Învață de la Phil The Gift Heath!—antrenament pentru brațe

Învață de la Phil The Gift Heath!—antrenament pentru brațe

14-12-2015
 / 4.8
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!

Anul trecut (2016), Phil Heath a câștigat cel de-al șaselea titlu Mr. Olympia. Bicepșii lui extrem de masivi sunt, fără îndoială, unul dintre punctele lui forte, ceea ce contribuie semnificativ la impresia generală senzațională. Să aflăm cum își lucrează The Gift bicepșii!

Celebrii bicepși de 56 cm, perfect definiți!

Într-un articol anterior, am povestit că punctul cel mai slab al lui Phil a fost mult timp pieptul. În plus, brațele lui masive și centura scapulară l-au pus și ele în umbră. Între timp, proporțiile corpului s-au schimbat în bine: Phil a câștigat anul trecut cel de-al șaselea titlu Mr. Olympia. Cu toate acestea, BRAȚELE lui Phil rămân caracteristica remarcabilă a formei lui fizice. Atât bicepșii cât și tricepșii sunt dezvoltați echilibrat: comparându-i, nu vedem niciun semn de subdezvoltare. Însă capetele laterale ale tricepșilor sunt extrem de bine definite, în cele mai mici detalii: fiecare fibră este vizibilă din spate, chiar și în poziția dublu biceps. Și nu sunt mulți cei care se pot lăuda cu astfel de merite în acest sport. Datele genetice să fie secretul? Sau un program de antrenament special? Sau, poate, ambele? Probabil nu vom afla niciodată. Cu toate acestea, programul lui de antrenament merită cu siguranță atenție!

Învață de la The Gift—Programul pentru brațe al lui Phil Heath

Tricepși—volum și intensitate

Programul lui Phil pentru tricepși constă, de obicei, în 4 exerciții de câte 3 seturi fiecare. Phil își alege exercițiile pentru a lucra toate cele trei capete ale tricepșilor în timpul antrenamentului. Pentru un grup de mușchi atât de „mic”, un număr mai mare de repetări dă rezultate mai bune. Phil știe și acest lucru: nu coboară niciodată sub 12 repetări în niciun exercițiu. Chiar el recunoaște că acest interval de repetări dă cele mai bune rezultate în cazul lui. Hai să vedem:

  • Extensii la scripete, cu sfoara: 3x12-15
  • Extensii cu două gantere în plan înclinat: 3x12-15—acest exercițiu unic dă rezultate deosebit de bune dacă vrei să îți lucrezi tricepșii statornic și concentrat. Reglează înclinarea băncii la 45 de grade. Ia două gantere și fă exercițiul la fel ca și la împinsul ganterei peste cap, având grijă ca brațele să rămână în permanență în poziție perpendiculară pe planul băncii. Poți să faci exercițiul și cu haltera.
  • Alternare extensii la cablu: 3x12
  • Exerciții cu bara sau la aparat de flotări la paralele: 3x12-15—Phil crede că este alegerea perfectă pentru ultimul exercițiu dintr-un antrenament dur pentru tricepși. Deoarece este un exercițiu compus, flotările la paralele implică și umerii și pectoralii în mișcare, ceea ce e deosebit de util (cel puțin pentru Phil) după ce ți-ai epuizat în prealabil tricepșii cu exercițiile izolate.

Bicepși

Deși bicepșii lui Phil nu au un „vârf” foarte mare, sunt extrem de masivi și bine definiți, ceea ce se vede deosebit de bine în poziția biceps cu fața: fibrele sunt vizibile în cele mai mici detalii, în special la brațul stâng. Astfel se compensează perfect eventualele neajunsuri ale „vârfului”. Fără îndoială: poziția biceps cu fața îl avantajează cel mai mult.

Antrenament pentru brațe - Phil Heath

Phil preferă greutățile libere și se concentrează mai mult pe contractarea maximă decât pe mărimea greutăților. Începe antrenamentul cu un exercițiu cu gantera și îl încheie cu un exercițiu cu haltera. În general, face 10 repetări la fiecare set. Programul lui Phil pentru brațe arată cam așa:

Flexii cu ganterele, din poziția în picioare: 3x10—Denumite și „flexiile lui Heath”: flexii cu ganterele din poziția în picioare, cu segmente alternative, stânga-dreapta, de câte cinci repetări.

Flexii concentrate: 3x10

Flexii cu bara-Z la banca Scott: 3x10

Flexii cu bara-Z: 3x10

The Gift nu își lucrează niciodată antebrațele separat. Cu toate acestea, are antebrațe cu mult mai spectaculoase decât toți concurenții.

Phil la banca Scott.

The Gift nu își lucrează niciodată antebrațele separat. Cu toate acestea, are antebrațe cu mult mai spectaculoase decât toți concurenții. Acest „mic” detaliu e o altă componentă importantă a bicepșilor impresionanți ai lui Phil.

(Nota editorului: Brațele lui Phil arată cu adevărat impresionant iar aspectul senzațional al combinației umăr-braț e de necontestat. Însă aș putea enumera câțiva culturiști care au devenit legende și mai mari decât Phil. De exemplu, Arnold, Yates sau Coleman au, fiecare, ceva unic. Ceva în combinația dintre fizicul și caracterul lor a impresionat puternic publicul. Masa lui Phil este incredibilă, fără îndoială. Are cu adevărat toate calitățile necesare pentru a deveni Mr. Olympia. Însă îi lipsește acel „nu știu ce” de care vorbeam. Dar e doar părerea mea personală.

Antrenament pentru brațe - provine de pe site-ul flexonline.com.



Articole relatate

Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Cele mai noi articole
Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimul...
Somnul și hormonul de creștere
Testosteronul și hormonul de creștere: auzi adesea că aceștia sunt cei mai anabolici hormoni, adică cei mai importanți h...
3 shake-uri care NU îngrașă
Iulia Andrei a pregătit 3 shake-uri delicioase cu ajutorul suplimentelor nutritive de pe ShopBuilder! _"'Pentru o feme...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +36-20-900-0864 (9-17 ) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
272 ms