Îndreptări cu bara

26-04-2016
 / 4.6

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Îndreptări cu bara

În engleză: Deadlift

Îndreptările cu bara este cel mai bun exercițiu pentru creșterea forței și a masei musculare. Este al treilea exercițiu de bază în powerlifting. Probabil este și cel mai greu de executat. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp, pe lângă genuflexiuni.

Efect

Acest exercițiu stimulează partea mijlocie și inferioară a spatelui. Primesc o sarcină secundară: gambele, lombarii, bicepșii femurali, trapezul, antebrațele și aproape fiecare grupă musculară.

Folosește o halteră. Haltera trebuie poziționată în fața tibiilor, cât mai aproape de acestea. Această poziție îți aliniează centrul tău de greutate cu cel al halterei. Picoarele să-ți fie la lățimea umerilor sau un pic mai larg. Priza trebuie să fie mai largă decât lâțimea umerilor, care îți permită să îți treci genunchii drepți printre ele.

Mișcarea

Începe ridicarea. Nu încearcă să smulgi greutatea de pe pământ. Prima parte a mișcării trebuie să fie făcută în principal de picioare. Imaginează-ți că împingi podeaua în jos cu picioarele. Bara trebuie să fie foarte aproape de picioare pe tot parcursul mișcării. Important: ține spatele drept, nu curba coloana! În a doua parte a mișcării sarcina va fi preluată de zona lombară. La final se stă drept, nu este nevoie să-ți lași trunchiul spre spate!

Sfaturi

Este un exercițiu extrem de solicitant. Prin urmare recomandăm să-l faci maxim de 2 ori pe săptămână.


Articole relatate
TRACȚIUNI LA HELCOMETRU CU PRIZĂ LARGĂ ÎN ENGLEZĂ: FRONT LAT PULLDOWN Acest exercițiu stimulează foarte eficient mușchii dorsali. În executarea exercițiulu...
ÎNDREPTĂRI CU PICIOARELE DREPTE ÎN ENGLEZĂ: STIFF LEGGED DEADLIFT EFECT Îndreptările cu picioarele drepte stimulează mușchii ischiogambieri și partea infe...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!