Împinsul la bancă cu priză apropiată cu ceva deosebit

Împinsul la bancă cu priză apropiată cu ceva deosebit

03-01-2019 | 
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Mai jos puteți citi despre un mic truc tehnic pentru un exercițiu foarte simplu: împinsul la bancă cu priză apropiată, care poate vă va ajuta să simțiți acest exercițiu cu adevărat la nivelul tricepșilor.

Împinsul la bancă cu priză apropiată ca exercițiu pentru tricepși

E adevărat. Acest articol este în primul rând pentru cei care consideră împinsul la bancă cu priză apropiată ca exercițiu pentru tricepși. În acest caz, este important de evidențiat faptul că obiectivul nostru nu este de a crește performanța la împins. Așadar, greutatea utilizată are o importanță secundară. În orice caz, nu veți putea efectua acest exercițiu cu la fel de multă greutate ca în cazul utilizării tehnicii tradiționale.

Tehnica tradițională

Cum să efectuați împinsul la bancă cu priză apropiată astfel încât acesta să afecteze (predominant) tricepșii? Regula principală: menține coatele aproape de corp. Înafară de asta, atât mișcarea de împingere cât și locația punctului cel mai jos sunt practic aceleași ca în cazul împinsului la bancă obișnuit.

Coborâți bara peste partea de sus a pieptului

Acum să încercăm ceva. Reduceți sarcina. Credeți-mă: acest lucru va fi necesar. Întindeți-vă sub bară. Ridicați în afara furcilor folosind o priză care este ușor mai îngustă decât lățimea umerilor. Utilizarea unei prize mult mai apropiate poate periclita încheieturile. Coborâți bara încet, dar nu unde sunteți obișnuit(ă) (până la stern, sub piept), dar puțin mai sus, la partea superioară a pieptului. Cel mai bine este dacă bara nici măcar nu atinge partea superioară a pieptului dar o opriți la 1 sau 2 cm mai sus. Acum nu este nevoie să acordați atenție la poziția umerilor; veți vedea că astfel nu puteți să țineți coatele aproape de corp. Dar nu este nevoie să faceți acest lucru. Mențineți acestea în mod natural, așa cum stau de unele singure. Mișcarea va arăta ca ceva între o extensie de triceps și un exercițiu de împins. Puteți utiliza o greutate ușor mai mare ca în cazul în care extensiilor tricepșilor și, deoarece nu coborâți bara până la piept, puteți furniza o sarcină concentrată, continuă pentru tricepși. Abia vă veți simți pieptul sau umerii (cu condiția că nu îi implicați în mișcare).

Ce puteți câștiga

Mai întâi, puteți antrena tricepșii într-un mod mult mai concentrat, ca în cazul împinsului la bancă cu priză apropiată tradițional. În plus, puteți utiliza o greutate mai mare ca în cazul extensiei tricepșilor cu priză în supinație, care antrenează de asemenea tricepșii într-un mod concentrat. Veți simți tricepșii foarte solicitați după doar 10-12 repetiții.

Când să efectuați exercițiul

Efectuați acest exercițiu la începutul antrenamentului pentru tricepși. În mod similar cu împinsul la bancă cu priză apropiată obișnuit, acesta este un exercițiu compus, așa că puteți utiliza o greutate mare. Dacă sunteți mai experimentat(ă), puteți încerca super-seturi cu epuizare prealabilă, efectuând 10-15 extensii cu sfoara și efectuând apoi exerciții de împingere astfel cum este descris mai sus, fără restul. Dar asta cu siguranță ar fi prea mult pentru începători!

În concluzie: variați împingerile la bancă cu priză apropiată sau orice alt exercițiu. Să nu vă fie frică să experimentați: cine știe când veți găsi o variantă care funcționează mult mai bine pentru voi, decât versiunea de bază.



Articole relatate
Învață de la Phil The Gift Heath!—antrenament pentru brațe
Antrenament pentru brațe în stilul lui Phil Heath. Bicepșii lui extrem de masivi sunt, fără îndoială, unul dintre punctele lui forte. Click pentru detalii!...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Program specific pentru pectorali superiori
Pectorali superiori - nu se dezvoltă cum te-ai aştepta? Ce înseamnă acest lucru și ce poți face în această privință? Afl...
Antrenamentul tip Shredding
Mitul etern și una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim privind antrenamentele: Cum este un antrenament...
Program antrenament 5 zile
Program antrenament 5 zile - Fiecare antrenament din cadrul acestui program de antrenament pentru cinci zile poate fi re...
Cele mai noi articole
De ce continuăm să tragem de fiare?
E posibil ca acest articol să nu vă dezvăluie „secretul”. Sau poate că nu ai nevoie de nicio explicație. Însă un lucru e...
Exercițiul pe care ar trebui să-l faci după fiecare antrenament
Face pull este un exercițiu subestimat. Acest exercițiu cu sfoară are multe beneficii. Exercițiul Face pull îmbunătățeșt...
Shawn Rhoden semnează cu Olimp!
Anul trecut, la conferința de presă Mr. Olympia - unde concurenții răspund la întrebări, o persoană a promis că va lua l...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
288 ms