Îndreptări cu picioarele drepte

20-04-2016
 / 4.7

Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat! Autentificare/Înregistrare

Îndreptări cu picioarele drepte

În engleză: Stiff Legged Deadlift

Efect

Îndreptările cu picioarele drepte stimulează mușchii ischiogambieri și partea inferioară a spatelui. Mușchii ischiogambieri sunt implicați mai mult în partea inferioară a mișcării, dar atunci când trunchiul trece de 45° în timpul mișcării, partea inferioară a spatelui și erectorii spinali vor face cea mai mare parte a muncii.

Poziția de pornire

Ține o bară cu două mâini dar nu prea încărcată. Stai cu picioarele pe o bancă doar la un nivel avansat (dacă îți poți ține corpul complet sub control) dar chiar și atunci nu este neapărat recomandat sau necesar.

Mișcarea

Ținând genunchii nemișcați și rigizi, apleacă-te înainte în timp ce șoldurile sunt împinse ușor în spate pentru a-ți menține echilibrul. Greutatea nu trebuie să fie mare, deoarece acest exercițiu pune un efort ridicat asupra coloanei vertebrale și a părții inferioare a spatelui. Permite bicepșilor femurali să se extindă la maxim și apoi ridică-te într-o mișcare lentă, dar fermă, mișcând șoldurile înainte. Exercițiul este executat corect dacă simți oboseala în bicepșii femurali înainte de spate.

Sfat util

NU trebuie să ai genunchiul extins la maxim! Chiar și ușor îndoite, poți obține un antrenament excelent pentru mușchii ischiogambieri și astfel nu îți vei distruge genunchii.


Articole relatate
FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT ÎN ENGLEZĂ: SEATED LEG CURLS EFECT Flexia picioarelor inversă din șezut este unul dintre exercițiile cheie pentru dezvoltarea...
GENUFLEXIUNI CU BARA ÎN FAȚĂ LA APARATUL SMITH ÎN ENGLEZĂ: SMITH MACHINE FRONT SQUAT EFECT Genuflexiunile cu bara în față la aparatul Smith stimulează mul...
PRESĂ ÎN ENGLEZĂ: LEG PRESS EFECT Acest exercițiu seamănă cu un squat inversat, dar majoritatea sălilor de fitness folosesc aparate de presă care sunt gân...
GENUFLEXIUNI CU BARA LA PIEPT ÎN ENGLEZĂ: FRONT SQUAT EFECT Acest exercițiu nu permite o greutate la fel de mare ca și versiunea tradițională, dar lucreaz...

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!