontal

În engleză: Bench Press

Împinsul din culcat este baza exercițiilor pentru piept. Grupele musculare antrenate: pectorali, deltoizi și tricepși.

Executarea corectă a exercițiului

1. Asează-te pe o bancă orizontală pentru împins, asa fel încât ochii să-ți fie aproximativ sub bară. Priza trebuie să fie aproximativ medie, cu palmele în sus, așa fel încât anebrațul și solul să formeze un unghi de 90 de grade în momentul în care ai coborat bara, atingând pieptul cu ea.

2. Bara se lasă în mod controlat pe partea mediană a acestuia. În momentul în care bara atinge pieptul, împinge dinamic în pozițița inițială.

Sfaturi:

  • În timp ce inspiri, coboară bara încet, până aproape că-ți atinge pieptul; ai grijă să nu cobori bara la gât sau la abdomen
  • când ridici greutatea, este foarte important să nu îndrepți complet brațele, ci să menții bara folosindu-ți mușchii pieptului

Cele mai populare articole în această lună
În mod normal, alergatul nu e considerat o formă ideală de antrenament pentru a complementa exercițiile cu greutăți. Totuși, beneficiile sal...
Tracțiunile sunt un alt exercițiu de bază pentru spate pe lângă exercițiile de îndreptări. Dar ce să faci atunci când nu te pricepi atât de ...
​Ai putea spune că am vorbit de multe ori despre asta. Ai dreptate. Dar ai fi crezut că încă nu există un astfel de articol în care aceste l...
Am prefera să o numim alimentație dietetică, dar pentru că alimentația este una cu dieta, acest titlu este mai adecvat. Poate fi chiar și re...
Program antrenament culturism: în cadrul acestui plan de antrenament, vom lucra fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, cu excepția abd...
Crede-mă: tu nu vrei ”să slăbești”, ci vrei să pierzi din grăsimea corporală. Iar ca să o faci aceasta trebuie să mănânci CORECT, nu puțin! ...
Batoanele proteice devin din ce în ce mai populare, dar mulți încă nu știu când să le mănânce și de ce. Înainte sau după antrenament? Care s...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Întrebare
05-05-2017
Dc nu zice Cate Repetari?

răspuns
05-05-2017
Salut!

Acesta este o prezentare cu executarea corectă a exercițiului. Poți găsi programe de antrenament pe site-ul nostru, care conțin și recomandări pt. numărul de serii/repetări.