L-Carnitina

L-Carnitina

17-06-2015
 / 5.0
Pentru a evalua articolul trebuie să fii logat!
Ce se poate obține prin utilizarea ei
Recuperare mai rapidă după antrenament
Susţine recuperarea după antrenamentul cu greutăți, refăcând leziunile din țesuturile musculare. Drept urmare, vor exista mai mulți receptori disponibili pentru a reacționa la hormonii anabolici decât ar fi în absenţa L-Carnitinei.
Arderea grăsimilor
Dacă faci antrenamente regulat, administrarea de L-Carnitină te poate ajuta să arzi grăsimile, transportând acizi grași activați legați de acil-CoA (acil-coenzima-A) către mitocondrii, care apoi îi vor ”arde” (îi vor consuma).

0,5 lit. 
 / 5.0
 
95,00 lei
30 tab. 
 
 
51,00 lei
60 caps. 
 / 5.0
 
97,00 lei

Privire generală

L-Carnitina (denumită anterior vitamina BT; însă, deoarece corpul uman are capacitatea de a o produce, nu este considerată vitamină) este un hidroxiaminoacid cu conținut de azot, care nu se găsește în proteine. Biosinteza sa pornește prin metilarea lizinei. Sunt necesare o mulțime de vitamine și minerale pentru a asigura sinteza L-Carnitinei în măsură corespunzătoare; (în special fier, vitamina C, B12, betaina [un derivat al colinei], niacină, magneziu și mulți alți agenți, inclusiv metionină). L-Carnitina este sintetizată în ficatul, rinichii și creierul mamiferelor, în proporție de aprox. 0,16 până la 0,48 mg/kilogram de greutate corporală pe zi. Rezervele totale de carnitină ale unui corp uman sănătos reprezintă aproximativ 20 de grame. L-Carnitina facilitează arderea grăsimilor, transportând acizi grași activați legați de acil-CoA (acil-coenzima-A) către mitocondrii. Aproximativ 60 la sută din consumul de energie al inimii provine din grăsimi. Însă, o oxidare remarcabilă a acizilor grași (descompunerea grăsimilor) se produce și în alte părți ale corpului, cum ar fi mușchii scheletici sau ficat, în special în stare de repaus. În cazul persoanelor în formă, aceasta se produce de cele mai multe ori și în timpul activității fizice. Carnitina este indispensabilă pentru transportul acizilor grași cu lanț lung. În membrana exterioară a mitocondriei, carnitina se va lega de acil-CoA, (coenzima A, care alcătuiește un singur complex cu un acid gras) cu ajutorul enzimei carnitină aciltransferază I. Sistemul de transport al carnitinei va duce acidul gras cu lanț lung la ”organul” producător de energie al celulei, unde enzima carnitină aciltransferază II va separa acil-CoA de agentul de transfer din membrana mitocondrială interioară. Astfel, agentul de transfer (L-Carnitina) poate reveni la transportul mai multor acizi grași. Procesul de descompunere a acizilor grași în mitocondrii continuă cu beta-oxidarea.

S-au realizat experimente pe persoane supraponderale, care au arătat că grupul în care subiecții au primit 1000 mg de L-carnitină zilnic timp de 3 luni a înregistrat pierderi în greutate semnificativ mai mari decât celălalt grup, care nu a primit niciun supliment. Cu toate acestea, alte studii nu au indicat niciun efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Administrarea combinată de aspartat, asparagină și carnitină a încetinit consumul de glicogen din mușchi, în timp ce consumul de acizi grași a crescut semnificativ (deoarece atât aspartatul, cât și asparagina sunt precursori au oxaloacetatului), lucru care se pare că a avut un impact pozitiv asupra performanței. Suplimentele cu carnitină au avut în mod clar efecte pozitive în cazul afecțiunilor venoase, al decompensării cardiace, al oboselii cronice și al unui nivel ridicat de trigliceride sau al unor niveluri ridicate de colesterol (respectiv în cazul deficiențelor). În cazul unei tiroide supraactive, aceasta poate preveni simptomele. (Este destul de neobișnuit ca un supliment pentru arderea grăsimilor să influențeze tiroida în acest fel.) Și având în vedere că efectele secundare sunt puține sau inexistente, poate fi administrat cu succes în cadrul tratamentului. L-Carnitina te poate proteja și de consecințele nedorite ale unei diete cu conținut ridicat de proteine, adică efectele neurotoxice ale nivelurilor ridicate de amoniu. Mecanismul exact nu a fost încă descoperit. Poate să aibă o legătură cu proprietățile antioxidante ale ALC. Experimentele au demonstrat faptul că L-Carnitina nu are efecte secundare măsurabile în doze de până la câteva grame. Acetil-L-Carnitina este unul dintre esterii de carnitină. Carnitina și esterii acesteia previn acumularea toxică a acizilor grași și a acetil-CoA și, atunci când este nevoie, furnizează celulelor coenzima A liberă. Efectul L-Carnitinei asupra atleților a fost examinat îndeaproape, iar rezultatele sunt destul de controversate. Au existat oameni de știință care nu au perceput nicio îmbunătățire a performanței în timpul suplimentării cu L-Carnitină în doze de 1-2 grame pe zi. Se presupune că L-Carnitina este eficientă doar în cazul sintezei insuficiente (deficiență). Antrenamentele duc la scăderea concentrației de carnitină din mușchi, însă nu existe date sigure care ar putea indica în ce măsură aceasta ar putea fi influențată de suplimente. Administrarea pe termen scurt (spre exemplu, câteva săptămâni) nu prezintă probabilitatea de a genera modificări semnificative în ceea ce privește concentrația de carnitină din mușchi. În plus, poate îmbunătăți și echilibrul de azot (deși nu într-o măsură remarcabilă). Aceasta înseamnă că îmbunătățește absorbția în mușchi, adică are un ușor efect anabolic. Susţine recuperarea după antrenamentul cu greutăți, refăcând leziunile din țesuturile musculare. Drept urmare, vor exista mai mulți receptori disponibili pentru a crea legături între hormonii anabolici decât ar fi în absenţa L-Carnitinei. Utilizarea L-carnitinei poate avea un impact pozitiv şi asupra disfuncțiilor erectile și/sau infertilităţii. Astfel că, indiferent dacă dorești să te recuperezi complet după un ciclu de steroizi sau să îți tratezi simptomele care apar o dată cu vârsta, L-Carnitina te poate ajuta. Ca dovadă științifică, vom face referire la un experiment: au fost comparate efectele administrării de testosteron undecanoat, de propionil-L-carnitină, de acetil-L-carnitină (ALC) și de placebo în tratamentul simptomelor înaintării în vârstă ale bărbaților. Oamenii de știință au constatat că derivatele de carnitină s-au dovedit mai eficiente decât testosteronul în îmbunătățirea erecțiilor pe timp de noapte și a Indicelui Internațional al Funcției Erectile, și toate acestea fără efecte secundare nedorite. Atât L-Carnitina, cât și acetil-L-Carnitina (ALC), se pot găsi în concentrații mari în epididimuri și au o importanţă semnificativă în metabolismul spermatozoizilor și în spermatogeneză. Ambele afectează motilitatea spermei (agilitatea spermatozoizilor) și au de asemenea proprietăți antioxidante. Analizând literatura de specialitate, se pot găsi câteva studii care dovedesc faptul că o doză zilnică de 2-3 grame de L-Carnitină și/sau ALC îmbunătățește în mod semnificativ calitatea și concentrația spermei, precum și numărul total de spermatozoizi.

Carnitina se poate găsi în cantități mari în carne. Aceasta înseamnă aproximativ 30 până la 90 mg la 100 de grame de carne. Drept urmare, nivelurile de carnitină în cazul vegetarienilor sunt mai scăzute. Totuși, deficiențele apar rareori, datorită sintezei endogene a carnitinei. Însă în cazul în care rinichii sau ficatul nu funcționează corespunzător, sau în cazul unei boli grave sau a unei activități fizice intense, acestea pot apărea cu ușurință. Carnitina este absorbită de intestine, concurând cu alți aminoacizi. Acest lucru înseamnă că se poate obține un coeficient de absorbție mai bun la administrarea pe stomacul gol. Și totuși, acest coeficient nu este foarte ridicat: doar cel mult 55 până la 85% va fi absorbit în sistemul digestiv. Carnitina produsă de ficat și de rinichi va fi depozitată în mușchii scheletici și se elimină prin urină. Un studiu a indicat faptul că intestinele nu pot absorbi mai mult de 2 grame de L-Carnitină zilnic. În orice caz, este recomandată administrarea acesteia în mai multe doze mici de-a lungul zilei. Astfel, sistemele care o procesează nu vor fi suprasaturate. În cazul suplimentării cu carnitină din surse externe, excreția renală a carnitinei va avea un nivel mai mare în urină (și reabsorbția va scădea). Cu alte cuvinte, se compensează. Acest lucru se întâmplă deseori și în cazul altor suplimente.

De ce merită să o folosești

  • Susţine recuperarea după antrenamentul cu greutăți, refăcând leziunile din țesuturile musculare. Drept urmare, vor exista mai mulți receptori disponibili pentru a crea legături între hormonii anabolici decât ar fi în absenţa L-Carnitinei.
  • Poate diminua disfuncția erectilă și poate ameliora starea generală de bine, în special la persoanele în vârstă. O doză zilnică de 2-3 grame de L-Carnitină și/sau ALC îmbunătățește în mod semnificativ calitatea și concentrația spermei, precum și numărul total de spermatozoizi.

Alte beneficii

  • În cazul pacienților dializați, L-Carnitina, administrată sub supravegherea medicului, poate fi folosită și pentru a trata efecte secundare comune ale dializei, precum oboseala, oboseala musculară sau anemia, în cazul în care nu reacționează (bine) la tratamentul cu EPO.
  • În plus, anumite proiecte de cercetare (deși aflate încă în fază inițială) par să indice administrarea cu succes a carnitinei, ca terapie auxiliară, și la pacienții cu HIV.

Modul de utilizare

Un studiu a indicat faptul că intestinele nu pot absorbi mai mult de 2 grame de L-Carnitină zilnic. În orice caz, este recomandată administrarea acesteia în mai multe doze mici de-a lungul zilei. Astfel, sistemele care o procesează nu vor fi suprasaturate. L-Carnitina trebuie administrată în doze destul de mari (500-1000 mg). Consumul unei cantități ce depășește 1 g poate provoca miros de pește, din cauza produselor secundare ale bacteriilor intestinale, care descompun L-Carnitina. În acest caz, redu cantitatea. Ia-o pe stomacul gol, cu 30-60 de minute înainte de antrenament, și administreaz-o pe o perioadă mai îndelungată de timp (câteva luni). De asemenea, este recomandată combinarea acesteia cu produse pentru arderea grăsimilor, care conțin colină. Și, dacă nu ai afecțiuni cardiovasculare (având în vedere faptul că aportul de cafeină în exces poate cauza chiar și un atac de cord), poți lua și suplimente de cafeină, în cantități moderate de-a lungul zilei. Nu este recomandată administrarea de L-Carnitină singură, deoarece absorbția slabă, cantitatea insuficientă și/sau durata dozării, antrenarea insuficientă sau un aport prea mare de calorii îi pot neutraliza efectele pozitive. Pe de altă parte, se va dovedi mult mai puternică în combinație cu alte substanțe (de ex. ceai verde).

Interacțiuni și sinergii

Suplimentele de colină pot ajuta la reducerea eliminării de carnitină prin urină și pot crește rezervele de carnitină din mușchi.

Medicamentele folosite în tratamentul HIV (de ex. AZT) pot cauza deficiențe de L-Carnitină, asemenea multor alte medicamente, precum agenți de chimioterapie și antibiotice cu conținut de acid pivalic (printre altele, Pivampicilina, Pivmecilinam sau Pivcefalexina). Dacă urmezi un tratament, întreabă medicul dacă suplimentele cu L-Carnitină sunt necesare și sigure. Alte interacțiuni dovedite cu medicamentele: Alopurinol, anticonvulsive, Doxurobicin, Gabapentină, Fenobarbital, Acid valproic.

Surse naturale

Carnitina se poate găsi în cantități mari în carne. Aceasta înseamnă aproximativ 30 până la 90 mg la 100 de grame de carne.

Conținutul de carnitină al ingredientelor (mg/100g)

Lapte integral 3,5 mg
Piept de pui 3,5 mg
Carne de porc 28 mg
Carne de vită 95 mg

Posibile efecte secundare

Consumul unei cantități ce depășește 1 g (sau 3, în baza altor date) poate provoca miros de pește, din cauza produselor secundare ale bacteriilor intestinale, care descompun L-Carnitina. În acest caz, redu cantitatea. Nu există nicio toxicitate cunoscută. Cu toate acestea, pot exista probleme gastrointestinale, vărsături sau diaree, dacă se administrează în cantități excesive. Consultă-ți medicul dacă ești gravidă sau dacă alăptezi. În plus, L-Carnitina este de asemenea contraindicată dacă ai o afecțiune a ficatului, a rinichilor sau a tiroidei, sau diabet. În oricare dintre aceste cazuri, consultă-ți neapărat medicul.

Contraindicații: Niciuna.

Istoria L-Carnitinei

L-Carnitina a fost pentru prima oară izolată din carne în 1905. De aici îi și provine numele (carnus, carn- ~carne). În baza unor teste efectuate pe animale, a fost denumită vitamina BT. Însă, având în vedere că poate fi sintetizată de formele de viață superioare, inclusiv organismul uman, nu trebuie considerată vitamină.

Întrebări și răspunsuri despre L-Carnitină

Ca culturist, pot avea de câștigat dacă iau suplimente de L-Carnitină?

Cel mai probabil, da, având în vedere că nu există efecte negative cunoscute asupra persoanelor sănătoase. Dacă faci antrenamente regulat, administrarea de L-Carnitină te poate ajuta să arzi grăsimile, transportând acizi grași activați legați de acil-CoA (acil-coenzima-A) către mitocondrii, care apoi îi vor ”arde” (îi vor consuma). Are un ușor efect anabolic, adică ajută mușchii să acumuleze mai multe proteine. Susţine recuperarea după antrenamentul cu greutăți, refăcând leziunile din țesuturile musculare. Drept urmare, vor exista mai mulți receptori disponibili pentru a crea legături între hormonii anabolici decât ar fi în absenţa L-Carnitinei. Datorită efectelor sale dovedite privind îmbunătățirea calității și a concentrației spermei și a numărului total de spermatozoizi, poate promova recuperarea după ciclurile de steroizi (însă nu uita că deocamdată nu s-au realizat experimente pe oameni în această privință).

Bibliografie

Ahmad S. L-carnitine in dialysis patients. Semin Dial. 2001;14(3):209-217.

Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G, Modenini F, Biagiotti G. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging. Urology. 2004 Apr;63(4):641-6.

Caviglia D, Scarabelli L, Palmero S. Effects of carnitines on rat sertoli cell protein metabolism. Horm Metab Res. 2004 Apr;36(4):221-5.

Clinical practice guidelines for nutrition in chronic renal failure. K/DOQI, National Kidney Foundation. Am J Kidney Dis. 2000;35(6 Suppl 2):S1-140.

Guarnieri G, Situlin R, Biolo G. Carnitine metabolism in uremia. Am J Kidney Dis. 2001;38(4 Suppl 1):S63-67. Hurot JM, Cucherat M, Haugh M, Fouque D. Effects of L-carnitine supplementation in maintenance hemodialysis patients: a systematic review. J Am Soc Nephrol. 2002;13(3):708-714. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gomez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Hakkinen K The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.

Vesela E, Racek J, Trefil L, Jankovy'ch V, Pojer M. Effect of L-carnitine supplementation in hemodialysis patients. Nephron. 2001;88(3):218-223.

Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gomez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.



Ai o întrebare despre acest articol? Întreabă!

În această secţiune pot întreba numai utilizatorii înregistrați!
Te rog, intră!

Nu este niciun comentariu


Coşul tău cart
Coşul este gol
Recomandări din conţinutul paginei
Secretul unui spate feminin frumos
O talie îngustă cu un spate ușor lat, în frunte cu doi umeri rotunzi fac ca o femeie să aibă un aspect feminin și atleti...
Cele zece porunci ale stimulării naturale a testosteronului
Majoritatea adepților antrenamentelor la sală se confruntă cu această problemă mai devreme sau mai târziu: cum să stimul...
Antrenamente cu număr mare de repetări – plan complet
În ultimele săptămâni au fost publicate câteva rutine de antrenament cu număr mare de repetări. Am făcut tot posibilul s...
Cele mai noi articole
Îndepărtarea părului: cât de frecvent și cum?
Părul crește mai gros dacă este ras? Ar trebui să folosești un aparat de ras sau o lamă? Îți vom răspunde la întrebări î...
5 grame de creatină pe zi sunt de ajuns!
Știm de mult timp că acest supliment funcționează. Creatina monohidrată este cel mai cunoscut și cel mai studiat suplime...
Hot Blood - până la sânge!
Ai nevoie de puțină motivație ca să mergi la sală? Vrei să beneficiezi la maxim de un pre-workout popular? Îți vom expli...
Magazin Online de Fitness şi Culturism ShopBuilder - Suplimente nutritive, cumpărarea, comanda online a aparatelor. Preţuri accesibile cu transport rapid.
Prestări servicii: Shopbuilder Ltd. · Ungaria, 6722 Szeged, Str. Mérey nr. 17. - Telefon: +40(31)229-5949 (10-18) · E-mail: shop@shopbuilder.ro
Cod fiscal: RO 37184557 · Politica de confidenţialitate · ANPC · Soluționarea on-line a litigiilor
348 ms